Datos Rapidos
| Ejercicio | Perro-Pajaro |
| Categoria | Fuerza/Core |
| Musculos Principales | Erectores, transverso |
| Musculos Secundarios | Gluteos, hombros |
| Equipo | Peso corporal |
| Dificultad | Principiante a Intermedio |
Instrucciones Paso a Paso
- Cuatro puntos.
- Brazo y pierna opuestos.
- Mantien.
- Alterna.
Consejos del Coach Ty
- "Caderas niveladas."
- "Lo mas largo."
- "Lento."
Incluye este ejercicio en un entrenamiento personalizado
El coach Ty programa perro-pajaro en tu plan al volumen adecuado.
Haz la Evaluacion Gratis Gratis · 2 minutos · Sin tarjeta de creditoErrores Comunes
- Caderas rotando.
- Espalda arqueada.
Variaciones
- Solo brazo/pierna.
- Con crunch.
Como FitCraft Programa Este Ejercicio
FitCraft no anade perro-pajaro al azar. El coach Ty usa tu evaluacion de 32 pasos para determinar cuando y como aparece. Cada programa esta disenado por un cientifico del ejercicio certificado NSCA. El sistema de gamificacion — rachas, misiones y cartas coleccionables — asegura consistencia.
Preguntas Frecuentes
Que musculos?
Erectores, transverso, gluteos.