Cada ejercicio a continuacion es parte de la programacion personalizada con IA de FitCraft. Cada guia incluye instrucciones de forma correcta, errores comunes, variaciones de principiante a experto, y consejos reales del Coach Ty.

Nota: La app FitCraft contiene cientos de ejercicios mas — de fuerza, cardio, yoga y movilidad. Estas guias cubren los movimientos mas populares. Haz el quiz para obtener un plan con la biblioteca completa.

La biblioteca de ejercicios de un vistazo

Las guías de ejercicios de FitCraft, organizadas para explorar. Elige un ejercicio por el patrón de movimiento que entrena, el grupo muscular que trabaja, el equipo que necesita o su nivel de dificultad.

Explorar por movimiento

Empuje Tracción Sentadilla y zancada Bisagra de cadera Core Cardio Movilidad y yoga

Explorar por músculo

Pecho Espalda Hombros Brazos Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales Pantorrillas Abdomen y core Caderas

Explorar por equipo

Peso corporal Mancuernas Bandas elásticas Barra de dominadas

Explorar por nivel

Principiante Intermedio Avanzado
Flexiones

Flexiones

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Flexiones Inclinadas

Flexiones Inclinadas

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Flexiones con Agarre Ancho

Flexiones con Agarre Ancho

FuerzaPrincipiante → AvanzadoPeso Corporal Flexiones de Rodillas

Flexiones de Rodillas

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Peso Muerto con Mancuernas

Peso Muerto con Mancuernas

FuerzaPrincipiante → IntermedioMancuernas Peso Muerto a Encogimiento

Peso Muerto a Encogimiento

FuerzaIntermedio → AvanzadoMancuernas Sentadillas

Sentadillas

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Squat to Front Raise

Squat to Front Raise

FuerzaIntermedio → AvanzadoMancuernas Sentadilla Goblet

Sentadilla Goblet

FuerzaPrincipiante → IntermedioMancuerna Sentadilla Frontal con Mancuernas

Sentadilla Frontal con Mancuernas

FuerzaIntermedio → AvanzadoMancuernas Burpees

Burpees

CardioAvanzado → ExpertoPeso Corporal Puentes de Glúteos

Puentes de Glúteos

FuerzaPrincipiante → AvanzadoPeso Corporal Mountain Climbers

Mountain Climbers

FuerzaExpertoPeso Corporal Jumping Jacks

Jumping Jacks

CardioAvanzadoPeso Corporal Rodillas Altas

Rodillas Altas

CardioIntermedioPeso Corporal Abdominales en Bicicleta

Abdominales en Bicicleta

FuerzaPrincipiante → AvanzadoPeso Corporal Elevaciones de Pantorrilla

Elevaciones de Pantorrilla

FuerzaPrincipianteMancuerna Elevaciones de Piernas

Elevaciones de Piernas

FuerzaIntermedioPeso Corporal Elevaciones de Piernas Colgado

Elevaciones de Piernas Colgado

CoreAvanzadoBarra de Dominadas Russian Twists

Russian Twists

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Plancha sobre antebrazos

Plancha sobre antebrazos

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Peso Muerto Rumano

Peso Muerto Rumano

FuerzaIntermedioMancuernas Swings con Mancuerna

Swings con Mancuerna

FuerzaPrincipiante → IntermedioMancuernas Split Squats

Split Squats

FuerzaIntermedio → AvanzadoPeso Corporal Zancadas hacia atrás

Zancadas hacia atrás

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Bird Dog

Bird Dog

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Clamshells

Clamshells

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Deadbug Crunches

Deadbug Crunches

CoreIntermedioPeso Corporal Deadbugs

Deadbugs

FuerzaIntermedio → ExpertoPeso Corporal Sentadilla en Pared

Sentadilla en Pared

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Superman Holds

Superman Holds

FuerzaIntermedioPeso Corporal Crunches

Crunches

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Planchas laterales

Planchas laterales

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Plancha de Manos

Plancha de Manos

FuerzaIntermedioPeso Corporal Dominadas Supinas

Dominadas Supinas

FuerzaAvanzado → ExpertoBarra de Dominadas Curl de Bíceps

Curl de Bíceps

FuerzaPrincipiante → AvanzadoMancuernas Curl de Martillo

Curl de Martillo

FuerzaPrincipiante → AvanzadoMancuernas Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

FuerzaPrincipiante → AvanzadoMancuernas Aperturas de Pecho

Aperturas de Pecho

FuerzaPrincipianteMancuernas Skull Crushers

Skull Crushers

FuerzaIntermedioMancuernas Remo con Mancuernas

Remo con Mancuernas

FuerzaAvanzado → ExpertoMancuernas Remo Pendlay con Mancuernas

Remo Pendlay con Mancuernas

FuerzaIntermedio → AvanzadoMancuernas Flexiones Diamante

Flexiones Diamante

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Flexiones en Declive

Flexiones en Declive

FuerzaIntermedio → AvanzadoPeso Corporal Crunches Inversos

Crunches Inversos

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Sentadillas Sumo

Sentadillas Sumo

FuerzaIntermedioPeso Corporal Flexiones en pica

Flexiones en pica

FuerzaPrincipiante → ExpertoPeso Corporal Plank Jacks

Plank Jacks

Cardio / CoreIntermedio → AvanzadoPeso Corporal Sentadilla Búlgara

Sentadilla Búlgara

FuerzaExpertoMancuernas Patadas de Burro

Patadas de Burro

FuerzaIntermedioPeso Corporal Fire Hydrants

Fire Hydrants

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Sentadillas con Salto

Sentadillas con Salto

CardioExpertoPeso Corporal Perro Boca Abajo

Perro Boca Abajo

YogaIntermedioPeso Corporal Postura de la Cobra

Postura de la Cobra

YogaPrincipiantePeso Corporal Postura de la Paloma

Postura de la Paloma

YogaPrincipiantePeso Corporal Media Paloma

Media Paloma

YogaPrincipiantePeso Corporal Postura del Guerrero

Postura del Guerrero

YogaPrincipiantePeso Corporal Peso Muerto con Una Pierna

Peso Muerto con Una Pierna

FuerzaExpertoMancuernas Cat Cow

Cat Cow

MovilidadPrincipiantePeso Corporal Gato-Vaca Sentado

Gato-Vaca Sentado

MovilidadPrincipianteSilla Postura de Mariposa

Postura de Mariposa

YogaPrincipiantePeso Corporal Press de Suelo Explosivo

Press de Suelo Explosivo

FuerzaIntermedioMancuernas Press de Pecho con Mancuernas

Press de Pecho con Mancuernas

FuerzaIntermedioMancuernas Extensiones de Tríceps

Extensiones de Tríceps

FuerzaPrincipianteMancuernas Good Mornings

Good Mornings

FuerzaAvanzadoMancuernas Extensiones de Espalda

Extensiones de Espalda

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Postura del Árbol (Vrksasana): Forma, Consejos de Equilibrio y Progresiones

Postura del Árbol (Vrksasana): Forma, Consejos de Equilibrio y Progresiones

YogaIntermedioPeso Corporal Press Arnold

Press Arnold

FuerzaAvanzadoMancuernas Remos Verticales

Remos Verticales

FuerzaAvanzadoMancuernas Fondos en Banco

Fondos en Banco

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Fondos de Tríceps en el Suelo

Fondos de Tríceps en el Suelo

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Flexiones con Agarre Cerrado

Flexiones con Agarre Cerrado

FuerzaPrincipiante → AvanzadoPeso Corporal Fondos en Paralelas

Fondos en Paralelas

FuerzaIntermedio → AvanzadoBarras Paralelas Zancadas Cruzadas

Zancadas Cruzadas

FuerzaExpertoPeso Corporal Zancadas con salto

Zancadas con salto

CardioExpertoPeso Corporal Remos Invertidos

Remos Invertidos

FuerzaPrincipiante → AvanzadoPeso Corporal Postura de la silla

Postura de la silla

YogaIntermedioPeso Corporal Goddess Pose

Goddess Pose

YogaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Postura del Barco

Postura del Barco

YogaExpertoPeso Corporal Spider Planks

Spider Planks

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Floor Wipers

Floor Wipers

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Plank Twists

Plank Twists

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Plank Walks

Plank Walks

FuerzaExpertoPeso Corporal Estocadas Laterales

Estocadas Laterales

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Caminatas en Sentadilla

Caminatas en Sentadilla

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Kickbacks

Kickbacks

FuerzaExpertoPeso Corporal Heel Taps

Heel Taps

FuerzaPrincipiantePeso Corporal In-and-Outs

In-and-Outs

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Tijeras abdominales

Tijeras abdominales

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Abdominales con Giro

Abdominales con Giro

FuerzaIntermedioPeso Corporal Patadas al Glúteo

Patadas al Glúteo

CardioIntermedioPeso Corporal Calf Hops

Calf Hops

CardioIntermedioPeso Corporal Cross Toe Touches

Cross Toe Touches

CardioIntermedioPeso Corporal Drop Squats

Drop Squats

CardioAvanzado → ExpertoPeso Corporal Hilo y Aguja en Cuadrupedia

Hilo y Aguja en Cuadrupedia

MovilidadPrincipiantePeso Corporal Quick Shuffles

Quick Shuffles

CardioIntermedioPeso Corporal Side Kicks

Side Kicks

CardioPrincipiantePeso Corporal Giros de Pie

Giros de Pie

CardioIntermedioPeso Corporal Elevaciones Laterales con Codo Flexionado con Mancuernas

Elevaciones Laterales con Codo Flexionado con Mancuernas

FuerzaPrincipianteMancuernas Bent-Over Reach-Through

Bent-Over Reach-Through

MovilidadIntermedioPeso Corporal Bird Dog con Crunch

Bird Dog con Crunch

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Butterfly Reach

Butterfly Reach

MovilidadIntermedioPeso Corporal Postura del Camello

Postura del Camello

YogaIntermedioPeso Corporal Chin Up Negativos

Chin Up Negativos

FuerzaIntermedioBarra de Dominadas Remo en Esquina

Remo en Esquina

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Crunches Parciales

Crunches Parciales

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Postura del Bailarín

Postura del Bailarín

MovilidadExpertoPeso Corporal Deadbug Parcial

Deadbug Parcial

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Diamond Press

Diamond Press

FuerzaAvanzadoMancuernas Drag Curl

Drag Curl

FuerzaIntermedioMancuernas Postura del Águila

Postura del Águila

YogaAvanzadoPeso Corporal Dead Hang

Dead Hang

FuerzaPrincipianteBarra de Dominadas Colgado Activo

Colgado Activo

FuerzaPrincipianteBarra de Dominadas Elevaciones frontales

Elevaciones frontales

FuerzaIntermedioMancuernas Enrollamiento de Espalda Completa

Enrollamiento de Espalda Completa

MovilidadIntermedioPeso Corporal Estiramiento Completo de Muñeca

Estiramiento Completo de Muñeca

YogaPrincipiantePeso Corporal Puente de Glúteos Parcial

Puente de Glúteos Parcial

FuerzaIntermedioPeso Corporal Medias Patadas al Glúteo

Medias Patadas al Glúteo

CardioPrincipiantePeso Corporal Estiramiento de Media Rodilla

Estiramiento de Media Rodilla

MovilidadPrincipiantePeso Corporal Estiramiento Triplanar Semiarrodillado

Estiramiento Triplanar Semiarrodillado

YogaAvanzadoPeso Corporal High Knee-N-Crunches

High Knee-N-Crunches

CardioIntermedioPeso Corporal Carrera con Rodillas Altas

Carrera con Rodillas Altas

FuerzaIntermedioPeso Corporal Hip Abductor Stretch

Hip Abductor Stretch

YogaPrincipiantePeso Corporal Hollow Holds

Hollow Holds

CoreIntermedio → AvanzadoPeso Corporal Las Cien

Las Cien

FuerzaIntermedioPeso Corporal Flexiones Laterales

Flexiones Laterales

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Elevaciones Laterales

Elevaciones Laterales

FuerzaPrincipiante → AvanzadoBandas Elásticas Elevaciones Posteriores de Hombro

Elevaciones Posteriores de Hombro

FuerzaPrincipiante → IntermedioMancuernas Curl Inferior

Curl Inferior

FuerzaPrincipianteMancuernas Lunge Reach

Lunge Reach

YogaAvanzadoPeso Corporal March-N-Chop

March-N-Chop

CardioIntermedioPeso Corporal Marcha en el Lugar

Marcha en el Lugar

CardioPrincipiantePeso Corporal Postura de Sirena

Postura de Sirena

YogaExpertoPeso Corporal Postura Namaste

Postura Namaste

YogaPrincipiantePeso Corporal Pullovers con Mancuerna

Pullovers con Mancuerna

FuerzaIntermedioMancuernas Press francés de pie

Press francés de pie

FuerzaPrincipianteMancuernas Pec Raises

Pec Raises

FuerzaIntermedioMancuernas Pec Squeeze Crossovers

Pec Squeeze Crossovers

FuerzaAvanzadoMancuernas Plank-N-Twist

Plank-N-Twist

FuerzaExpertoPeso Corporal Sentadillas de Cuarto

Sentadillas de Cuarto

FuerzaIntermedioPeso Corporal Reach-N-Lunges

Reach-N-Lunges

CardioExpertoPeso Corporal Correr en el sitio

Correr en el sitio

CardioPrincipiantePeso Corporal Estiramiento de deltoides posterior sentado

Estiramiento de deltoides posterior sentado

YogaPrincipiantePeso Corporal Press de Hombros

Press de Hombros

FuerzaPrincipiante → IntermedioMancuernas Push Press

Push Press

FuerzaIntermedioMancuernas Cómo hacer inclinaciones de zancada lateral

Cómo hacer inclinaciones de zancada lateral

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Elevaciones en plancha lateral

Elevaciones en plancha lateral

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Cómo hacer Side Plank Reach Throughs

Cómo hacer Side Plank Reach Throughs

FuerzaExpertoPeso Corporal Flexiones Skullcrusher

Flexiones Skullcrusher

FuerzaExpertoPeso Corporal Torsión espinal

Torsión espinal

YogaIntermedioPeso Corporal Squat Twists

Squat Twists

CardioExpertoPeso Corporal Step-N-Curl

Step-N-Curl

CardioIntermedioPeso Corporal Elevaciones en I en Prono

Elevaciones en I en Prono

FuerzaIntermedioPeso Corporal Iso Ham Raises

Iso Ham Raises

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Single-Leg Iso Ham Raises

Single-Leg Iso Ham Raises

MovilidadIntermedio → AvanzadoPeso Corporal Weighted Iso Ham Raises

Weighted Iso Ham Raises

FuerzaIntermedio → AvanzadoMancuerna Flexiones Pseudo Planche

Flexiones Pseudo Planche

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Band Pull Aparts

Band Pull Aparts

FuerzaPrincipiante → AvanzadoBandas Elásticas Flexiones en pica con cuarto de recorrido

Flexiones en pica con cuarto de recorrido

FuerzaIntermedioPeso Corporal Reach Ups

Reach Ups

CoreIntermedio → AvanzadoPeso Corporal Cómo hacer el Lunge Trasero con Impulso de Rodilla

Cómo hacer el Lunge Trasero con Impulso de Rodilla

FuerzaExpertoPeso Corporal Remo Renegado con Mancuernas

Remo Renegado con Mancuernas

FuerzaAvanzadoMancuernas Remo inverso con mancuernas

Remo inverso con mancuernas

FuerzaAvanzadoMancuernas Side Lunge Toe Touches

Side Lunge Toe Touches

CardioIntermedioPeso Corporal Aleteos Laterales

Aleteos Laterales

CorePrincipiante → IntermedioPeso Corporal Squat Reach

Squat Reach

FuerzaAvanzadoPeso Corporal Crunches estrella

Crunches estrella

FuerzaExpertoPeso Corporal Jalón de Brazo Recto

Jalón de Brazo Recto

FuerzaPrincipiante → IntermedioBandas Elásticas Kickbacks de Pierna Recta

Kickbacks de Pierna Recta

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Remo con Apoyo

Remo con Apoyo

FuerzaIntermedioMancuernas Elevaciones T en Decúbito Prono

Elevaciones T en Decúbito Prono

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Tate Press

Tate Press

FuerzaAvanzadoMancuernas Teaser Hold

Teaser Hold

FuerzaExpertoPeso Corporal Top Chin Hold

Top Chin Hold

FuerzaPrincipianteBarra de Dominadas Twist Curls

Twist Curls

FuerzaIntermedioMancuernas Upper Curl

Upper Curl

FuerzaPrincipianteMancuernas Elevaciones en W Prono

Elevaciones en W Prono

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Walk Outs

Walk Outs

FuerzaExpertoPeso Corporal Arm Walking

Arm Walking

FuerzaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Y Raise en Prono

Y Raise en Prono

FuerzaPrincipiantePeso Corporal Cómo Hacer Zottman Curls con Forma Correcta

Cómo Hacer Zottman Curls con Forma Correcta

FuerzaExpertoMancuernas Squat Kicks

Squat Kicks

CardioExpertoPeso Corporal Square Walk

Square Walk

CardioPrincipiantePeso Corporal Step-N-Clap

Step-N-Clap

CardioIntermedioPeso Corporal Step-N-Lunge

Step-N-Lunge

CardioExpertoPeso Corporal Step-N-Punch

Step-N-Punch

CardioIntermedioPeso Corporal Step-N-Push

Step-N-Push

CardioIntermedioPeso Corporal Swing-N-Lunges

Swing-N-Lunges

CardioExpertoPeso Corporal Tap-N-Twist

Tap-N-Twist

CardioPrincipiantePeso Corporal Toe Touch Kicks

Toe Touch Kicks

CardioExpertoPeso Corporal Cómo hacer Ventral Jacks con forma y control

Cómo hacer Ventral Jacks con forma y control

CardioAvanzadoPeso Corporal Caminar en el Lugar

Caminar en el Lugar

CardioPrincipiantePeso Corporal Estiramiento de Tobillo con Piernas Cruzadas

Estiramiento de Tobillo con Piernas Cruzadas

YogaPrincipiantePeso Corporal Estiramiento del manguito rotador

Estiramiento del manguito rotador

YogaIntermedioPeso Corporal Postura de la paloma real

Postura de la paloma real

YogaExpertoPeso Corporal Flexiones Laterales Sentado

Flexiones Laterales Sentado

MovilidadIntermedioPeso Corporal Rotaciones de hombros

Rotaciones de hombros

MovilidadPrincipiantePeso Corporal Postura de la vela

Postura de la vela

YogaExpertoPeso Corporal Estiramiento de Pierna Recta

Estiramiento de Pierna Recta

MovilidadPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Postura del Triángulo (Trikonasana)

Postura del Triángulo (Trikonasana)

YogaPrincipiante → IntermedioPeso Corporal Estiramiento de Tríceps y Dorsal

Estiramiento de Tríceps y Dorsal

YogaPrincipiantePeso Corporal Postura Guerrero 3 (Virabhadrasana III)

Postura Guerrero 3 (Virabhadrasana III)

YogaExpertoPeso Corporal Postura de la Rueda

Postura de la Rueda

YogaExpertoPeso Corporal Estiramiento de Muñeca

Estiramiento de Muñeca

YogaPrincipiantePeso Corporal Z Sit

Z Sit

YogaIntermedioPeso Corporal Z Sit Bend

Z Sit Bend

YogaAvanzadoPeso Corporal Z Sit Reach

Z Sit Reach

YogaExpertoPeso Corporal