Los ejercicios avanzados exigen fuerza, habilidad o acondicionamiento de verdad. Son las progresiones más duras de cada patrón. Merece la pena ganárselos en lugar de correr: una técnica limpia en la versión intermedia es la entrada. Bien usados, mantienen el entrenamiento estimulante durante años.
Abajo tienes 66 ejercicios avanzados, ordenados de más fácil a más avanzado. Cada uno viene con una guía de forma completa.
De Domenic: No subo a nadie de nivel hasta que la versión intermedia le resulta fácil. Gánatelo, y esto mantiene el entrenamiento divertido durante años.
Hubs de Ejercicios Relacionados
Todos los Ejercicios Avanzados (66)
Press Arnold
Remo con Mancuernas
Bird Dog con Crunch
Postura del Barco
Sentadilla Búlgara
Burpees
Dominadas Supinas
Zancadas Cruzadas
Postura del Bailarín
Diamond Press
Flexiones Diamante
Drop Squats
Postura del Águila
Floor Wipers
Good Mornings
Estiramiento Triplanar Semiarrodillado
Elevaciones de Piernas Colgado
In-and-Outs
Zancadas con salto
Sentadillas con Salto
Jumping Jacks
Kickbacks
Flexiones Laterales
Lunge Reach
Postura de Sirena
Mountain Climbers
Pec Squeeze Crossovers
Plank Twists
Plank Walks
Plank-N-Twist
Flexiones Pseudo Planche
Reach-N-Lunges
Zancadas hacia atrás
Cómo hacer el Lunge Trasero con Impulso de Rodilla
Remo Renegado con Mancuernas
Crunches Inversos
Remo inverso con mancuernas
Postura de la paloma real
Russian Twists
Tijeras abdominales
Postura de la vela
Estocadas Laterales
Planchas laterales
Elevaciones en plancha lateral
Cómo hacer Side Plank Reach Throughs
Peso Muerto con Una Pierna
Flexiones Skullcrusher
Spider Planks
Squat Kicks
Squat Reach
Squat Twists
Caminatas en Sentadilla
Crunches estrella
Step-N-Lunge
Swing-N-Lunges
Tate Press
Teaser Hold
Toe Touch Kicks
Remos Verticales
Cómo hacer Ventral Jacks con forma y control
Walk Outs
Postura Guerrero 3 (Virabhadrasana III)
Postura de la Rueda
Z Sit Bend
Z Sit Reach
Cómo Hacer Zottman Curls con Forma Correcta
Preguntas Frecuentes
¿Qué ejercicios avanzados debería probar primero?
Un buen punto de partida es Press Arnold, Remo con Mancuernas y Bird Dog con Crunch. Empieza por el que puedas hacer con forma limpia y controlada en todas las repeticiones antes de seguir.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de ejercicios avanzados?
Una pauta práctica son de 2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones, 2 sesiones por semana, con al menos 48 horas antes de volver a entrenar los mismos músculos. Eso encaja a grandes rasgos con las recomendaciones de entrenamiento de fuerza del ACSM para la condición física general. Empieza por el extremo fácil de ese rango y añade series o repeticiones antes de añadir ejercicios nuevos; la guía de cada ejercicio da objetivos concretos.
¿Cuándo estoy listo para pasar de los ejercicios avanzados?
Pasa de nivel cuando puedas completar todas las repeticiones marcadas de movimientos como Press Arnold y Remo con Mancuernas con forma limpia y controlada, y la última repetición siga pareciéndose a la primera. Correr hacia ejercicios más difíciles antes de ese punto suele cambiar técnica por ego.
¿Cómo hago que estos ejercicios avanzados sean más difíciles con el tiempo?
Cuando tu técnica sea repetible, progresa hacia opciones más difíciles como Press Arnold y Remo con Mancuernas. La guía de cada ejercicio lista sus regresiones y progresiones en orden, así que siempre hay un siguiente paso claro.