Aquí los ejercicios están agrupados por nivel de entrenamiento, desde las regresiones para principiantes hasta las progresiones avanzadas. Entrena en el nivel en el que puedas mantener una forma limpia en cada repetición. Esa elección honesta es donde el progreso llega más rápido.
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De Domenic: Entrena en el nivel donde cada repetición se vea limpia. En esa elección honesta es donde se esconde el progreso más rápido.
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Ejercicios para Principiantes (78)
Ejercicios accesibles y regresiones para construir una base de forma física duradera.
Ejercicios de Nivel Intermedio (63)
Ejercicios para quienes ya están listos para más control, más rango, más carga o más acondicionamiento.
Ejercicios Avanzados (66)
Ejercicios de fuerza, core y acondicionamiento de mayor exigencia técnica.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo sé cuál es mi nivel de entrenamiento?
Depende menos de cuánto tiempo llevas entrenando y más del control. Si puedes hacer un ejercicio con forma limpia en todas las repeticiones marcadas, estás listo para ese nivel; si la forma se rompe, da un paso atrás.
¿Cuánto tiempo debo quedarme en el nivel principiante?
El que haga falta para que los movimientos básicos se sientan automáticos, a menudo de unas semanas a unos meses. No hay premio por correr, y la forma sólida que construyes aquí es lo que hace que el progreso posterior se sostenga.
¿Cuándo debo pasar de ejercicios de principiante a intermedios?
Sube de nivel cuando la versión de principiante se sienta fácil y repetible, con cada repetición controlada y la última tan limpia como la primera. Esa es la señal de que tienes margen para más rango, más carga o una variación más difícil.