Los ejercicios de nivel intermedio son para cuando lo básico se siente repetible y estás listo para más rango, más carga, más control o más acondicionamiento. Es la banda más ancha del entrenamiento, y la mayoría de la gente pasa aquí la mayor parte de su tiempo. El progreso viene de pasos pequeños y constantes, no de saltarse etapas.
Abajo tienes 63 ejercicios de nivel intermedio, ordenados de más fácil a más avanzado. Cada uno viene con una guía de forma completa.
De Domenic: La mayoría de la gente a la que entreno vive justo aquí durante años, y eso está bien. Pasos pequeños. No hace falta perseguir el siguiente ejercicio difícil.
Hubs de Ejercicios Relacionados
Todos los Ejercicios de Nivel Intermedio (63)
Bent-Over Reach-Through
Patadas al Glúteo
Butterfly Reach
Calf Hops
Postura del Camello
Postura de la silla
Chin Up Negativos
Cross Toe Touches
Deadbug Crunches
Deadbugs
Peso Muerto a Encogimiento
Flexiones en Declive
Patadas de Burro
Perro Boca Abajo
Drag Curl
Press de Pecho con Mancuernas
Swings con Mancuerna
Press de Suelo Explosivo
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Elevaciones frontales
Enrollamiento de Espalda Completa
Puente de Glúteos Parcial
Plancha de Manos
Rodillas Altas
Carrera con Rodillas Altas
High Knee-N-Crunches
Hollow Holds
Las Cien
Elevaciones en I en Prono
Elevaciones de Piernas
March-N-Chop
Pullovers con Mancuerna
Fondos en Paralelas
Pec Raises
Remo Pendlay con Mancuernas
Plank Jacks
Push Press
Flexiones en pica con cuarto de recorrido
Sentadillas de Cuarto
Quick Shuffles
Reach Ups
Peso Muerto Rumano
Estiramiento del manguito rotador
Flexiones Laterales Sentado
Side Lunge Toe Touches
Single-Leg Iso Ham Raises
Skull Crushers
Torsión espinal
Split Squats
Squat to Front Raise
Giros de Pie
Step-N-Clap
Step-N-Curl
Step-N-Punch
Step-N-Push
Sentadillas Sumo
Superman Holds
Remo con Apoyo
Postura del Árbol (Vrksasana): Forma, Consejos de Equilibrio y Progresiones
Abdominales con Giro
Twist Curls
Weighted Iso Ham Raises
Z Sit
Preguntas Frecuentes
¿Qué ejercicios de nivel intermedio debería probar primero?
Un buen punto de partida es Bent-Over Reach-Through, Patadas al Glúteo y Butterfly Reach. Empieza por el que puedas hacer con forma limpia y controlada en todas las repeticiones antes de seguir.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de ejercicios de nivel intermedio?
Una pauta práctica son de 2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones, 2 sesiones por semana, con al menos 48 horas antes de volver a entrenar los mismos músculos. Eso encaja a grandes rasgos con las recomendaciones de entrenamiento de fuerza del ACSM para la condición física general. Empieza por el extremo fácil de ese rango y añade series o repeticiones antes de añadir ejercicios nuevos; la guía de cada ejercicio da objetivos concretos.
¿Cuándo estoy listo para pasar de los ejercicios de nivel intermedio?
Pasa de nivel cuando puedas completar todas las repeticiones marcadas de movimientos como Bent-Over Reach-Through y Patadas al Glúteo con forma limpia y controlada, y la última repetición siga pareciéndose a la primera. Correr hacia ejercicios más difíciles antes de ese punto suele cambiar técnica por ego.
¿Cómo hago que estos ejercicios de nivel intermedio sean más difíciles con el tiempo?
Cuando tu técnica sea repetible en todas las repeticiones, añade carga, rango o repeticiones antes de añadir ejercicios nuevos. La guía de cada ejercicio lista sus regresiones y progresiones en orden, así que siempre hay un siguiente paso claro.