Datos Rapidos
| Ejercicio | Zancada Atras |
| Categoria | Fuerza |
| Musculos Principales | Cuadriceps, gluteos, isquiotibiales |
| Musculos Secundarios | Core, estabilizadores |
| Equipo | Peso corporal |
| Dificultad | Avanzado |
Instrucciones Paso a Paso
- De pie.
- Paso atras.
- Baja. 90 grados.
- Impulsa.
- Alterna.
Consejos del Coach Ty
- "Torso erguido."
- "Rodilla sobre tobillo."
- "Talon delantero."
Incluye este ejercicio en un entrenamiento personalizado
El coach Ty programa zancada atras en tu plan al volumen adecuado.
Haz la Evaluacion Gratis Gratis · 2 minutos · Sin tarjeta de creditoErrores Comunes
- Inclinarse.
- Paso corto.
Variaciones
- Estacionaria.
- Con mancuernas.
Como FitCraft Programa Este Ejercicio
FitCraft no anade zancada atras al azar. El coach Ty usa tu evaluacion de 32 pasos para determinar cuando y como aparece. Cada programa esta disenado por un cientifico del ejercicio certificado NSCA. El sistema de gamificacion — rachas, misiones y cartas coleccionables — asegura consistencia.
Preguntas Frecuentes
Vs adelante?
Menos estres rodillas.