Datos Rapidos
| Ejercicio | Puente de Gluteos |
| Categoria | Fuerza |
| Musculos Principales | Gluteo mayor, isquiotibiales |
| Musculos Secundarios | Core, espalda baja |
| Equipo | Peso corporal |
| Dificultad | Principiante a Avanzado |
Instrucciones Paso a Paso
- Acuestate. Rodillas dobladas.
- Activa.
- Eleva caderas.
- Mantien. 1-2s.
- Baja.
Consejos del Coach Ty
- "Talones."
- "Rodillas alineadas."
- "Aprieta arriba."
Incluye este ejercicio en un entrenamiento personalizado
El coach Ty programa puente de gluteos en tu plan al volumen adecuado.
Haz la Evaluacion Gratis Gratis · 2 minutos · Sin tarjeta de creditoErrores Comunes
- Hiperextension.
- Puntas.
- Rodillas adentro.
Variaciones
- Estandar.
- Una pierna.
Como FitCraft Programa Este Ejercicio
FitCraft no anade puente de gluteos al azar. El coach Ty usa tu evaluacion de 32 pasos para determinar cuando y como aparece. Cada programa esta disenado por un cientifico del ejercicio certificado NSCA. El sistema de gamificacion — rachas, misiones y cartas coleccionables — asegura consistencia.
Preguntas Frecuentes
Que musculos?
Gluteo mayor, isquiotibiales, core.