Los ejercicios adecuados dependen de lo que tengas a mano: peso corporal, mancuernas, bandas elásticas o una barra de dominadas. Empieza por el material que ya tienes. Cada una de estas categorías tiene suficiente variedad para armar un programa completo sin excusas.
Elige una categoría abajo para ver sus ejercicios, cada uno con una guía de forma completa.
De Domenic: Yo programo con lo que realmente tienes, no con lo que te gustaría tener. Cada una de estas categorías da de sobra para armar un programa de verdad.
Elige una Categoría
Ejercicios con Peso Corporal (155)
Ejercicios sin equipamiento que puedes hacer en casa con solo un poco de espacio en el suelo.
Ejercicios con Mancuernas (42)
Ejercicios de fuerza que usan una o dos mancuernas para cargar de forma progresiva.
Ejercicios con Bandas Elásticas (4)
Trabajo de tirón, empuje y movilidad con bandas para entrenar en cualquier sitio.
Ejercicios con Barra de Dominadas (6)
Suspensiones, progresiones de dominadas y ejercicios de tirón vertical.
Preguntas Frecuentes
¿Qué equipamiento necesito para empezar a entrenar en casa?
Ninguno para empezar. Una gran parte de los ejercicios efectivos solo necesitan tu peso corporal y un poco de espacio en el suelo. Un solo par de mancuernas es la primera compra más útil cuando quieras añadir carga.
¿Puedo desarrollar fuerza real solo con ejercicios de peso corporal?
Sí. El entrenamiento con peso corporal se vuelve más difícil cambiando la palanca, el rango de movimiento, el tempo o pasando a una variación más exigente. La mayoría de los principiantes tienen meses de progreso disponibles antes de que el equipamiento sea el límite.
¿Merece la pena comprar bandas elásticas o una barra de dominadas?
Las dos cosas son baratas y cubren huecos reales. Las bandas son excelentes para el trabajo de espalda y hombros y caben en cualquier maleta, y una barra de dominadas abre el tirón vertical, que es difícil de entrenar de otra forma.