Los ejercicios de cardio de este hub son movimientos de acondicionamiento con peso corporal: jacks, rodillas altas, escaladores y combinaciones con escalón. Suben tu frecuencia cardíaca sin máquinas y necesitan casi nada de espacio, lo que los convierte en el cardio más fácil de hacer de verdad en casa. Úsalos como finalizadores, como calentamiento o encadenados en un circuito independiente.
Abajo tienes 33 ejercicios de cardio, 8 de ellos aptos para principiantes, ordenados de más fácil a más avanzado. Cada uno viene con una guía de forma completa.
De Domenic: Los uso mucho más como finalizadores cortos que como sesiones largas. Dos o tres minutos duros después del trabajo de fuerza dan de sobra, la verdad.
Hubs de Ejercicios Relacionados
Todos los Ejercicios de Cardio (33)
Elevaciones de Pantorrilla
Medias Patadas al Glúteo
Marcha en el Lugar
Correr en el sitio
Side Kicks
Square Walk
Tap-N-Twist
Caminar en el Lugar
Patadas al Glúteo
Calf Hops
Cross Toe Touches
Rodillas Altas
Carrera con Rodillas Altas
High Knee-N-Crunches
March-N-Chop
Plank Jacks
Quick Shuffles
Side Lunge Toe Touches
Giros de Pie
Step-N-Clap
Step-N-Curl
Step-N-Punch
Step-N-Push
Burpees
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Reach-N-Lunges
Squat Kicks
Squat Twists
Step-N-Lunge
Swing-N-Lunges
Toe Touch Kicks
Cómo hacer Ventral Jacks con forma y control
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio para principiantes?
Elevaciones de Pantorrilla, Medias Patadas al Glúteo y Marcha en el Lugar son las opciones más aptas para principiantes de esta lista. Empieza por la que puedas hacer con forma limpia en todas las repeticiones y construye desde ahí.
¿Cuánto cardio debo hacer cada semana?
Un objetivo habitual son unos 150 minutos de actividad moderada por semana, en línea con las recomendaciones de actividad física del ACSM. Pueden ser de 20 a 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana. Usados como finalizadores por intervalos, de 20 a 40 segundos de trabajo durante 2 a 4 rondas también funcionan bien, y la guía de cada ejercicio da tiempos concretos.
¿Cómo encajan los ejercicios de cardio en un entrenamiento?
Entrenar por patrón de movimiento mantiene el entrenamiento equilibrado. Por ejemplo, puedes combinar Elevaciones de Pantorrilla y Medias Patadas al Glúteo en una sesión y luego elegir un patrón contrastante la próxima vez, para que el cuerpo se entrene de forma pareja a lo largo de la semana en lugar de repetir un solo movimiento.
¿Cómo hago que estos ejercicios de cardio sean más difíciles con el tiempo?
Cuando tu técnica sea repetible, progresa hacia opciones más difíciles como Burpees y Jumping Jacks. La guía de cada ejercicio lista sus regresiones y progresiones en orden, así que siempre hay un siguiente paso claro.