Los ejercicios de pantorrillas entrenan el gastrocnemio y el sóleo, los dos músculos que impulsan cada despegue del suelo. Importan para caminar, correr y saltar, y para mantener el tobillo estable bajo carga. Las pantorrillas se recuperan rápido y toleran trabajo frecuente, así que series cortas hechas a menudo suelen rendir más que una sesión larga a la semana.
Abajo tienes 2 ejercicios de pantorrillas, 1 de ellos apto para principiantes, ordenados de más fácil a más avanzado. Cada uno viene con una guía de forma completa.
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Todos los Ejercicios de Pantorrillas (2)
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los mejores ejercicios de pantorrillas para principiantes?
Elevaciones de Pantorrilla es la opción más apta para principiantes de esta lista. Empieza con una versión lenta y de rango completo que puedas controlar en cada repetición, y añade Calf Hops cuando tus tobillos lleven la carga con comodidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de ejercicios de pantorrillas?
Una pauta práctica son de 2 a 4 series de 10 a 20 repeticiones, de 2 a 3 sesiones por semana. Las pantorrillas toleran más frecuencia que la mayoría de los músculos porque te cargan todo el día. Empieza por el extremo fácil de ese rango y añade repeticiones antes de añadir carga; la guía de cada ejercicio da objetivos concretos.
¿Con qué frecuencia debo entrenar las pantorrillas?
Dos o tres sesiones cortas por semana funcionan bien. Elevaciones de Pantorrilla y Calf Hops se recuperan rápido, así que repartir un poco de trabajo a lo largo de la semana rinde más que una sesión larga.
¿Cómo hago que estos ejercicios de pantorrillas sean más difíciles con el tiempo?
Cuando tu técnica sea repetible, progresa hacia opciones más difíciles como Calf Hops, y luego añade carga o pasa a una versión a una sola pierna. La guía de cada ejercicio lista sus regresiones y progresiones en orden, así que siempre hay un siguiente paso claro.