Le Pilates est sorti du studio de niche pour entrer dans l'algorithme. Le Pilates mural, le Pilates sur reformer et les cours au sol rivalisent désormais avec les programmes de musculation pour le même créneau horaire dans l'agenda d'une même personne. Et c'est justifié. L'histoire physiologique est intuitive. Un mouvement lent et contrôlé avec une tension soutenue entraîne le tronc, les hanches et la chaîne posturale d'une manière que la plupart des gens négligent le jour de la musculation. Que cela se traduise par le genre de muscle que l'on peut voir (ou seulement celui que l'on peut sentir) est une autre question.
La base de preuves a mûri. Depuis l'essai randomisé de Kloubec en 2010, au moins quatre revues systématiques et méta-analyses ont regroupé la littérature sur le Pilates, et les résultats convergent vers une réponse précise, utile et réelle. Le Pilates développe l'endurance musculaire. Il développe la force du tronc. Il égale ou approche l'entraînement en résistance conventionnel sur certains résultats de force. Il ne développe pas, à lui seul, de façon fiable la masse musculaire comme le fait l'entraînement en résistance progressif chargé. Des outils différents, des rôles différents.
Cet article passe en revue les cinq essais et revues les plus utiles, ce qu'ils ont réellement mesuré, où les preuves sont solides et où les vidéos de Pilates mural devancent les données. Si vous aimez déjà le Pilates, voici un argument pour le garder dans votre routine. Si vous hésitez entre le Pilates et la musculation, voici la lecture honnête de ce que chacun vous apporte.
La Recherche : Ce Que Montrent les Études
Kloubec 2010 : L'Essai Fondateur de 12 Semaines
La base de preuves moderne sur le Pilates commence par un essai randomisé rigoureux. Kloubec (2010) à la Winona State University, publiant dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a réparti aléatoirement 50 adultes d'âge moyen en bonne santé entre 12 semaines de Pilates (deux cours au sol de 60 minutes par semaine) ou un groupe témoin sans intervention. La batterie de résultats couvrait l'endurance abdominale, la souplesse des ischio-jambiers, l'endurance musculaire du haut du corps, la posture et l'équilibre.
Les résultats étaient cohérents et précis. Le groupe Pilates a significativement amélioré l'endurance abdominale, la souplesse des ischio-jambiers et l'endurance musculaire du haut du corps par rapport au témoin (tous p ≤ 0,05). La posture et l'équilibre n'ont pas bougé de façon significative dans la fenêtre de 12 semaines. La conclusion qui a façonné toutes les revues ultérieures : deux séances de Pilates par semaine pendant trois mois suffisent pour changer ce que votre tronc et votre chaîne postérieure peuvent soutenir sur une durée prolongée de tension. C'est la qualité d'endurance, pas la qualité de force maximale, et certainement pas la taille musculaire.
L'article de Kloubec a aussi posé la question que les travaux ultérieurs allaient continuer à se reposer. Les gains d'endurance et de contrôle étaient incontestés. L'hypertrophie n'a pas été mesurée. La force a été déduite des tests d'endurance. Le design de l'essai avait du sens pour ce que le domaine était prêt à demander en 2010, mais il a laissé grande ouverte la question du « muscle plus gros ». Elle est restée ouverte depuis.
Cruz-Ferreira 2011 : La Première Grande Revue Systématique
Un an plus tard, le domaine a obtenu sa première véritable synthèse. Cruz-Ferreira, Fernandes, Laranjo, Bernardo et Silva (2011) à l'Université d'Évora ont publié dans Archives of Physical Medicine and Rehabilitation une revue systématique des effets de la méthode Pilates chez les personnes en bonne santé. L'équipe a interrogé Science Direct, MEDLINE, PubMed, SPORTDiscus, PEDro, le registre central Cochrane, CINAHL et Web of Science, et a classé les preuves selon quatre catégories de résultats.
Les verdicts étaient gradués, pas universels. Les preuves étaient solides pour les améliorations de la souplesse et de l'équilibre dynamique. Les preuves étaient modérées pour les améliorations de l'endurance musculaire. Elles étaient bien plus faibles, souvent absentes, pour la condition cardiovasculaire et les changements de composition corporelle. Cette structure de classement est importante. C'est le premier grand article à dire tout haut ce que les praticiens soupçonnaient : le Pilates fait bien des choses précises, et ces choses se situent du côté de l'endurance et du contrôle, pas de la taille et de la composition corporelle.
L'article a également signalé ce qui allait devenir le problème méthodologique persistant du domaine. Les études incluses utilisaient une large gamme de durées de séance, de fréquences hebdomadaires, de configurations au sol ou sur reformer, et de mesures de résultats. Les tailles d'échantillon étaient généralement petites. La direction de l'effet était cohérente, mais les magnitudes d'effet variaient plus qu'une méta-analyse rigoureuse ne le voudrait. Le signal est réel. La précision n'est pas encore nette.
Carrasco-Poyatos 2019 : Pilates contre Musculation chez les Femmes Âgées
L'essai en comparaison directe le plus utile est celui de Carrasco-Poyatos, Ramos-Campo et Rubio-Arias (2019) à l'Université d'Almería, publié dans PeerJ. Soixante femmes âgées de 60 à 80 ans ont été réparties aléatoirement entre le Pilates, l'entraînement en résistance conventionnel, ou un groupe témoin sans intervention. Les deux groupes d'entraînement ont réalisé deux séances de 60 minutes par semaine pendant 18 semaines à intensité modérée à vigoureuse, progressant sur l'échelle OMNI de résistance de 6 à 7 jusqu'à 8 à 9.
Les résultats étaient étonnamment proches sur un résultat important. Le Pilates a significativement amélioré la force isométrique en extension de hanche par rapport au témoin (p = 0,004), avec une taille d'effet plus grande (2,06) que celle obtenue par le groupe d'entraînement en résistance sur la même mesure (0,61). Le groupe Pilates a égalé l'entraînement en résistance conventionnel sur ce résultat spécifique de force du tronc sans jamais soulever d'haltère.
Là où l'entraînement en résistance l'a emporté : la force isocinétique de hanche sur toute l'amplitude. Le groupe d'entraînement musculaire s'est amélioré sur toutes les mesures isocinétiques de hanche de 31 à 34 pour cent. Le groupe Pilates ne s'est amélioré qu'en flexion isocinétique de hanche. Sur l'équilibre dynamique (le test Timed Up and Go), les deux ont fonctionné, l'entraînement en résistance produisant le gain relatif le plus important (12,3 pour cent contre 4,8 pour cent). Sur l'équilibre statique, aucune des deux interventions n'a fait bouger l'aiguille.
La lecture claire : pour les qualités de force posturale et d'endurance dans une population que la plupart des studios de Pilates servent réellement, le Pilates est efficace. Pour la force maximale sur toute l'amplitude de mouvement, l'entraînement en résistance conventionnel gagne toujours. Et les deux valent mieux que rester assis sur le canapé.
Pinto 2022 : La Revue Systématique en Comparaison Directe
La réponse la plus directe à la question « le Pilates égale-t-il les autres exercices pour la force » vient de Pinto et ses collègues (2022) à l'Egas Moniz School of Health and Science, publiés dans Heliyon. La revue a inclus 11 essais randomisés totalisant 689 participants (354 Pilates, 335 groupes de comparaison) et a évalué le Pilates par rapport à d'autres modalités d'exercice sur la force dynamique, la force isométrique, la force de résistance, l'équilibre et la souplesse.
Le verdict regroupé était équilibré. Il y avait une certitude faible à très faible qu'il n'existe pas de différence significative entre le Pilates et d'autres exercices sur l'un quelconque des résultats mesurés. Lu attentivement, ce n'est ni « le Pilates est le meilleur » ni « le Pilates est moins bon ». C'est « au niveau de certitude que les essais actuels permettent, nous ne pouvons pas les distinguer sur ces résultats ». C'est un résultat raisonnable. Le Pilates et l'exercice général améliorent tous deux la force, l'endurance et la souplesse chez les pratiquants typiques ; les essais ne sont pas assez précis pour déclarer un vainqueur.
L'implication pratique est celle qui compte. Si vous aimez le Pilates et qu'il s'intègre à votre vie, les preuves ne disent pas que vous laissez des gains de force ou d'endurance de côté en le choisissant plutôt qu'un programme d'exercice équivalemment exigeant. Si vous espériez que le Pilates batte l'entraînement en résistance sur la force maximale ou l'hypertrophie, c'est une affirmation que la littérature ne soutient pas et n'a pas besoin de soutenir pour que le Pilates garde sa place dans votre routine.
Oliveira 2024 : La Méta-Analyse chez les Adultes Âgés
La méta-analyse la plus récente est celle d'Oliveira, de Oliveira, da Silva, Gonzaga et de Oliveira (2024), publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies. L'équipe a regroupé 24 essais cliniques randomisés totalisant 1 190 participants âgés (recherche arrêtée en septembre 2022) et a évalué la force, l'endurance et la puissance musculaire.
Les résultats étaient plus sobres que ceux des revues précédentes. Il existe une preuve de qualité faible que le Pilates n'améliore pas significativement la force musculaire par rapport aux groupes témoins. Il existe une preuve de qualité très faible que le Pilates peut améliorer l'endurance musculaire des membres supérieurs par rapport au témoin et l'endurance des membres inférieurs par rapport à d'autres modalités d'exercice. La puissance musculaire n'a pas pu être analysée. Les auteurs ont conclu qu'au niveau de qualité de preuve actuel, ils ne peuvent pas recommander le Pilates spécifiquement comme outil pour la force ou la puissance musculaire chez les adultes âgés.
C'est un contrepoids utile à l'optimisme des revues précédentes. Le Pilates continue de produire un signal dans les essais individuels, mais les essais ne partagent toujours pas assez bien de design, de dose ou de rapport de résultats pour donner à une méta-analyse une lecture nette. L'histoire mécanistique (le Pilates développe l'endurance et la force posturale plus que la force maximale) survit intacte à Oliveira 2024. L'affirmation selon laquelle le Pilates seul suffit pour maintenir force et puissance dans les années avancées ne survit pas.
Pourquoi Cela Compte pour Votre Fitness
Pour un utilisateur de FitCraft qui pèse le Pilates face à la musculation, ou qui essaie de déterminer la part de chacun dans sa semaine, les preuves pointent vers un modèle mental précis. Le Pilates est une modalité d'entraînement sérieuse qui entraîne bien des choses précises. Ce n'est pas un programme de musculation rebaptisé avec moins de poids. Il entraîne la musculature profonde du tronc, les stabilisateurs de hanche et la chaîne posturale par un mouvement lent, contrôlé et orienté vers l'endurance. Il développe le type de force qui se manifeste en marchant droit à 75 ans, en restant debout plus longtemps sans fatigue du dos, et en tenant une planche pendant deux minutes au lieu de trente secondes.
C'est une valeur réelle. La sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge) et l'effondrement postural comptent parmi les plus grands prédicteurs de perte d'autonomie, et le Pilates attaque directement le côté postural. Voir notre article sur le syndrome musculosquelettique de la ménopause pour la version spécifique à la périménopause de cette même histoire. Le Pilates s'intègre aussi bien à côté de l'entraînement à l'équilibre comme pratique complémentaire pour la même population.
Ce que le Pilates n'est pas : un outil d'hypertrophie. Si l'objectif est un bras, une poitrine ou des fessiers visiblement plus gros, le Pilates au sol et même la plupart des programmes de Pilates sur reformer n'appliquent pas assez de charge externe progressive pour produire de façon constante des gains de taille. Le mécanisme est là, dans le style de mouvement lui-même. Un travail lent, contrôlé et à tension soutenue entraîne l'endurance musculaire plus que les contractions quasi maximales qui font pousser le muscle de façon fiable. Des outils différents, des rôles différents. Pour une lecture plus approfondie sur la charge et l'hypertrophie, la recherche sur l'hypertrophie médiée par l'étirement et la recherche sur les répétitions partielles en position allongée couvrent toutes deux la recette charge plus amplitude que le Pilates seul ne remplit pas tout à fait.
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Faire l'Évaluation Gratuite Gratuit • 2 minutes • Sans carte de créditComment Utiliser le Pilates pour de Vrais Gains de Force et d'Endurance
Les essais qui ont produit des résultats nets partagent un petit ensemble de caractéristiques de design. Reproduisez-les, et vous opérerez à l'intensité et au volume où les résultats apparaissent de façon constante.
| Variable de design | Ce qu'utilisaient les essais qui ont fonctionné |
|---|---|
| Fréquence | Deux séances de 60 minutes par semaine est le protocole le plus cité (Kloubec 2010, Carrasco-Poyatos 2019). Une fois par semaine a peu de chances de produire une adaptation significative. Trois fois par semaine convient mais donne des rendements décroissants. |
| Durée avant le premier effet | 12 semaines pour les améliorations d'endurance et de souplesse (Kloubec 2010). 18 semaines pour des gains mesurables de force du tronc chez les adultes âgés (Carrasco-Poyatos 2019). En dessous de 8 semaines, la plupart des essais montrent des effets incohérents. |
| Intensité | Progression de modérée à modérée-vigoureuse sur le bloc d'entraînement. Carrasco-Poyatos (2019) a utilisé une progression sur l'échelle de résistance OMNI de 6 à 7 jusqu'à 8 à 9. Rester à un niveau d'effort confortable ne produit pas la même adaptation. |
| Tapis contre reformer | Le tapis convient pour l'endurance et la force posturale. Le reformer avec une charge de ressort progressive se rapproche davantage de l'entraînement en résistance et constitue un meilleur pari si la force est la priorité. Les revues regroupées classent les deux ensemble, donc les preuves en comparaison directe restent minces. |
| Entraînement complémentaire | Si l'hypertrophie ou la force maximale est un objectif réel, gardez le Pilates à 1 à 2 séances par semaine et associez-le à 2 à 3 séances de résistance progressive. Le Pilates ne remplace pas l'entraînement en résistance. Il le complète bien. |
Une note sur la population que la plupart des essais ont étudiée. La base de preuves sur le Pilates penche vers les femmes, les adultes d'âge moyen et avancé, et les débutants. La généralisabilité à un homme de 25 ans qui s'entraîne déjà en musculation est limitée. Ce n'est pas un défaut fatal. C'est une condition limite. Si vous êtes déjà bien engagé dans un programme d'entraînement et que vous ajoutez le Pilates en complément, attendez-vous à ce que les améliorations se manifestent dans la qualité du mouvement, le contrôle du tronc et l'endurance posturale, pas dans votre développé couché ou votre squat.
Idées Reçues Courantes
Idée reçue : « Le Pilates donne des muscles longs et fins au lieu de muscles volumineux. »
La longueur musculaire est déterminée par votre squelette, pas par votre modalité d'entraînement. Ce que les pratiquants de Pilates entendent souvent par « long et fin » est soit une composition corporelle (un taux de graisse corporelle relativement bas), soit une présentation posturale (droite, décompressée) qui accompagne la pratique du Pilates. Le Pilates n'allonge pas littéralement le muscle. Ce qu'il fait bien, c'est améliorer l'endurance du tronc et le contrôle postural, ce qui donne aux gens l'air plus grand et plus posé. C'est réel. Le mécanisme n'est pas un allongement musculaire.
Idée reçue : « Le Pilates est meilleur que la musculation pour développer la force. »
Les essais en comparaison directe ne le confirment pas. Carrasco-Poyatos (2019) a trouvé que le Pilates et l'entraînement en résistance étaient essentiellement à égalité sur la force isométrique du tronc, l'entraînement en résistance étant supérieur sur la force isocinétique. Pinto (2022) a regroupé 11 essais et rapporté des preuves de faible certitude d'absence de différence significative sur les résultats de force. L'affirmation selon laquelle le Pilates serait un outil de force strictement meilleur que la musculation relève du marketing, pas de la recherche. Ce que le Pilates offre, ce sont des résultats comparables sur certains résultats de force, avec une expérience de mouvement très différente et une charge articulaire plus faible. C'est déjà une raison valable de le choisir.
Idée reçue : « Le Pilates seul suffit à prévenir la perte musculaire liée à l'âge. »
La méta-analyse la plus récente (Oliveira 2024) indique que la qualité des preuves actuelles est trop faible pour recommander spécifiquement le Pilates pour maintenir force et puissance musculaire chez les adultes âgés. L'entraînement en résistance dispose de décennies de preuves plus solides pour le même objectif (voir la recherche sur la sarcopénie et l'entraînement en résistance). Le pari le plus sûr pour la préservation musculaire liée à l'âge est l'entraînement en résistance progressif, avec le Pilates en complément, pas en remplacement.
Idée reçue : « Le Pilates sur reformer et le Pilates au sol sont la même chose. »
Ce n'est pas le cas, du moins pas du point de vue de l'adaptation à la force. Le reformer ajoute une résistance externe de ressort qui peut être chargée progressivement. Le tapis, c'est du poids du corps (plus de petits accessoires). Le reformer se rapproche mécaniquement de l'entraînement en résistance. Le tapis se rapproche davantage d'une pratique d'endurance et de contrôle au poids du corps. Les deux comptent comme « Pilates » dans les revues regroupées, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles la base de preuves paraît plus confuse qu'elle ne devrait l'être. Si la force est la priorité, choisissez le reformer plutôt que le tapis, et choisissez un studio qui fait réellement progresser votre charge de ressort au fil des semaines plutôt que de vous maintenir au même réglage séance après séance.
Ce Que la Recherche Suggère pour l'Avenir
La littérature sur le Pilates est arrivée à un résumé précis et défendable. Le Pilates améliore l'endurance musculaire et la force posturale, en particulier au niveau du tronc, des hanches et de la chaîne postérieure. Il égale l'entraînement en résistance conventionnel sur certains résultats de force du tronc et reste en retrait sur la force isocinétique maximale et l'hypertrophie. C'est une véritable modalité d'entraînement avec de véritables adaptations. Ce n'est pas un substitut à l'entraînement en résistance progressif chargé si des muscles plus gros sont l'objectif.
Là où le domaine a encore besoin de travail : un rapport standardisé des designs d'intervention au sol contre reformer (les revues regroupées les confondent et perdent du signal), davantage d'essais en comparaison directe contre l'entraînement en résistance conventionnel chez les hommes et les jeunes adultes (tous deux sous-représentés dans les échantillons actuels), et une mesure directe de l'hypertrophie musculaire par échographie ou IRM dans les essais sur le Pilates, ce que presque aucune étude n'a fait. Le verdict d'Oliveira 2024, « preuve de qualité faible », reflète davantage ces lacunes de design qu'une absence de signal sous-jacent. La prochaine génération d'essais devrait aussi trancher directement la question reformer contre tapis, que la littérature actuelle laisse ouverte.
Pour le pratiquant qui doit répartir son temps d'entraînement hebdomadaire, un modèle défendable : si la force et l'hypertrophie sont les priorités, faites 3 séances de résistance progressive et 1 à 2 séances de Pilates. Si le contrôle postural, l'endurance et le mouvement respectueux des articulations sont les priorités, inversez ce ratio. Si vous aimez le Pilates et que c'est ce que vous ferez réellement de façon régulière, cette réponse vaut mieux qu'un programme théoriquement optimal que vous abandonnerez en trois semaines. La régularité est au sommet de la pyramide. La modalité spécifique est le deuxième étage.
Références
- Kloubec JA. "Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture." Journal of Strength and Conditioning Research 24.3 (2010): 661-667. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c277a6.
- Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, Bernardo LM, Silva A. "A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people." Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 92.12 (2011): 2071-2081. doi:10.1016/j.apmr.2011.06.018.
- Carrasco-Poyatos M, Ramos-Campo DJ, Rubio-Arias JA. "Pilates versus resistance training on trunk strength and balance adaptations in older women: a randomized controlled trial." PeerJ 7 (2019): e7948. doi:10.7717/peerj.7948.
- Pinto JR, Santos CS, Souza Soares WJ, Silveira Ramos AP, Scoz RD, Teixeira de Júdice AF, Alves Ferreira LM, Baltazar Mendes JJ, Amorim CF. "Is pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review." Heliyon 8.11 (2022): e11564. doi:10.1016/j.heliyon.2022.e11564.
- Oliveira LS, de Oliveira RG, da Silva TQ, Gonzaga S, de Oliveira LC. "Effects of pilates exercises on strength, endurance and muscle power in older adults: Systematic review and meta-analysis." Journal of Bodywork and Movement Therapies 39 (2024): 615-634. doi:10.1016/j.jbmt.2024.02.021.
Questions Fréquemment Posées
Le Pilates développe-t-il vraiment les muscles ?
Le Pilates développe de façon fiable l'endurance musculaire et la force du tronc. Il ne développe pas de façon fiable la masse musculaire (hypertrophie) comme le fait l'entraînement en résistance progressif. Cruz-Ferreira et al. (2011) dans Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ont classé les preuves comme solides pour la souplesse et l'équilibre dynamique, et modérées pour l'endurance musculaire chez les personnes en bonne santé. Pinto et al. (2022) dans Heliyon ont regroupé 11 essais et rapporté des preuves de certitude faible à très faible selon lesquelles le Pilates et d'autres modalités d'exercice produisent des gains équivalents en force et en résistance chez les pratiquants typiques, pas que le Pilates soit un outil d'hypertrophie. Si l'objectif est un muscle visuellement plus gros, ajoutez du travail en résistance chargée. Si l'objectif est un tronc plus fort, plus capable, avec une meilleure posture et un meilleur contrôle, le Pilates y parvient seul.
Combien de temps faut-il pour voir des gains de force avec le Pilates ?
Douze semaines de pratique régulière est le délai le plus cité pour des changements mesurables. Kloubec (2010) dans le Journal of Strength and Conditioning Research a mené un essai de 12 semaines avec deux séances de Pilates de 60 minutes par semaine et a constaté des améliorations statistiquement significatives de l'endurance abdominale, de la souplesse des ischio-jambiers et de l'endurance musculaire du haut du corps. Kloubec n'a pas constaté de changements de posture ou d'équilibre dans cette fenêtre. Pour la force du tronc spécifiquement, Carrasco-Poyatos et al. (2019) ont mené un essai de 18 semaines chez des femmes âgées et ont constaté des gains significatifs en force isométrique d'extension de hanche.
Le Pilates est-il aussi efficace que la musculation pour développer la force ?
Pour la force du tronc et de la hanche, les preuves en comparaison directe sont proches. Carrasco-Poyatos et al. (2019) dans PeerJ ont randomisé des femmes âgées entre le Pilates ou l'entraînement en résistance conventionnel pendant 18 semaines et ont constaté que le Pilates égalait l'entraînement en résistance sur la force isométrique en extension de hanche, avec une taille d'effet plus grande pour le Pilates sur ce résultat spécifique. L'entraînement en résistance était supérieur sur la force isocinétique de hanche sur toute l'amplitude. Pinto et al. (2022) dans Heliyon ont conclu, à partir de 11 essais regroupés, que le Pilates et d'autres modalités d'exercice produisent des améliorations équivalentes en force, résistance et souplesse, à faible certitude de preuve. Pour la force maximale ou l'hypertrophie, l'entraînement en résistance progressif chargé reste l'outil le plus fiable. Pour une lecture plus approfondie sur le côté résistance chargée, voir la recherche sur la sarcopénie et l'entraînement en résistance.
Le Pilates développe-t-il un tronc plus gros ou juste plus fort ?
Surtout plus fort et plus coordonné, pas visiblement plus gros. Le Pilates cible les qualités d'endurance des muscles profonds du tronc (transverse de l'abdomen, multifide, obliques) plus que les qualités de tension maximale qui déterminent la taille. Kloubec (2010) a montré que l'endurance abdominale avait presque doublé après 12 semaines, mais l'étude n'a pas mesuré l'épaisseur musculaire. La définition visible du tronc dépend davantage du pourcentage de graisse corporelle totale que de l'hypertrophie spécifique du tronc. Un tronc plus fort se révèlera lorsque le taux de graisse corporelle sera assez bas. Le Pilates aide pour la partie force. La nutrition et le volume d'entraînement total font le reste.
Le Pilates sur reformer est-il meilleur que le Pilates au sol pour développer les muscles ?
Le Pilates sur reformer ajoute une charge externe via la résistance des ressorts, ce qui le positionne mieux mécaniquement pour développer la force et une hypertrophie modeste que le Pilates au sol. La base de preuves en comparaison directe est restreinte, et la plupart des méta-analyses regroupées (Cruz-Ferreira 2011, Pinto 2022, Oliveira 2024) classent les deux sous l'appellation Pilates. La lecture pratique : les séances sur reformer avec des charges de ressort progressivement plus lourdes et un tempo contrôlé se rapprochent davantage de l'entraînement en résistance. Les séances au sol se rapprochent davantage d'une pratique d'endurance et de contrôle au poids du corps. Aucun des deux ne remplace l'entraînement en résistance progressif si l'hypertrophie est l'objectif principal.
Le Pilates peut-il remplacer la musculation ?
Pour la forme physique générale et la force posturale chez un débutant ou une personne qui reprend l'entraînement, oui, le Pilates seul peut suffire. Pour l'hypertrophie ou la force maximale, non. Oliveira et al. (2024) dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies ont conclu que la qualité des preuves actuelles est trop faible pour recommander le Pilates comme substitut à l'entraînement en résistance chez les adultes âgés, spécifiquement pour la force et la puissance. La posture la plus sûre est d'associer les deux si possible. Le Pilates vous apporte l'endurance du tronc, le contrôle des hanches et la force posturale que beaucoup de pratiquants de musculation négligent. L'entraînement en résistance chargée vous apporte la taille et la force maximale que le Pilates ne développe pas de façon fiable. Voir le guide des entraînements à domicile pour savoir comment les combiner dans un espace réduit.