Ist Granola gesund?

Granola hat einen der besten Ruf im Müsliregal. Es besteht aus Haferflocken, ist voller Nüsse und Samen, und auf den Packungen sind Berge und Weizenfelder abgebildet. Es ist aber auch eines der kalorienreichsten Lebensmittel, die du in eine Schüssel füllen kannst, und taucht deshalb immer wieder auf Listen von Lebensmitteln auf, die gesund wirken, es aber nicht sind. Wenn du schon einmal auf Granola umgestiegen bist, um besser zu essen, und nichts hat sich getan, bildest du dir das nicht ein.

Ist Granola also gut für dich? Meistens ja, mit einer großen Bedingung: die Menge. Dieselben Zutaten, die es nahrhaft machen, Hafer, Nüsse, Samen, etwas Öl und etwas Süßes, packen fast 500 Kalorien in jeweils 100 Gramm. Diese Seite behandelt, was eine Portion Granola liefert, warum es so energiedicht ist, wie viel Zucker es enthält und wie viel beim Frühstück zu viel ist, was die wenigen Granola-Studien gefunden haben und wie du das gesündeste Granola anhand des Etiketts auswählst.

Granola Nährwerte: Was eine Portion liefert

Granola-Rezepte unterscheiden sich stark, deshalb lohnt der Blick auf zwei Referenzeinträge aus USDA FoodData Central: ein typisches Granola, wie es im Handel verkauft wird, und ein Granola nach Hausrezept, das mehr Nüsse und Öl enthält.

Werte aus den USDA-FoodData-Central-Einträgen 2708461 (Cerealien, Granola) und 171646 (Granola, selbstgemacht), auf die angegebenen Gewichte hochgerechnet und gerundet.

Drei Dinge fallen auf. Die Ballaststoffe sind echt: Eine halbe Tasse typisches Granola hat etwa 4 Gramm, rund 15 Prozent des Tageswerts von 28 Gramm. Das Eiweiß ist bescheiden: Selbst das nussreiche Rezept hat nur etwa 17 Gramm pro Tasse, das typische etwa 11. Und der Zucker liegt bei beiden bei rund 24 Gramm pro Tasse. Reiner Hafer enthält fast keinen Zucker, fast alles stammt also aus dem Süßungsmittel im Überzug und aus Trockenfrüchten.

Granola ist in erster Linie ein Kohlenhydrat-Lebensmittel. In der typischen Version stammen etwa zwei Drittel der Kalorien aus Kohlenhydraten, gut ein Viertel aus Fett und weniger als ein Zehntel aus Eiweiß. Das Rezept nach Hausart verteilt seine Kalorien fast gleichmäßig auf Kohlenhydrate und Fett. In beiden Fällen ist es kein Eiweißlebensmittel, egal was auf der Vorderseite der Packung steht.

Warum hat Granola so viele Kalorien?

Granola beginnt als Haferflocken, ein ziemlich bescheidenes Lebensmittel. Zu Granola werden sie durch einen Überzug aus Öl und Süßungsmittel (Honig, Ahornsirup, Zucker oder Braunreissirup) sowie Nüsse, Samen und oft Trockenfrüchte, die gebacken werden, bis die Mischung zu knusprigen Clustern verklumpt. Jede dieser Zutaten ist energiedicht, und beim Backen verdunstet Wasser, sodass das fertige Produkt bei etwa 420 bis 490 Kalorien pro 100 Gramm landet.

Das Gewicht pro Tasse ist die andere Hälfte der Geschichte. US-Kennzeichnungsregeln ordnen verzehrfertige Cerealien danach, wie viel eine Tasse wiegt: Gepuffte Cerealien unter 20 Gramm, die meisten Flocken und Ringe zwischen 20 und 43 Gramm und dichte Cerealien ab 43 Gramm, die Gruppe, in die Granola fällt (21 CFR 101.12). Eine Tasse Granola wiegt 110 bis 122 Gramm. Füllst du dieselbe Schüssel, die du mit Flocken füllen würdest, hast du ein Vielfaches an Kalorien serviert.

Das ist wegen unseres Essverhaltens wichtig. In einem Überblick über die Forschung zur Energiedichte fand Rolls (2009), dass Menschen bei einer Mahlzeit tendenziell ein ziemlich gleichbleibendes Gewicht an Essen verzehren. Ist das Essen dichter, nehmen sie also mehr Kalorien auf, ohne sich satter zu fühlen. Eine Schüssel Granola sieht aus wie ein gewöhnliches Frühstück und liefert, was einem vollen Mittagessen entspricht. Haferbrei ist der Gegenfall, denn gekochter Hafer besteht überwiegend aus Wasser, weshalb Haferbrei zum Abnehmen meist besser funktioniert als derselbe Hafer zu Clustern gebacken.

Wie viel Zucker steckt in Granola?

Eine halbe Tasse des typischen USDA-Granolas hat etwa 12 Gramm Zucker, eine ganze Tasse rund 24. Die Etiketten schwanken stark um diesen Wert, von Granolas mit wenigen Gramm zugesetztem Zucker pro Portion bis zu Cluster-, Schokoladen- und Honig-Varianten mit einem Vielfachen davon. Diese Spanne ist der Grund, warum das Etikett mehr wert ist als alles, was auf der Vorderseite der Packung steht.

Die Süßungsmittel in Granola klingen oft gesünder als Haushaltszucker. Dein Körper behandelt sie gleich. Die Ernährungsrichtlinien zählen Honig, Melasse, Agavendicksaft, Reissirup, Rohrzucker, Fruchtsaftkonzentrat und alles, was auf „-ose“ endet, zu den zugesetzten Zuckern, und auch Ahornsirup und Kokosblütenzucker gelten dazu. Ein mit Honig und Braunreissirup gesüßtes Granola hat nicht weniger Zucker als eines mit Haushaltszucker; es liest sich nur so.

Suche auf einem US-Nährwertetikett die Zeile, die „Includes“ eine Anzahl Gramm zugesetzter Zucker nennt, unterhalb von „Total Sugars“. Zucker aus ungesüßten Trockenfrüchten zählt zur Gesamtmenge, aber nicht zur Zeile der zugesetzten Zucker. Viele Trockenfrüchte in Granola sind jedoch gesüßt, getrocknete Cranberries sind das häufigste Beispiel, und ihr Zucker zählt als zugesetzt.

Wie viel zugesetzter Zucker ist beim Frühstück zu viel?

Granola und Cerealien aus der Packung haben beim Frühstück dasselbe Problem, deshalb hier die Grenzwerte, die du kennen solltest. Sie weisen alle in dieselbe Richtung.

• Höchstens 10 Gramm pro Mahlzeit. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2025-2030 besagen, dass keine Menge zugesetzten Zuckers als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen wird und eine Mahlzeit höchstens 10 Gramm enthalten sollte. Für Kinder bis 10 Jahre empfehlen sie gar keinen.
• Etwa 25 bis 36 Gramm pro Tag. Die wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association (Johnson und Kollegen, 2009) setzt für die meisten Frauen eine Obergrenze von 100 Kalorien zugesetzten Zuckers pro Tag und für die meisten Männer von 150, ungefähr 6 und 9 Teelöffel.
• Kinder unter 25 Gramm pro Tag. Eine spätere AHA-Stellungnahme zu Kindern (Vos und Kollegen, 2017) empfiehlt höchstens 25 Gramm pro Tag für 2- bis 18-Jährige und keinen vor dem Alter von 2 Jahren. Das Gremium hielt die Evidenz für stark, dass zugesetzter Zucker das Herz-Kreislauf-Risiko von Kindern durch zusätzliche Kalorien, mehr Körperfett und schlechtere Blutfettwerte erhöht.
• 5 Gramm pro Portion, um „gesund“ genannt zu werden. Nach den aktualisierten „healthy“-Regeln der FDA braucht ein Getreideprodukt mindestens drei Viertel Unze Vollkorn pro Portion und höchstens 5 Gramm zugesetzten Zucker, 230 mg Natrium und 1 Gramm gesättigtes Fett.

Halte nun eine Schüssel Granola gegen diese Zahlen. Eine halbe Tasse typisches Granola hat etwa 12 Gramm Zucker, das meiste aus Süßungsmitteln, womit das Limit von 10 Gramm pro Mahlzeit schon ausgeschöpft sein kann, bevor du irgendetwas hinzugefügt hast. Eine ganze Tasse verdoppelt es ungefähr. Ein gesüßter Vanillejoghurt darunter oder ein Schuss Honig obendrauf treibt die Schüssel noch weiter darüber. Ein Granola, das die 5-Gramm-Grenze der FDA einhält, lässt in einer Halbtassen-Portion Spielraum im Budget der Mahlzeit, und frisches Obst bringt Süße ganz ohne zugesetzten Zucker.

Was die Forschung zu Granola und Cholesterin sagt

Granola selbst wurde kaum untersucht, aber eine Studie hat es direkt getestet. Connolly und Kollegen (2016) rekrutierten 32 Erwachsene mit leicht erhöhtem Cholesterin oder gestörter Glukosekontrolle. Jede Person aß sechs Wochen lang 45 Gramm täglich eines Vollkorn-Hafer-Granolas und sechs Wochen lang 45 Gramm täglich von Cornflakes, in zufälliger Reihenfolge und mit vier Wochen Pause dazwischen. Weder die Freiwilligen noch die Forschenden wussten, welches Produkt welches war, und 30 Personen schlossen die Studie ab.

Nach der Granola-Phase war das durchschnittliche Gesamtcholesterin von etwa 208 auf 188 mg/dL gesunken und das LDL-Cholesterin von etwa 132 auf 125 mg/dL. Nach der Cornflakes-Phase waren beide gestiegen. Das Granola erhöhte außerdem die Zahl der Bifidobakterien und Laktobazillen in Stuhlproben, zwei Gruppen von Darmbakterien, die allgemein als nützlich gelten, was die Autoren als präbiotischen Effekt beschrieben. HDL-Cholesterin, Triglyceride, Insulin, Appetithormone und Körperfett veränderten sich nicht signifikant.

Drei Einschränkungen halten das in Proportion. Es war eine einzelne kleine Studie mit 30 Personen. Ein Cerealienhersteller lieferte das Granola und finanzierte die Arbeit gemeinsam mit einer Universitätsstiftung, auch wenn die Autoren angeben, dass der Sponsor keine Rolle bei Design oder Auswertung hatte. Und die Dosis des wirksamen Ballaststoffs war niedrig.

Dieser letzte Punkt ist am wichtigsten. Der cholesterinsenkende Ballaststoff im Hafer ist Beta-Glucan, und die Herzgesundheitsaussage der FDA für Hafer beruht auf dem Verzehr von 3 Gramm oder mehr pro Tag (21 CFR 101.81). Eine Metaanalyse von 28 Studien durch Whitehead und Kollegen (2014) ergab, dass 3 Gramm oder mehr pro Tag das LDL-Cholesterin um etwa 0,25 mmol/L senkten, grob 10 mg/dL. Das Studien-Granola enthielt 2,9 Gramm Beta-Glucan pro 100 Gramm, die tägliche Portion von 45 Gramm lieferte also etwa 1,3 Gramm. Um mit diesem Granola auf 3 Gramm zu kommen, bräuchte es rund 100 Gramm, nahezu eine volle Tasse und über 400 Kalorien. Reiner Hafer bringt dich mit weit weniger Kalorien dorthin, weil Öl, Nüsse und Zucker im Granola den Hafer verdünnen.

Verändert die Herstellungsweise von Granola den Blutzucker?

Ja, und die Zutatenliste verrät es. Wolever und Kollegen (2022) führten vier randomisierte Crossover-Studien mit 160 gesunden Erwachsenen durch, drei davon mit dem Vergleich zweier Granolas mit gleichem Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettgehalt. Das Testgranola bestand hauptsächlich aus Vollkornhafer und Weizen. Beim Kontrollgranola war ein Teil davon durch Puffreis, Puffhirse, Tapiokasirup und Maltodextrin ersetzt, Stärken, die fast sofort verdaut werden. Mit fettarmer Milch gegessen, ließ das Granola auf Haferbasis den Blutzucker über zwei Stunden um etwa 17 Prozent weniger ansteigen und führte zu etwa 13 Prozent weniger Insulin, zusammengefasst über die 120 Personen in diesen drei Studien.

Zwei Details halten den Befund ehrlich. Beide Granolas enthielten weiterhin Zucker (das Testgranola führte Zucker, Melasse und Honig auf), es ging also um die Struktur des Getreides, nicht darum, zuckerarm zu sein. Und der Hunger unterschied sich nicht, die flachere Blutzuckerkurve ließ also niemanden satter werden. PepsiCo finanzierte die Studien und lieferte die Cerealien. Die praktische Lehre gilt trotzdem: Ein Granola, dessen erste Zutat Vollkorn-Haferflocken sind, schlägt eines, das mit Puffreis, Reissirup oder Maltodextrin aufgebläht wurde.

Ist Granola Getreide? Granola vs. Cerealien vs. Müsli

Ja, Granola ist ein Getreideprodukt, und meistens ein Vollkornprodukt, denn seine Basis sind Haferflocken, die Kleie und Keimling des Haferkorns behalten. Die Ernährungsrichtlinien 2025-2030 empfehlen 2 bis 4 Portionen Vollkorn am Tag und raten, ballaststoffreiches Vollkorn zu bevorzugen, daher zählt ein Granola auf Haferbasis zu diesem Ziel.

Die Unterschiede zwischen Granola, Müsli und Cerealien aus der Packung liegen in der Herstellung:

• Granola sind Haferflocken mit einem Überzug aus Öl und Süßungsmittel, oft mit Nüssen, Samen und Trockenfrüchten, zu Clustern gebacken. Es ist dicht, knusprig und selten mit zugesetzten Vitaminen angereichert.
• Müsli ist der ungeröstete Cousin von Granola: dieselben Haferflocken, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte, roh gemischt und meist ohne zugesetztes Öl. Das macht es in der Regel fett- und zuckerärmer, auch wenn Trockenfrüchte noch reichlich natürlichen Zucker beisteuern.
• Flocken-, Puff- und Ringcerealien werden aus einem Getreideteig oder aus Vollkorn hergestellt, das geflockt, gepufft oder geformt und dann geröstet wird. Sie sind pro Tasse viel leichter, viele bestehen aus raffiniertem Getreide, und viele sind mit Eisen und B-Vitaminen angereichert.

Ist Granola besser als Cerealien? Keines gewinnt automatisch. Ein Granola auf Haferbasis liefert meist mehr Vollkorn, Ballaststoffe und gesundes Fett pro Schüssel, während eine schlichte Vollkornflocke weit weniger Kalorien pro Tasse hat. Die schlechteste Wahl in beiden Regalen ist die süßeste, und unser Vergleich von 15 gängigen Sorten in Sind Cerealien gesund? zeigt, welche Cerealien aus der Packung am wenigsten Zucker enthalten.

Isst man Granola besser mit Milch oder Joghurt?

Mit Joghurt, wenn es Naturjoghurt nach griechischer Art ist und das Granola das Topping. Granola ist eiweißarm, und die Basis der Schüssel ist der Ort, das auszugleichen. Eine Portion von 170 Gramm (6 Unzen) fettfreier Naturjoghurt nach griechischer Art hat laut USDA-Daten etwa 17 Gramm Eiweiß und etwa 100 Kalorien. Gib eine Viertel Tasse typisches Granola darauf, rund 116 Kalorien, und du hast ein Frühstück mit etwa 220 Kalorien und rund 20 Gramm Eiweiß, noch vor den Beeren.

Milch funktioniert auch, verändert aber die Rechnung zur Portion. Eine Tasse 2-%-Milch bringt etwa 8 Gramm Eiweiß und 120 Kalorien (USDA), und eine Schüssel Granola mit Milch bedeutet meist eine ganze Tasse Granola oder mehr. Diese Schüssel kommt auf etwa 580 Kalorien mit rund 19 Gramm Eiweiß, ein Gutteil davon aus der Milch.

Das beste Granola für Joghurt ist ein weniger süßes, weil Joghurt und Obst den Hauptteil der Arbeit leisten. Fruchtjoghurts bringen ihren eigenen zugesetzten Zucker mit, Naturjoghurt mit Beeren hält die Schüssel daher unter dem Limit von 10 Gramm pro Mahlzeit. Weitere Wege, morgens auf 20 Gramm Eiweiß zu kommen, findest du in unseren Ideen für ein eiweißreiches Frühstück.

Wie viel Granola solltest du pro Tag essen?

Für die meisten Menschen eine Viertel bis eine halbe Tasse. Eine Viertel Tasse sind etwa 115 bis 150 Kalorien, was als Topping funktioniert. Eine halbe Tasse sind 230 bis 300 Kalorien, für sich allein schon näher an einem vollen Frühstück. Die FDA-Regeln legen die Referenzportion für dichte Cerealien wie Granola bei 60 Gramm fest, etwa einer halben Tasse, doch nicht jede Granola-Packung nennt dieselbe Portion, vergleiche also Gramm statt Tassen.

Granola ist leicht zu überfüllen. Die Cluster stapeln sich locker, und eine Schüssel, die wie eine Portion aussieht, enthält oft zwei oder drei. Wenn du es eine Woche lang mit einer Messtasse oder einer Küchenwaage abmisst, eicht das dein Auge neu, danach kannst du nach Gefühl einfüllen.

Ist Granola gut zum Abnehmen? Es kann passen, solange du es mitzählst. Ein Topping von einer Viertel Tasse auf Joghurt passt leicht in einen Abnehmplan. Eine volle Schüssel mit Milch, mit fast 600 Kalorien, ist eine große Mahlzeit, die viele nicht als solche zählen, und Granola, das handvollweise aus der Packung gegessen wird, summiert sich genauso. Deshalb steht Granola regelmäßig auf Listen von Lebensmitteln, die gesund wirken, es aber nicht sind: Das Lebensmittel ist in Ordnung, die Portion ist das Problem.

Was ist das gesündeste Granola? So liest du das Etikett

Es gibt nicht das eine gesündeste Granola, und die gesunden Granola-Marken wechseln von Laden zu Laden, aber das gesündeste Granola aus dem Supermarkt ist leicht zu erkennen, wenn du weißt, wohin du schauen musst. Überspringe die Vorderseite der Packung mit Wörtern wie natürlich, Urgetreide oder Protein und prüfe auf der Rückseite sechs Dinge:

1. Zuerst Vollkorn. Haferflocken oder ein anderes Vollkorn sollten die erste Zutat sein. Steht Puffreis, Reismehl, Tapiokasirup oder Maltodextrin weit oben, ist mit einem schnelleren Blutzuckeranstieg zu rechnen, wie die Wolever-Studien zeigten.
2. Gramm pro Portion. Notiere das Portionsgewicht in Gramm, bevor du irgendetwas anderes vergleichst. Eine Portion von 30 Gramm und eine von 60 Gramm lassen sich erst vergleichen, wenn du eine auf die andere umrechnest.
3. Höchstens 5 Gramm zugesetzter Zucker pro Portion. Das entspricht der FDA-Obergrenze für ein als gesund gekennzeichnetes Getreideprodukt und lässt Spielraum innerhalb des Limits von 10 Gramm pro Mahlzeit.
4. Mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. In den besten ballaststoffreichen Granolas stammen sie aus Hafer, Nüssen und Samen und nicht aus in der Fabrik zugesetzten Ballaststoffen.
5. Höchstens 1 bis 2 Gramm gesättigtes Fett. Kokosöl, Palmöl, Schokolade und Kokosflocken treiben es nach oben.
6. Eine kurze Zutatenliste. Wenig verarbeitetes Granola liest sich wie ein Rezept, das du zu Hause nachmachen könntest: Hafer, Nüsse, Samen, ein Süßungsmittel, ein Öl und vielleicht Gewürze und Trockenfrüchte.

Arten von Granola und worauf man achten sollte

• Klassisches Hafer-Granola: der Standard, beurteilt nach den sechs Prüfpunkten oben.
• Zuckerarmes Granola: oft eine gute Wahl, doch manche erreichen den niedrigen Zuckergehalt mit nicht nährenden Süßstoffen, deren Begrenzung die Ernährungsrichtlinien ebenfalls empfehlen.
• Getreidefreies oder „Keto“-Granola: aus Nüssen, Samen und Kokos, daher weniger Kohlenhydrate, aber meist noch mehr Kalorien pro Tasse.
• Protein-Granola: mit zugesetztem Soja- oder Molkenprotein, liefert aber trotzdem weniger Eiweiß pro Kalorie als eine Schüssel Naturjoghurt nach griechischer Art.

Ist selbstgemachtes Granola gesünder?

Meistens ja, denn du entscheidest, wie viel Süßungsmittel und Öl hineinkommen. Selbstgemacht ist aber nicht automatisch leicht. Das Granola nach Hausrezept in der USDA-Tabelle oben hat rund 600 Kalorien pro Tasse, weil Nüsse und Öl dicht sind. Selbst zu backen gibt dir Kontrolle über den Zucker, kein kalorienarmes Lebensmittel.

Hier ein einfacher zuckerarmer Ansatz. Mische 3 Tassen Haferflocken, 1 Tasse gehackte Nüsse, eine halbe Tasse Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, 3 Esslöffel Oliven- oder Rapsöl, 3 Esslöffel Ahornsirup, Zimt und eine Prise Salz. Verteile alles auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech und backe es bei 325 °F (etwa 165 °C) 20 bis 25 Minuten, nach der Hälfte der Zeit wenden, dann auf dem Blech abkühlen lassen, damit es knusprig wird. Gib Trockenfrüchte erst nach dem Backen dazu.

Die Zuckerrechnung lässt sich leicht prüfen. Drei Esslöffel Ahornsirup enthalten etwa 36 Gramm Zucker, nach dem USDA-Eintrag für Ahornsirup, und der Ansatz ergibt etwa neun Portionen zu einer halben Tasse, jede Portion enthält also rund 4 Gramm zugesetzten Zucker. Haferflocken sind der beste Hafer für Granola: Instant-Haferflocken werden pulvrig, und Stahlschnitt-Hafer bleibt hart.

Ist es in Ordnung, jeden Morgen Granola zu essen?

Ja, für die meisten Menschen, wenn Portion und Etikett stimmen. Eine Viertel bis eine halbe Tasse eines zuckerarmen Vollkorn-Granolas auf Naturjoghurt oder mit Milch ist ein vernünftiges tägliches Frühstück. Es im Wechsel mit Eiern, Haferbrei oder anderen Frühstücken zu essen bringt Abwechslung, aber gegen eine Granola-Gewohnheit, die zu deinen Kalorien passt, spricht nichts. Einige Gruppen sollten mehr Sorgfalt walten lassen:

• Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes. Eine halbe Tasse typisches Granola hat etwa 37 Gramm Kohlenhydrate, ungefähr zweieinhalb Kohlenhydrat-Portionen zu je 15 Gramm. Zähle sie mit, wähle ein zuckerarmes Granola mit Hafer an erster Stelle und kombiniere es mit Eiweiß.
• Menschen mit Zöliakie. Hafer ist von Natur aus glutenfrei, wird aber beim Anbau und Mahlen oft mit Weizen verunreinigt, wähle also ein als glutenfrei gekennzeichnetes Granola. Eine kleine Zahl von Menschen mit Zöliakie reagiert zudem auf den Hafer selbst, sprich also mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• Menschen mit Nussallergie. Die meisten Granolas enthalten Baumnüsse oder Erdnüsse oder werden auf gemeinsam genutzten Anlagen hergestellt, lies also jedes Mal die Allergenangabe.
• Menschen, die abnehmen wollen. Miss es ab und zähle es als Teil der Mahlzeit, nicht als Garnitur.

Was das für dich bedeutet

Granola verdient einen Teil seines Rufs. Der Hafer liefert Vollkorn und Ballaststoffe, die Nüsse und Samen liefern gesunde Fette und Mineralstoffe, und die eine Studie mit Granola selbst fand bessere Cholesterinwerte als bei Cornflakes. Was es nicht tut, ist von selbst klein zu bleiben. Miss eine Viertel bis eine halbe Tasse ab, wähle eines mit Hafer an erster Stelle und höchstens 5 Gramm zugesetztem Zucker, gib es auf Naturjoghurt nach griechischer Art, und du hast ein Frühstück, das für dich arbeitet.

Kein einzelnes Frühstück entscheidet über deine Ergebnisse. Was sie verändert, ist das Muster, das du wiederholst. Stacy, 41, nahm in vier Monaten 22 lb ab, mit einer Routine, die sie durchhalten konnte: „Nach meinem zweiten Kind brauchte ich etwas unglaublich Einfaches.“ Eine abgemessene Kelle Granola und ein kurzes Workout im Kalender sind beide einfach genug, um sie zu wiederholen. Wenn die Workouts der Teil sind, der ständig ausfällt, vergleicht unsere Übersicht der besten Workout-Apps zum Abnehmen die Optionen. FitCraft ist eine davon: Ein 3D-KI-Coach zeigt jede Übung vor und nennt während der Einheit deinen Namen, und Serien und Bestenlisten geben dir einen Grund, am nächsten Tag wiederzukommen.