Wie man Klimmzüge im Untergriff macht: Technik, Fehler und Progressionen

Der Klimmzug im Untergriff ist eine der besten Oberkörperübungen, die du machen kannst. Er ist auch eine der demütigendsten. Du greifst die Stange mit den Handflächen zu dir, ziehst dein gesamtes Körpergewicht nach oben, bis das Kinn die Stange überragt, und lässt dich wieder herab. Das ist alles. Keine Maschinen zum Einstellen, keine Kabel zum Konfigurieren, keine Schwungkraft zum Verstecken. Entweder du kannst deinen Körper durch den Raum bewegen, oder du kannst es nicht.

Was den Klimmzug im Untergriff besonders macht, ist der Griff. Diese supinierte (Unter-)Position bringt deinen Bizeps in eine mechanisch stärkere Zuglinie als der Obergriff bei normalen Klimmzügen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass Klimmzüge im Untergriff eine höhere Aktivierung des Bizeps brachii erzeugen als Klimmzüge im Obergriff, während die Aktivierung des Latissimus dorsi zwischen beiden vergleichbar war (Youdas et al., 2010). Du bekommst also eine ähnliche Rückenentwicklung plus mehr Bizepsarbeit. Insgesamt ein besseres Geschäft.

Und das übersehen die meisten Leute: Der Klimmzug im Untergriff trainiert weit mehr als nur Rücken und Bizeps. Dein Core muss anspannen, damit dein Körper nicht schwingt. Dein Griff muss dein gesamtes Gewicht halten. Deine hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden müssen während der gesamten Bewegung deine Schulterblätter stabilisieren. Deshalb gehören Klimmzüge im Untergriff in fast jedes Oberkörperprogramm.

Beanspruchte Muskeln

Hauptmotoren: der Bizeps brachii und der Latissimus dorsi. Der Latissimus leistet die Schulterstreckung und -adduktion, indem er den Oberarm nach unten und hinten zieht. Der Bizeps leistet die Ellbogenbeugung. Beide arbeiten konzentrisch auf dem Weg nach oben und exzentrisch gegen die Last auf dem Weg nach unten, was Kraft und Größe in beiden Muskeln gleichzeitig aufbaut.

Unterstützende Motoren: der Brachialis und Brachioradialis (unterstützen die Ellbogenbeugung neben dem Bizeps), der hintere Deltamuskel (unterstützt die Schulterstreckung) sowie die Rhomboiden und der untere Trapezius (retrahieren und senken die Skapula am oberen Punkt der Wiederholung). Der supinierte Griff verlagert die Arbeit weit stärker auf den Bizeps als der Obergriff beim klassischen Klimmzug, weshalb du normalerweise mehr Klimmzüge im Untergriff als im Obergriff schaffst.

Stabilisatoren: die Unterarmflexoren und -extensoren (greifen die Stange unter deinem vollen Körpergewicht), die Rotatorenmanschette (kontrolliert die Schulter während des Zugs) sowie der gesamte vordere Core (Rectus abdominis, transversus abdominis, Schrägen) plus die Gluteen (verhindern Körperschwingen und das Hochschwingen der Beine). Der Serratus anterior unterstützt die Skapulakontrolle, besonders am unteren Punkt der Wiederholung, wenn die Schultern gepackt sind.

Evidenz zur Grifforientierung: Youdas et al. (2010) maßen die EMG-Aktivierung bei verschiedenen Klimmzug-Varianten und stellten fest, dass Klimmzüge im Untergriff eine höhere Aktivierung des Bizeps brachii erzeugen als Klimmzüge im Obergriff, während die Aktivierung des Latissimus dorsi zwischen den beiden Griffen vergleichbar war. Die Schlussfolgerung: Klimmzüge im Untergriff sind die bizepslastigere Version des vertikalen Zugmusters, sie bleiben aber gleichzeitig eine erstklassige Latissimus-Übung. Deshalb sind sie oft die effizienteste Einzel-Oberkörperübung, die du programmieren kannst.

Schritt für Schritt: Wie man einen Klimmzug im Untergriff ausführt

Der Klimmzug im Untergriff sieht einfach aus. Hängen, ziehen, herablassen, wiederholen. Aber die Reihenfolge, in der die Muskeln feuern, und die Position der Schulterblätter durch die Wiederholung sind das, was einen sauberen Klimmzug von einem Körper-Curl unterscheidet, der den Bizeps hämmert und den Rücken untrainiert lässt.

Schritt 1: Greife die Stange im Untergriff

Greife die Klimmzugstange mit einem supinierten Griff, Handflächen zu dir, Hände etwa schulterbreit auseinander. Hänge mit vollständig gestreckten Armen. Packe deine Schultern nach unten und hinten, als würdest du versuchen, deine Schulterblätter in die hinteren Hosentaschen zu schieben. Spanne den Core an und kreuze entweder die Knöchel hinter dir oder halte die Beine gerade. Dieser tote Hang ist deine Start- und Endposition für jede Wiederholung.

Coach Tys Hinweis: "Schulterbreit ist der Standard. Deutlich enger erhöht den Stress auf die Ellbogen; deutlich breiter belastet Bizeps und Latissimus nicht gut. Halte die Hände in etwa über den Schultern."

Schritt 2: Beginne den Zug mit dem Rücken

Das ist der Teil, den die meisten falsch machen. Beginne nicht damit, die Ellbogen zu beugen. Beginne damit, die Schulterblätter nach unten zu ziehen. Ziehe sie zuerst nach unten und zusammen. Führe dann die Ellbogen nach unten und hinten in Richtung Hüften. Du solltest spüren, wie sich der Latissimus aktiviert, bevor der Bizeps das tut.

Tys Schlüsselhinweis: "Schultern zuerst, Arme als Zweites. Stell dir vor, jemand hat seine Hand auf deiner Schulter und du versuchst, sie nach unten zu drücken. Sobald du spürst, wie der Latissimus belastet wird, beuge die Ellbogen." Diese Reihenfolge richtig hinzubekommen ist der Unterschied zwischen einem Klimmzug, der deinen Rücken aufbaut, und einem, der nur den Bizeps pumpt.

Schritt 3: Ziehe, bis dein Kinn die Stange überquert

Ziehe in einem fließenden Bogen weiter, bis dein Kinn deutlich über der Stange ist. Deine Brust sollte sich oben der Stange nähern. Strecke den Hals nicht nach oben, um das Kinn drüberzubekommen. Das mogelt sich um den Bewegungsumfang und belastet die Halswirbelsäule.

Tys Hinweis: "Führe deine Ellbogen nach unten zu den Hüftknochen, nicht nach hinten. Wenn die Ellbogen nach hinten driften, übernimmt der hintere Deltamuskel und der Latissimus verliert seinen Hebel." Wenn du das Kinn ohne Hals-Strecken nicht drüber bekommst, bist du für diese Wiederholung noch nicht stark genug. Das ist nützliche Information.

Schritt 4: Lasse dich kontrolliert herab

Strecke die Arme langsam, um in einen vollen toten Hang zurückzukehren. Das sollte 2-3 Sekunden dauern. Volle Streckung unten. Keine halben Wiederholungen. Kein Abfedern aus dem unteren Bereich. Die exzentrische (Abwärts-)Phase baut enorme Kraft auf, und schnelles Fallenlassen lässt viele Gains auf dem Tisch liegen.

Tys Erinnerung: "Toter Hang unten, Kinn deutlich über der Stange oben. Voller Bewegungsumfang oder es zählt nicht."

Schritt 5: Zurücksetzen und wiederholen

Vergewissere dich unten, dass die Schultern wieder gepackt sind, bevor du ziehst. Totaler Stopp. Kein Kippen, kein Schwingen, keine Schwungkraft. Atme während des Zugs aus, atme auf dem Weg nach unten ein. Wenn du nach einer Wiederholung schwingst, warte, bis du still bist, bevor du die nächste startest.

Tys Hinweis: "Strikte Technik mit totalem Stopp zwischen den Wiederholungen. Wenn du nur 2 strikte Wiederholungen schaffst, mach 2 strikte Wiederholungen. Das ist besser als 8 Wiederholungen mit Kippen."

Klimmzug im Untergriff vs Klimmzug im Obergriff: Was ist wirklich anders?

Das ist wahrscheinlich die häufigste Frage zu Zugübungen in jedem Fitnessstudio. Die kurze Antwort: Die Grifforientierung verändert die Muskelbetonung, aber beide Übungen trainieren das gleiche allgemeine Muster.

• Griff. Klimmzüge im Untergriff nutzen einen supinierten (Unter-)Griff mit Handflächen zu dir. Klimmzüge im Obergriff nutzen einen pronierten (Ober-)Griff mit Handflächen weg von dir. Das verändert die Zuglinie auf den Bizeps.
• Beteiligung des Bizeps. Der supinierte Griff bringt den Bizeps brachii in eine mechanisch stärkere Position. Die Youdas-Studie von 2010 zeigte ein höheres Bizeps-Peak-EMG während Klimmzügen im Untergriff im Vergleich zu Klimmzügen im Obergriff. Praktisch bedeutet das, dass die meisten Menschen mehr Klimmzüge im Untergriff als im Obergriff schaffen.
• Latissimus-Aktivierung. Überraschend ähnlich. Die gleiche Studie fand keinen bedeutsamen Unterschied in der Aktivierung des Latissimus dorsi zwischen den beiden Griffen. Beide Übungen sind hervorragende Latissimus-Aufbauten.
• Schwierigkeit. Klimmzüge im Untergriff sind für Anfänger leichter, weil der Bizeps mehr Kraft beisteuern kann. Wenn du noch keinen Klimmzug im Obergriff schaffst, beginne mit Klimmzügen im Untergriff. Sie bauen den Rücken und die Griffkraft auf, die du brauchst, um später zu Klimmzügen im Obergriff zu progredieren.
• Schulterkomfort. Manche Menschen finden Klimmzüge im Untergriff angenehmer, weil der supinierte Griff die Schulter nach außen rotiert, was den subakromialen Raum öffnet. Andere finden, dass es das Handgelenk oder den Ellbogen belastet. Wenn ein Griff dich stört, wechsle zum anderen oder probiere einen neutralen Griff (Handflächen zueinander).

Fazit: mach beide. Beginne mit Klimmzügen im Untergriff, wenn du deine erste Wiederholung aufbaust. Füge Klimmzüge im Obergriff hinzu, sobald du 3-5 saubere Klimmzüge im Untergriff schaffst. Wechsle zwischen ihnen für eine ausgewogene Entwicklung.

Häufige Fehler (und wie man sie behebt)

Klimmzüge im Untergriff haben ein täuschend einfaches Muster, aber die Fehler lauern überall. Hier sind diejenigen, die dich Wiederholungen, Gains oder Gelenkgesundheit kosten.

• Mit den Armen statt mit dem Rücken beginnen. Wenn du den Klimmzug im Untergriff einleitest, indem du zuerst die Ellbogen beugst, übernimmt der Bizeps den Großteil der Last und der Latissimus aktiviert sich kaum. Mit der Zeit entwickelt sich daraus ein Muster, bei dem die Arme ermüden, bevor der Rücken echten Reiz bekommt. Die Lösung: Ziehe vor jeder Wiederholung aktiv die Schulterblätter nach unten und zusammen. Spüre, wie sich der Latissimus belastet. Dann ziehe.
• Halbe Wiederholungen unten. Sich unten nicht vollständig zu strecken, ist der häufigste Klimmzug-Schummel. Es reduziert den Bewegungsumfang um 20-30% und eliminiert die Dehnung des Latissimus, wo er am stärksten ist. Die Lösung: Jede Wiederholung endet in einem toten Hang mit vollständig gestreckten Armen. Wenn du eine leichte Beugung beibehältst, um "Spannung" zu erhalten, behältst du sie bei, um es leichter zu machen. Strecke vollständig.
• Hals strecken, um das Kinn drüberzubekommen. Das Kinn nach vorn und oben zu schieben, um die Stange zu überqueren, ist eine Bewegungsumfang-Illusion. Dein Körper hat nicht wirklich höher gezogen. Du hast nur den Hals bewegt. Und das belastet die Halswirbelsäule unter deinem gesamten Körpergewicht und trainiert ein schlechtes Bewegungsmuster. Die Lösung: Ziehe, bis sich die Brust der Stange nähert. Dein Kinn wird auf natürliche Weise drübergehen, wenn du stark genug bist.
• Schwingen und Kippen. Hüftantrieb und Beinschwung zu nutzen, um jede Wiederholung zu starten, nimmt die Last von den Muskeln weg, die du trainieren willst. Außerdem setzt es das Schultergelenk am Tiefpunkt des Schwungs erheblichem dynamischem Stress aus. Eine Analyse aus dem Jahr 2019 im International Journal of Sports Physical Therapy stellte fest, dass die ballistische Belastung bei Kipping-Bewegungen das Risiko von Schulterverletzungen erhöht, besonders bei Sportlern ohne ausreichende Basiskraft (Aune et al., 2019). Die Lösung: Totaler Stopp unten, keine Beinbewegung, strikter Zug.
• Zu schnell sein. Geschwindigkeit tötet die Qualität des Klimmzugs im Untergriff. Die konzentrische (Zug-)Phase sollte kontrolliert sein, und die exzentrische (Abwärts-)Phase sollte 2-3 Sekunden dauern. Sich von oben fallen zu lassen, opfert den exzentrischen Reiz, der laut Forschung einen erheblichen Teil der Hypertrophie aus dem Krafttraining ausmacht. Verlangsame das Tempo.

Varianten des Klimmzugs im Untergriff: Vom toten Hang bis zum Zusatzgewicht

Toter Hang / Engaged Hang (Grundlage)

Bevor du einen Klimmzug im Untergriff machen kannst, musst du mindestens 20-30 Sekunden an der Stange hängen können, mit guter Schulterposition. Das baut Griffausdauer auf und lehrt die gepackte Schulterstartposition. Hänge mit vollständig gestreckten Armen, Schultern aktiv nach unten gezogen (nicht bis zu den Ohren hochgezogen), Core angespannt. Wenn du 3 Sätze à 30 Sekunden mit aktiver Schulterpackung halten kannst, bist du bereit für den nächsten Schritt.

Negative Klimmzüge im Untergriff (Anfänger)

Springe oder steige in die obere Position (Kinn über der Stange) und lasse dich so langsam wie möglich herab. Strebe einen 5-Sekunden-Abstieg an. Das trainiert den exzentrischen Anteil des Klimmzugs im Untergriff, der die Kraft aufbaut, die du für den konzentrischen Zug brauchst. Mache 3 Sätze à 3-5 Negativen. Wenn du eine 5-Sekunden-Negative für 5 Wiederholungen kontrollieren kannst, bist du sehr nah an deinem ersten vollen Klimmzug im Untergriff.

Top Chin Hold (Isometrisch Mittelstufe)

Halte die obere Position des Klimmzugs im Untergriff (Kinn deutlich über der Stange, Brust nahe der Stange) auf Zeit. Strebe 10-30 Sekunden an. Das obere Halten trainiert den oberen Teil der Wiederholung, der normalerweise der schwierigste Teil ist, den man durchziehen kann. Kombiniere obere Holds mit Negativen, um beide Enden der Kraftkurve anzugreifen.

Bandunterstützte Klimmzüge im Untergriff (Anfänger-Mittelstufe)

Lege ein Widerstandsband über die Stange und stelle deinen Fuß oder dein Knie in die Schlaufe. Das Band unterstützt am meisten unten (wo du am schwächsten bist) und am wenigsten oben. Beginne mit einem starken Band und progrediere mit der Zeit zu leichteren. Eines musst du wissen: Bänder verändern die Kraftkurve, also musst du sie irgendwann weglassen, um echte Kraft für den Klimmzug im Untergriff aufzubauen.

Klimmzug im Untergriff mit Körpergewicht (Standard)

Voller Bewegungsumfang, volles Körpergewicht, keine Unterstützung. Toter Hang bis Kinn über der Stange, kontrollierter Abstieg, kein Kippen. Sobald du 3 Sätze à 8-10 saubere Wiederholungen mit strikter Technik schaffst, hast du dir das Recht verdient, mit dem Belasten zu beginnen.

Klimmzüge im Untergriff mit Zusatzgewicht (Experte)

Sobald du 3 Sätze à 8-10 saubere Klimmzüge im Untergriff mit Körpergewicht schaffst, ist es Zeit, Gewicht hinzuzufügen. Dip-Gürtel, Kurzhantel zwischen den Füßen oder Gewichtsweste. Beginne mit 2-5 kg und füge Gewicht in kleinen Schritten hinzu. Klimmzüge im Untergriff mit Zusatzgewicht gehören zu den effektivsten Übungen für den Aufbau von Rückendicke und Bizepsmasse. Belastetes vertikales Ziehen erzeugt bei trainierten Athleten mehr Latissimus-Hypertrophie als unbelastetes Körpergewichtstraining (Schoenfeld et al., 2014).

Alternative Übungen (keine Stange verfügbar)

Wenn eine Klimmzugstange nicht zugänglich ist, oder du auf deinen ersten Klimmzug im Untergriff hinarbeitest:

• Inverted Rows: Trainieren dasselbe horizontal-vertikale Zugmuster bei deutlich geringerer Schwierigkeit. Passe den Winkel deines Oberkörpers an, um sie leichter (höhere Stange) oder schwerer (niedrigere Stange) zu machen. Eine hervorragende Brückenübung auf dem Weg zum Klimmzug im Untergriff.
• Vorgebeugtes Rudern: Belaste Latissimus und Bizeps mit Kurzhanteln in einem horizontalen Zugmuster. Nützlich, wenn eine Seite schwächer ist als die andere, da die einseitige Variante Ungleichgewichte aufdeckt, die Klimmzüge im Untergriff verbergen können.

Wann Klimmzüge im Untergriff vermeiden oder modifizieren

Klimmzüge im Untergriff sind für die meisten gesunden Erwachsenen sicher, aber einige Zustände erfordern Modifikationen oder das Ersetzen durch leichtere Varianten. Keine davon sind dauerhafte Einschränkungen. Es sind Ausgangspunkte. Konsultiere immer deinen Arzt oder Physiotherapeuten für individuelle Beratung.

• Akute Schulterverletzung oder Reizung der Rotatorenmanschette. An einer Stange zu hängen belastet die Schulter in voller Elevation unter deinem vollen Körpergewicht, was eine gereizte Rotatorenmanschette weiter entzünden kann. Lass den Klimmzug im Untergriff aus, bis ein Physiotherapeut grünes Licht gibt. Ersetze mit Inverted Rows in einem höheren Winkel (näher an der Vertikalen) oder gestütztem Rudern, um den Rücken weiter zu trainieren, ohne die Schulter zu überlasten.
• Tennis- oder Golferellenbogen (laterale oder mediale Epikondylitis). Der Griff und das Zugmuster des Klimmzugs im Untergriff verschlimmern die Ellbogensehnen, besonders bei hoher Frequenz oder Volumen. Reduziere das Volumen, probiere einen dickeren Stangengriff, um die Last über die Hand zu verteilen, oder steige während der Reha-Phase auf rein exzentrische Chin Negatives um. Schwere Bizeps-Curls am selben Tag verstärken die Last auf denselben Sehnen; halte sie zeitlich auseinander.
• Kürzliche Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenksoperation. Hole dir vor jeder Zugarbeit die Freigabe deines Chirurgen. Die meisten postoperativen Protokolle beginnen mit Skapula-Aktivierung und unterstützten Varianten und bauen dann in einem kontrollierten Zeitplan wieder zum Ziehen mit vollem Körpergewicht auf.
• Schmerzen im unteren Rücken, die sich mit Körperschwingen verschlimmern. Ein schwingender Klimmzug im Untergriff reizt die Lendenwirbelsäule und zerrt an gereiztem Gewebe. Verwende eine strikte Hollow-Body-Position (Rippen unten, Gluteen angespannt, Beine gerade oder gekreuzt), reduziere den Bewegungsumfang oder ersetze mit Inverted Rows an einer niedrigen Stange, wo die Füße auf dem Boden bleiben.
• Handgelenksschmerzen oder -steifigkeit. Ein anhaltender Hang belastet die Handgelenke in Extension unter vollem Körpergewicht. Probiere eine Variante mit neutralem Griff (Handflächen zueinander, wenn dein Stangenaufbau es erlaubt) oder dicke Griffe, um die Last umzuverteilen. Reduziere die Haltezeit beim Arbeiten im toten Hang.
• Anfänger ohne Basis-Zugkraft. Wenn du keinen einzigen strikten Klimmzug im Untergriff schaffst, führt der Sprung direkt zu vollen Wiederholungen meist zu Frustration oder schlechten Kipping-Gewohnheiten. Verbringe 4-8 Wochen auf der Regressionsleiter: aktiver Hang, Chin Negatives, dann bandunterstützte Wiederholungen. Die meisten Menschen verdienen sich ihren ersten strikten Klimmzug im Untergriff auf diesem Weg.

Verwandte Übungen

Wenn Klimmzüge im Untergriff Teil deiner Routine sind, ergänzen oder erweitern diese Bewegungen dasselbe Trainingsmuster.

• Gleiche Muskelgruppe (vertikales Ziehen): Vorgebeugtes Rudern und Pullover über Kopf belasten Latissimus und Bizeps aus verschiedenen Winkeln. Rudern trainiert das horizontale Zugmuster; Pullover dehnen und belasten den Latissimus in seiner voll verlängerten Position.
• Leichtere Regressionen: Inverted Rows, Gestütztes Rudern, Eck-Rudern und Reverse Row trainieren das Zugmuster bei skalierbarer Schwierigkeit. Beginne hier, wenn ein voller Klimmzug im Untergriff noch nicht realistisch ist.
• Kraftaufbauende exzentrische Übung: Chin Negatives isolieren die Abwärtsphase, in der die meisten untrainierten Sportler am stärksten sind und in der die spezifische Kraft für den Klimmzug im Untergriff am schnellsten aufgebaut wird.
• Grund für Griff und Schulter: Engaged Hang und Top Chin Hold trainieren die Start- und Endpositionen isometrisch und bauen die Griffausdauer und das Schulterpacken auf, die nötig sind, um Wiederholungen aneinanderzuhängen.
• Core-Anti-Schwing-Grundlage: Deadbugs und Bird-Dogs lehren das Anspannungsmuster, das deinen Körper während Klimmzügen im Untergriff still hält. Ein starker Anti-Schwing-Core ist das, was eine saubere strikte Wiederholung von einem flatternden Kip unterscheidet.

Wie man Klimmzüge im Untergriff programmiert

Die Programmierung des Klimmzugs im Untergriff folgt denselben evidenzbasierten Prinzipien wie jede zusammengesetzte Zugbewegung. Das Positionspapier des American College of Sports Medicine (ACSM) zum Krafttraining empfiehlt etwa 8-12 Wiederholungen pro Satz für Kraft und Hypertrophie, mit mindestens 48 Stunden zwischen Einheiten, die dieselbe Muskelgruppe trainieren (Ratamess et al., 2009). Weil Klimmzüge im Untergriff griffbegrenzt sind und die Ellbogensehnen belasten, brauchen Frequenz und gesamtes Wochenvolumen besondere Aufmerksamkeit.

Wo im Workout: Setze Klimmzüge im Untergriff früh in eine Oberkörper-Einheit, wenn dein Griff frisch ist. Ziehen ist griffbegrenzt, also wird das Machen von Klimmzügen im Untergriff nach schweren Carries, Kreuzheben oder Langhantelrudern den Rücken untertrainieren. Wenn du Klimmzüge im Untergriff mit belastetem Ziehen (Rudern, Latzug) kombinierst, mach zuerst die Klimmzüge im Untergriff und nutze die anderen als Zubehörarbeit. In einer Ganzkörper- oder Push-Pull-Aufteilung gehören Klimmzüge im Untergriff an den Anfang des Zugblocks.

Technik-Boden vor Wiederholungszielen: Wenn deine letzten 2 Wiederholungen eines Satzes die Technik brechen (Kippen, halber Bewegungsumfang, Hals-Strecken), beende den Satz dort. Eine Zielwiederholungszahl mit gebrochener Technik zu erreichen, trainiert Kompensationsmuster und fügt Gelenkstress hinzu, ohne Reiz hinzuzufügen. Strikte Wiederholungen mit totalem Stopp unten schlagen immer schlampige Wiederholungen mit Schwung.

Wie FitCraft diese Übung programmiert

Zu wissen, wie man einen Klimmzug im Untergriff macht, ist Schritt eins. Zu wissen, wann man ihn macht, wie viele Wiederholungen, welche Regression du bereit bist zu machen und wann man Gewicht hinzufügt, ist der Punkt, an dem die meisten Menschen stecken bleiben.

Der KI-Coach Ty von FitCraft kümmert sich darum. Während deiner personalisierten diagnostischen Bewertung erfasst Ty deine aktuelle Zugkraft, dein Fitnessniveau, deine Ziele und deine verfügbare Ausrüstung. Dann erstellt Ty ein personalisiertes Programm, das Klimmzüge im Untergriff (oder die richtige Regression) in einen ausgewogenen Trainingsplan in der richtigen Variante für dein Niveau einbaut.

Während du stärker wirst, passt Ty die Variante und das Volumen an dein Niveau an. Toter Hang wird zu Negativen. Negative werden zu bandunterstützt. Bandunterstützt wird zu Körpergewicht. Körpergewicht wird schließlich zu mit Zusatzgewicht. Jedes Programm wird von einem an einer Ivy-League-Universität ausgebildeten Sportwissenschaftler und NSCA-zertifizierten Kraftcoach mit evidenzbasierter Periodisierung entworfen und dann von der KI an dich angepasst.