Jede Übung unten ist Teil von FitCrafts KI-personalisiertem Programm. Jede Anleitung enthält Anweisungen zur richtigen Ausführung, häufige Fehler, Variationen vom Anfänger bis zum Experten und echte Coaching-Tipps von Ty — dieselben Hinweise, die du während eines FitCraft-Workouts hörst.
Hinweis: Die FitCraft-App enthält Hunderte weiterer Übungen als hier gezeigt — aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Yoga und Mobilität. Diese Anleitungen decken die beliebtesten Bewegungen ab. Mach das Quiz, um einen Plan aus der vollständigen Bibliothek zu erhalten.
Die Übungsbibliothek auf einen Blick
FitCrafts Übungsanleitungen, zum Stöbern sortiert. Wähle eine Übung nach dem Bewegungsmuster, das sie trainiert, nach der Muskelgruppe, die sie anspricht, nach dem benötigten Equipment oder nach dem Schwierigkeitsgrad.
Liegestütze
Schräge Liegestütze
Breite Liegestütze
Knie-Liegestütze
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Kreuzheben zum Schulterheben
Kniebeugen
Squat to Front Raise
Goblet Squat
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Burpees
Glute Bridges
Mountain Climbers
Jumping Jacks
High Knees
Fahrrad-Crunches
Wadenheben
Beinheben
Hängendes Beinheben
Russian Twists
Unterarmstütz
Rumänisches Kreuzheben
Kurzhantel-Swings
Split Squats
Rückwärtige Ausfallschritte
Bird Dog
Clamshells
Deadbug-Crunches
Deadbugs
Wandsitzen
Superman Holds
Crunches
Seitenplanke
Hand-Plank
Klimmzüge im Untergriff
Bizepscurl
Hammer Curls
Trizepsstrecker
Brustfliegen
Schädelbrecher
Vorgebeugt Rudern mit Kurzhanteln
Kurzhantel-Pendlay-Rudern
Diamond-Liegestütze
Decline-Liegestütze
Reverse Crunches
Sumo-Kniebeugen
Pike Push-Ups
Plank Jacks
Bulgarian Split Squat
Donkey Kicks
Fire Hydrants
Jump Squats
Herabschauender Hund
Kobra-Haltung
Taube
Halbe Taube
Krieger-Pose
Einbeiniges Kreuzheben
Cat Cow
Sitzende Katze-Kuh
Schmetterlingshaltung
Explosives Bodendrücken
Kurzhantel-Bankdrücken
Trizeps-Kickbacks
Good Mornings
Rückenstrecker
Baumhaltung (Vrksasana): Form, Gleichgewichts-Tipps und Progressionen
Arnold Press
Upright Rows
Bank-Dips
Boden-Trizepsdips
Enge Liegestütze
Barren-Dips
Curtsy Lunges
Sprungausfallschritte
Inverted Rows
Stuhlpose
Goddess Pose
Boot-Pose
Spider Planks
Floor Wipers
Plank Twists
Plank Walks
Seitliche Ausfallschritte
Squat Walks
Kickbacks
Heel Taps
In-and-Outs
Scherenschlag
Twist Crunches
Butt Kicks
Calf Hops
Cross Toe Touches
Drop Squats
Thread the Needle im Vierfüßlerstand
Quick Shuffles
Side Kicks
Stehende Drehungen
Gebeugtes Seitheben
Vorgebeugtes Durchgreifen
Bird Dog Crunches
Butterfly Reach
Kamel-Pose
Chin-Up-Negative
Eck-Rudern
Teil-Crunches
Tänzerhaltung
Teil-Deadbug
Diamond Press
Drag Curl
Adler-Pose
Dead Hang
Aktiver Hang
Frontheben
Vollständiges Rückeneinrollen
Vollständige Handgelenkdehnung
Teil-Glute-Bridge
Halbe Anfersen
Halbkniender Stretch
Halbkniender triplanarer Stretch
High Knee-N-Crunches
Hochkniellauf
Hip Abductor Stretch
Hollow Holds
The Hundred
Lateral Push-Ups
Seitheben
Rear Delt Raises
Lower Curl
Lunge Reach
March-N-Chop
Auf-der-Stelle-Marschieren
Meerjungfrau-Pose
Namaste-Pose
Kurzhantel-Pullover
Trizepsdrücken über Kopf
Pec Raises
Pec Squeeze Crossovers
Plank-N-Twist
Viertel-Kniebeugen
Reach-N-Lunges
Laufen auf der Stelle
Hintere Schulter dehnen im Sitzen
Schulterdrücken
Push Press
Side Lunge Lean richtig ausführen
Seitliche Planke mit Hüftheben
Side Plank Reach Through
Skullcrusher-Liegestütz
Wirbelsäulendrehung
Squat Twists
Step-N-Curl
I-Raises in Bauchlage
Iso Ham Raises
Single-Leg Iso Ham Raises
Weighted Iso Ham Raises
Pseudo Planche Liegestütze
Band Pull Aparts
Quarter Pike Pushups
Reach Ups
Rückwärtslunge mit Kniehub
Renegade Row
Reverse Row mit Hanteln
Side Lunge Toe Touches
Seitliche Flatter
Squat Reach
Star Crunches
Straight-Arm Pulldown
Straight Leg Kickbacks
Gestütztes Rudern
T-Raise in Bauchlage
Tate Press
Teaser Hold
Top Chin Hold
Twist Curls
Upper Curl
Liegender W-Raise
Walk Outs
Arm Walking
Y Raise in Bauchlage
Zottman Curl richtig ausführen
Squat Kicks
Square Walk
Step-N-Clap
Step-N-Lunge
Step-N-Punch
Step-N-Push
Swing-N-Lunges
Tap-N-Twist
Toe Touch Kicks
Ventral Jacks richtig und kontrolliert ausführen
Auf der Stelle Gehen
Knöcheldehnung im Schneidersitz
Rotatorenmanschetten-Dehnung
Königstaube
Seitbeugen im Sitzen
Schulterrollen
Schulterstand
Gestrecktes Bein Zurückziehen
Dreieck-Pose (Trikonasana)
Trizeps-Lat-Stretch
Krieger-3-Pose (Virabhadrasana III)
Rad-Pose
Handgelenk-Stretch
Z Sit
Z Sit Bend
