Die Übungen sind hier nach Trainingsniveau gruppiert, von Anfänger-Regressionen bis zu fortgeschrittenen Progressionen. Trainiere auf dem Niveau, auf dem jede Wiederholung sauber bleibt. Diese ehrliche Entscheidung bringt den schnellsten Fortschritt.
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Von Domenic: Trainiere auf dem Niveau, auf dem jede Wiederholung sauber aussieht. In dieser ehrlichen Entscheidung steckt der schnellste Fortschritt.
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Übungen für Anfänger (78)
Zugängliche Übungen und Regressionen für eine belastbare Grundlage.
Übungen für die Mittelstufe (63)
Übungen für alle, die bereit sind für mehr Kontrolle, mehr Bewegungsumfang, mehr Last oder mehr Kondition.
Übungen für Fortgeschrittene (66)
Anspruchsvollere Kraft-, Rumpf- und Konditionsübungen.
Häufige Fragen
Woran erkenne ich mein Trainingsniveau?
Es hängt weniger davon ab, wie lange du schon trainierst, als von der Kontrolle. Wenn du eine Übung bei jeder vorgesehenen Wiederholung sauber ausführen kannst, bist du bereit für dieses Niveau; bricht die Technik ein, geh einen Schritt zurück.
Wie lange sollte ich auf dem Anfängerniveau bleiben?
So lange, bis sich die Grundbewegungen automatisch anfühlen, oft ein paar Wochen bis ein paar Monate. Für Eile gibt es keinen Preis, und die saubere Technik, die hier entsteht, trägt später den Fortschritt.
Wann sollte ich von Anfänger- zu Mittelstufen-Übungen wechseln?
Wechsle, wenn sich die Anfängerversion leicht und wiederholbar anfühlt, jede Wiederholung kontrolliert ist und die letzte so sauber aussieht wie die erste. Das ist das Zeichen, dass Platz für mehr Bewegungsumfang, mehr Last oder eine schwerere Variante ist.