Welche Übungen passen, hängt davon ab, was du zur Hand hast: Eigengewicht, Kurzhanteln, Fitnessbänder oder eine Klimmzugstange. Fang mit dem an, was du schon besitzt. Jede dieser Kategorien bietet genug Bandbreite für ein vollständiges Programm, ohne Ausreden.
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Von Domenic: Ich programmiere mit dem, was du wirklich hast, nicht mit dem, was du gerne hättest. Jede dieser Kategorien gibt genug her für ein echtes Programm.
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Eigengewichtsübungen (155)
Übungen ohne Ausrüstung, die du zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden machen kannst.
Kurzhantelübungen (42)
Kraftübungen mit einer oder zwei Kurzhanteln für präzise steigerbare Last.
Übungen mit Fitnessbändern (4)
Zug-, Drück- und Mobility-Arbeit mit Bändern für Training an jedem Ort.
Übungen an der Klimmzugstange (6)
Hänge, Klimmzug-Progressionen und vertikale Zugübungen.
Häufige Fragen
Welche Ausrüstung brauche ich, um zu Hause mit dem Training zu starten?
Am Anfang keine. Ein großer Teil der wirksamen Übungen braucht nur dein Eigengewicht und etwas Platz auf dem Boden. Ein einzelnes Paar Kurzhanteln ist die nützlichste erste Anschaffung, sobald du Last hinzufügen willst.
Kann ich mit reinem Eigengewichtstraining echte Kraft aufbauen?
Ja. Eigengewichtstraining wird schwerer, indem du Hebel, Bewegungsumfang oder Tempo veränderst oder zu einer anspruchsvolleren Variante wechselst. Die meisten Anfänger haben monatelangen Fortschritt vor sich, bevor Ausrüstung zur Grenze wird.
Lohnen sich Fitnessbänder oder eine Klimmzugstange?
Beides ist günstig und füllt echte Lücken. Bänder sind hervorragend für Rücken- und Schulterarbeit und passen in jeden Koffer, und eine Klimmzugstange erschließt das vertikale Ziehen, das sonst schwer zu trainieren ist.