Investigación sobre Pistolas de Masaje: Qué Hace Realmente la Terapia de Percusión

Las pistolas de masaje pasaron de ser equipo de fisioterapia de nicho a convertirse en un elemento fijo de los gimnasios caseros en unos cinco años. Ese auge comercial se adelantó considerablemente a la investigación. En 2019 prácticamente no existían estudios revisados por pares sobre la terapia de percusión administrada por estos dispositivos. Para 2023 ya había dos revisiones sistemáticas y suficientes ensayos aleatorizados como para extraer conclusiones reales sobre lo que la herramienta realmente hace.

La versión corta: los efectos agudos sobre la flexibilidad y el dolor muscular son reales y consistentes entre estudios. La narrativa de mejora del rendimiento previa al entrenamiento es la parte que el marketing entiende mal. Y la diferencia entre una sesión mediocre y una útil parece depender sobre todo del tiempo que pasas sobre el tejido.

Este artículo repasa los estudios principales, lo que realmente midieron, dónde la evidencia es sólida, dónde es escasa, y cómo usar la herramienta para los resultados específicos en los que es buena sin esperar que haga cosas que no hace.

La Investigación: Qué Muestran los Estudios

Konrad 2020: El Estudio de Pantorrilla Que Ancló el Campo

El estudio experimental temprano más citado sobre terapia de percusión es Konrad, Glashüttner, Reiner, Bernsteiner y Tilp (2020), publicado en el Journal of Sports Science and Medicine. Dieciséis atletas varones recreativos y sanos recibieron un único tratamiento de percusión de 5 minutos en los músculos de la pantorrilla con un dispositivo Hypervolt, o sirvieron como control sin tratamiento. Se midió antes y después el rango de movimiento de dorsiflexión del tobillo y el par de torsión de la contracción isométrica voluntaria máxima de los flexores plantares.

Dos resultados importan. Primero, el rango de movimiento máximo de dorsiflexión aumentó en promedio 5.4 grados en el grupo de tratamiento, un incremento del 18.4 por ciento, con un tamaño de efecto grande. El grupo control no cambió. Segundo, la fuerza de los flexores plantares no disminuyó. Esa combinación es inusual. La mayoría de las intervenciones agudas de flexibilidad que producen un impulso de 5 grados en el rango de movimiento (el estiramiento estático de larga duración, por ejemplo) también producen una pequeña caída aguda en la producción de fuerza. La percusión pareció mejorar la flexibilidad sin ese sacrificio de fuerza, al menos en la pantorrilla, y al menos con 5 minutos de aplicación continua.

Ese único estudio le dio al campo su hipótesis fundacional: la percusión mejora el rango de movimiento a través de una vía neural o mecánica distinta del estiramiento, lo que explica por qué puede producir ganancias de flexibilidad sin el clásico descenso de potencia posterior al estiramiento. La investigación posterior ha confirmado en gran medida esto para los resultados de flexibilidad y lo ha complicado para los resultados de fuerza y potencia.

Ferreira 2023: La Primera Revisión Sistemática

La mejor síntesis de la literatura sobre efectos agudos es Ferreira, Silva, Vigário, Martins, Casanova, Fernandes y Sampaio (2023), publicada en el Journal of Functional Morphology and Kinesiology. El equipo agrupó 11 estudios de intervenciones con pistola de masaje sobre resultados de recuperación, flexibilidad, fuerza y rendimiento.

La conclusión sobre flexibilidad fue consistente con la de Konrad: las pistolas de masaje "podrían ser efectivas para mejorar de forma aguda la flexibilidad del psoas ilíaco, los isquiotibiales, el tríceps sural y los músculos de la cadena posterior". La conclusión sobre recuperación fue que las pistolas de masaje son "instrumentos rentables para la reducción de la rigidez, el rango de movimiento y las mejoras de fuerza después de un protocolo de fatiga". Es decir: úsala después de entrenar cuando el tejido esté rígido y adolorido, y ayuda.

El hallazgo negativo importante: "en fuerza, equilibrio, aceleración, agilidad y actividades explosivas, las pistolas de masaje no mostraron mejoras o mostraron una disminución del rendimiento". Una pistola de masaje no es un activador previo al entrenamiento. Aplicada inmediatamente antes de un salto, un sprint o un levantamiento pesado, la herramienta va de neutra a ligeramente perjudicial según el protocolo. Eso desmiente buena parte de los usos de marketing en la banda y el calentamiento.

Sams 2023: La Revisión sobre el Dolor

Casi al mismo tiempo, Sams, Langdown, Simons y Vseteckova (2023) publicaron una revisión sistemática paralela en el International Journal of Sports Physical Therapy. Analizaron 13 estudios con 255 adultos, y su enfoque fue ligeramente distinto: resultados de dolor musculoesquelético además de fuerza y flexibilidad.

Sus conclusiones confirmaron y ampliaron la revisión de Ferreira. Una sola aplicación de percusión produjo mejoras agudas en la fuerza muscular, la fuerza explosiva (en algunos protocolos) y la flexibilidad. Múltiples tratamientos a lo largo de un programa redujeron las experiencias de dolor musculoesquelético. Los autores describieron las pistolas de masaje como "una alternativa portátil y rentable" a la terapia de vibración tradicional y al trabajo de tejido blando administrado por un clínico, con la salvedad de que la heterogeneidad de los protocolos de estudio dificultó prescribir una dosis definitiva.

El hallazgo sobre el dolor importa. Una gran parte de las personas que compran una pistola de masaje están tratando una molestia crónica más que persiguiendo un resultado atlético. La revisión de Sams es la mejor evidencia actual de que el uso doméstico repetido de una pistola de masaje puede reducir de forma medible el dolor percibido a lo largo de semanas, no solo minutos. Ese es, posiblemente, el resultado para el que la herramienta está mejor preparada.

Li 2025: El Ensayo Controlado Aleatorizado sobre la Duración y el DOMS

El estudio práctico más útil aparecido en el último año es Li, Luo, Zhang, Cheng, Wu y Wen (2025), publicado en Frontiers in Public Health. Treinta estudiantes universitarios varones físicamente activos fueron asignados aleatoriamente a tres grupos tras un dolor muscular de aparición tardía inducido por sentadillas: estiramiento estático, 25 minutos de terapia de masaje por percusión o 40 minutos de terapia de masaje por percusión. Los tres protocolos se aplicaron a las 24 y 48 horas posteriores al ejercicio. Los resultados medidos fueron las puntuaciones de dolor, el rango de movimiento de la rodilla y el rendimiento del salto con contramovimiento.

A las 48 horas, el grupo de 40 minutos de percusión tuvo puntuaciones de dolor significativamente más bajas, mayor rango de movimiento de rodilla y mejor rendimiento de salto que los grupos de estiramiento estático y de 25 minutos de percusión. El grupo de 25 minutos de percusión rindió de forma similar al estiramiento estático en los tres resultados. La conclusión en lenguaje llano de los autores: "dos sesiones de 40 minutos de PMT fueron significativamente más efectivas para la recuperación que dos sesiones de 25 minutos".

El hallazgo es un golpe contra la forma en que la mayoría de la gente realmente usa estas herramientas. Una sesión típica de pistola de masaje en casa dura de 3 a 5 minutos dirigidos de forma dispersa a varias zonas. Según este estudio, eso equivale en dosis a no aplicar ningún tratamiento para la recuperación de DOMS. Para obtener el resultado de recuperación que promete el marketing, el tratamiento tiene que ser sistemático y comparativamente largo. Si la mayoría de la gente realmente dedicará 40 minutos a sus piernas después de una sesión dura de pierna es otra cuestión. Pero la señal de dosis-respuesta en este estudio es clara: las sesiones cortas no hacen nada medible por el dolor; las largas sí.

Szymczyk 2022: La Advertencia Específica sobre el Tendón

Un correctivo útil de la misma época es Szymczyk, Węgrzynowicz, Trybulski, Spieszny, Ewertowska, Wilk y Krzysztofik (2022), en el International Journal of Environmental Research and Public Health. Once participantes físicamente activos (8 hombres, 3 mujeres) recibieron masaje por percusión en el tendón de Aquiles, con el rendimiento del salto con caída y la rigidez del tendón de Aquiles medidos inmediatamente antes, inmediatamente después y 5 minutos más tarde.

Los hallazgos contradijeron un uso popular específico: percutir el Aquiles justo antes de saltar. La altura del salto con caída no mejoró inmediatamente después del tratamiento, y 5 minutos después mostró un pequeño declive. La rigidez del tendón de Aquiles mostró una tendencia a la baja no significativa inmediatamente después del tratamiento, que se revirtió en 5 minutos. Aplicar percusión a un tendón rígido que estás a punto de cargar explosivamente parece hacer que el tendón sea menos rígido, brevemente, de una forma que reduce su utilidad como resorte para saltar y que vuelve a la línea base antes de que importe.

La lectura general: la percusión sobre el vientre muscular es una intervención distinta a la percusión sobre el tejido tendinoso. Ablandar un tendón de forma aguda no es lo que quieres si estás a punto de cargarlo pliométricamente. Reserva la percusión del Aquiles, el tendón rotuliano y el tendón flexor de la cadera para después de entrenar, no antes.

Cómo Funciona Realmente la Percusión

Una pistola de masaje entrega un pulso mecánico de baja amplitud y alta frecuencia en el tejido blando, típicamente entre 20 y 50 Hz. Eso es distinto del rodillo de espuma, que aplica una compresión más lenta y de mayor amplitud, y distinto de la terapia de vibración entregada en una plataforma, que vibra todo el cuerpo. La pregunta relevante para el entrenamiento es qué hace realmente ese estímulo específico al músculo y al tejido conectivo.

La explicación mecanicista actual mejor respaldada tiene dos partes. Primero, la oscilación rápida parece reducir la tensión muscular impulsada por reflejos al desensibilizar la salida del huso muscular y del órgano tendinoso de Golgi. Esa es una explicación plausible de por qué aumenta el rango de movimiento sin un descenso de fuerza, porque el tejido se vuelve más complaciente sin necesidad de ser realmente más largo. Segundo, el pulso mecánico mueve el fluido intersticial y puede alterar temporalmente las propiedades mecánicas del tejido conectivo, lo cual es una vía plausible hacia una menor rigidez y dolor percibidos.

Ninguna de las dos vías está totalmente confirmada. Lo que sí queda claro en los datos es que el efecto es real, mayormente agudo (que vuelve hacia la línea base en minutos u horas) y útil en contextos específicos. La explicación del mecanismo importa porque describe sus límites. La percusión no produce un cambio estructural duradero en el músculo o la fascia en una sola sesión. Lo que hace es modular transitoriamente el comportamiento del tejido de forma que te permite moverte mejor y sentir menos dolor durante una ventana de tiempo.

Por Qué Esto Importa Para Tu Estado Físico

La implicación práctica de la investigación es que una pistola de masaje hace bien un número reducido de tareas y mal muchas otras. Nombrando las tareas que hace bien:

Movilidad aguda para una articulación rígida antes del entrenamiento general. De dos a tres minutos sobre una pantorrilla tensa, un flexor de cadera o un trapecio superior antes de un calentamiento general producirán un aumento medible en el rango de movimiento, según los datos de Konrad y Ferreira. Eso es útil para alguien cuyos tobillos nunca terminan de alcanzar la dorsiflexión, o cuyas caderas se sienten atascadas en la parte alta de una sentadilla.

Reducción del dolor posterior al ejercicio. El ensayo de Li (2025) es la evidencia más limpia de que una sesión de percusión suficientemente larga a las 24 y 48 horas después de un entrenamiento duro reduce de forma significativa el DOMS y preserva la capacidad de rendimiento. Significativo significa real, no milagroso. Igual entrenaste duro, así que lo seguirás sintiendo. La percusión está reduciendo la intensidad de ese dolor lo suficiente como para notarse en una escala de dolor de 10 puntos y en pruebas funcionales.

Dolor musculoesquelético crónico a lo largo de semanas. La revisión sistemática de Sams (2023) es la mejor evidencia de que la percusión doméstica repetida puede reducir el dolor percibido a medio plazo en molestias crónicas comunes. Si tienes un trapecio superior persistente, una banda iliotibial tensa o una molestia leve en el antebrazo, una sesión corta diaria es defendible.

Nombrando las tareas que hace mal:

Activación previa a la competición o a un levantamiento pesado. La revisión de Ferreira es clara en que la percusión inmediatamente antes de una actividad explosiva es, en el mejor de los casos, neutra y, en el peor, ligeramente negativa. Sáltatela antes de tus series de trabajo.

Percusión de un tendón sobre el que estás a punto de saltar. El hallazgo de Szymczyk (2022) sobre la percusión del Aquiles argumenta específicamente en contra del tratamiento del tejido tendinoso antes de saltar. Un tendón rígido es lo que hace que funcione un salto pliométrico.

Reemplazar el entrenamiento en sí. Nada en la investigación sugiere que la percusión mueva ningún resultado de fitness a largo plazo, la sarcopenia, la salud cardiovascular o el rendimiento en ausencia de entrenamiento real. La herramienta es un complemento. La investigación sobre el rodillo de espuma ha llegado a esencialmente la misma conclusión para una herramienta similar.

Nada de eso hace que la herramienta sea mala. Significa que es útil para las cosas específicas para las que sirve, y no ayuda para las cosas que el marketing intenta hacerle hacer.

Cómo Usar una Pistola de Masaje en la Práctica

Un protocolo defendible traducido a partir de los diseños de los estudios y la práctica del coaching:

• Dosis para un impulso de movilidad: de 2 a 3 minutos por músculo, aplicados de forma continua en una zona a la vez. Konrad (2020) usó 5 minutos en la pantorrilla y produjo un gran efecto en el rango de movimiento; duraciones más cortas producen efectos menores pero igualmente útiles. Funcionan las pasadas lentas y amplias a lo largo del músculo; no te quedes fijo en un punto durante 30 segundos a menos que estés tratando un punto gatillo específico.
• Dosis para la recuperación de DOMS: de 5 a 8 minutos por grupo muscular principal, aplicados sistemáticamente. El total de 40 minutos de Li (2025) es mucho, pero distribuido entre varios grupos musculares. En un día dedicado solo al dolor, de 24 a 48 horas después del entrenamiento, trabaja cada grupo muscular adolorido durante 5 a 8 minutos completos en lugar de dispersar pasadas de 30 segundos por todas partes.
• Ajuste de velocidad: usa el rango medio para la mayoría de los músculos, velocidades más altas solo en tejido denso. La mayoría de los dispositivos ofrecen de 3 a 6 ajustes de velocidad en un rango aproximado de 20 a 50 Hz. Los ajustes medios (aproximadamente 30 Hz) son apropiados para la mayoría de los músculos. Las velocidades más altas se usan en tejido denso como los glúteos y los cuádriceps; las velocidades más bajas en zonas más pequeñas u óseas como los antebrazos y las pantorrillas cerca del tendón.
• Presión: lo bastante firme para marcar el tejido, lo bastante suave como para respirar con normalidad. Si estás haciendo muecas o tensándote, la presión es demasiado alta y estás provocando una respuesta muscular defensiva que se opone al efecto de relajación buscado. El dispositivo hace el trabajo; tú lo guías.
• Momento: después de entrenar o en días de descanso, no inmediatamente antes de una actividad explosiva. La revisión de Ferreira y el estudio de Szymczyk son claros al respecto. La percusión previa al entrenamiento solo es útil como calentamiento general de movilidad en una articulación rígida, no como activador antes de tus series de trabajo.
• Dónde evitarla: directamente sobre huesos, articulaciones, tendones que estás a punto de cargar explosivamente, o la parte frontal del cuello. El cabezal está pensado para el vientre muscular, no para percutir una superficie ósea o una lesión reciente. Evita la zona lumbar si no has aprendido el posicionamiento correcto, porque los erectores lumbares están cerca de los riñones y una presión mal dirigida es, en el mejor de los casos, incómoda.
• Los dispositivos más económicos suelen estar bien. Los estudios publicados usaron dispositivos de grado de investigación como el Hypervolt y el Theragun, pero el mecanismo del que depende el efecto (percusión mecánica rápida de 20 a 50 Hz) no es propietario. Un dispositivo económico con amplitud y rango de velocidad adecuados entrega el mismo estímulo que uno de gama alta. Lo que pagas en la gama alta es duración de batería, funcionamiento silencioso, calidad de construcción y conectividad con aplicaciones, no efectos fundamentalmente distintos sobre el tejido.
• No es un sustituto del entrenamiento en sí. La percusión es un complemento. No desarrolla músculo, no mejora el VO2 máx ni reemplaza un programa. Programa primero el entrenamiento; añade la percusión como capa de recuperación cuando encaje.

Variación Individual: Quién Responde Más

Estado de Entrenamiento

Tanto los usuarios entrenados como los no entrenados responden a los efectos agudos sobre el rango de movimiento, aunque la flexibilidad de partida de un principiante no entrenado suele ser el factor que más determina cuánto gana. Un aumento de 5.4 grados en la dorsiflexión (Konrad 2020) en una pantorrilla que parte de solo 15 grados es un cambio relativo mucho mayor que el mismo aumento de 5.4 grados en una pantorrilla que ya alcanza 30 grados. La ganancia de movilidad pega más fuerte en la persona que parte con menos.

Sexo

Los principales estudios publicados están fuertemente sesgados hacia hombres, y el campo aún no ha establecido diferencias significativas de dosis-respuesta específicas por sexo. Los datos generales de población femenina sugieren que las mujeres tienen en promedio una movilidad de tobillo y cadera ligeramente mayor de partida que los hombres, lo que podría significar que el impulso relativo de flexibilidad de una sesión es menor para alguien que ya es flexible. Es poco probable que los resultados de recuperación y dolor difieran sustancialmente por sexo.

Edad

Los adultos mayores son posiblemente una de las poblaciones que más se benefician, dado lo estrechamente que el rango de movimiento y la rigidez percibida siguen los cambios de tejido relacionados con la edad. La dosis debería comenzar de forma conservadora (2 a 3 minutos, ajuste de velocidad bajo) y progresar con cautela. El riesgo principal es la aparición de hematomas en piel envejecida, especialmente en cualquier persona con medicación anticoagulante, donde la percusión debería evitarse o consultarse primero con un clínico. Para adultos mayores en general sin esas preocupaciones específicas, la herramienta es segura y a menudo subjetivamente útil para la rigidez crónica en pantorrillas, isquiotibiales, caderas y hombros.

Lesiones e Historial Médico

Las personas con una lesión aguda reciente, antecedentes o riesgo de trombosis venosa profunda, enfermedad cardiovascular no controlada, infección o inflamación activa, marcapasos (evitar la zona del pecho), embarazo (evitar el abdomen y la zona lumbar), osteoporosis avanzada, o quienes toman anticoagulantes, deberían evitar la percusión por completo o consultar con un clínico antes de usarla en las zonas afectadas. Los estudios de entrenamiento usaron casi universalmente adultos sanos; los datos de seguridad en poblaciones clínicas son escasos.

Conceptos Erróneos Comunes

Concepto erróneo 1: "Una sesión más larga e intensa siempre es mejor."

La intensidad no es la palanca. La duración sí lo es. Li (2025) mostró una clara dosis-respuesta para la recuperación de DOMS a nivel de duración: 40 minutos funcionaron, 25 minutos no. Ningún grupo del estudio usó ajustes de alta intensidad. Subir la velocidad y martillear más fuerte no potencia el efecto, y sí aumenta el riesgo de hematomas y de una tensión muscular defensiva que contrarresta el efecto de relajación buscado. Pasa más tiempo a intensidad moderada, no menos tiempo al máximo.

Concepto erróneo 2: "Las pistolas de masaje rompen adherencias y tejido cicatricial."

No lo hacen. La fuerza mecánica que entrega un dispositivo de percusión de mano está muy lejos de la fuerza necesaria para remodelar físicamente tejido cicatricial maduro o adherencias fasciales. Lo que la herramienta realmente hace es modular transitoriamente el impulso neural y la calidad de tejido percibida, lo que puede sentirse como si algo se hubiera "liberado" sin que haya ocurrido ningún cambio estructural. El efecto subjetivo es real; la explicación mecanicista es incorrecta. Esa distinción importa porque explica por qué el efecto desaparece en cuestión de horas.

Concepto erróneo 3: "Debería usar mi pistola de masaje antes de cada serie de sentadillas para activar los glúteos."

La revisión de Ferreira (2023) es inequívoca en que la percusión antes de una actividad explosiva es de neutra a ligeramente negativa sobre la fuerza y la potencia. La percusión no es activación. Si quieres tener los glúteos activados para una sentadilla pesada, usa ejercicios de activación dinámica (puentes de glúteo, caminatas laterales con banda) y series de calentamiento. Guarda la pistola de masaje para después de la sesión, cuando el objetivo cambia de producir fuerza a recuperarse de haberla producido.

Concepto erróneo 4: "El rodillo de espuma quedó obsoleto ahora que existen las pistolas de masaje."

La evidencia actual no respalda eso. La revisión de Sams (2023) describe específicamente las pistolas de masaje como una alternativa portátil a las herramientas de tejido blando existentes, no como categóricamente superior. El rodillo de espuma sigue produciendo efectos agudos medibles sobre el rango de movimiento y reducción de DOMS, y el rodillo tiene ventajas geométricas para grupos musculares grandes (cuádriceps, espalda alta) que un dispositivo de mano no tiene. La mejor respuesta para la mayoría de la gente es: usa la herramienta que realmente vayas a usar, en el músculo al que se ajuste.

Concepto erróneo 5: "La percusión antes del calentamiento me permite saltarme el calentamiento dinámico."

Ningún estudio respalda eso. La percusión produce una ganancia aguda de flexibilidad, pero no eleva la temperatura del tejido, no eleva la frecuencia cardíaca ni practica los patrones de movimiento de la sesión, que son las tareas reales que cumple un calentamiento dinámico. La percusión es un complemento a un calentamiento sobre tejido rígido, no un reemplazo. Haz tu calentamiento normal. Añade 2 a 3 minutos de percusión en un punto específico tenso si lo tienes.

Lo Que Sugiere la Investigación de Cara al Futuro

El estado actual de la literatura es inusualmente limpio para una herramienta que solo se popularizó hace cinco años. El hallazgo de flexibilidad aguda se replica en múltiples estudios y se confirma en dos revisiones sistemáticas. El hallazgo de recuperación de DOMS cuenta con un ensayo bien diseñado con un patrón de dosis-respuesta claro. El hallazgo de reducción del dolor está respaldado por una segunda revisión sistemática centrada específicamente en ese resultado. Y el hallazgo negativo sobre el rendimiento previo al entrenamiento es consistente tanto en la evidencia a nivel de revisión como a nivel de estudio individual.

Lo que sigue genuinamente abierto:

• Si la percusión produce algún cambio estructural duradero en el músculo o el tejido conectivo con el uso repetido durante meses. Los datos actuales sugieren que probablemente no, pero no existen estudios histológicos a largo plazo en usuarios domésticos habituales.
• Si rangos de frecuencia específicos (20 frente a 30 frente a 40 frente a 50 Hz) producen efectos de tejido significativamente distintos. Los estudios actuales de búsqueda de dosis son tan escasos que la mayoría de los protocolos terminan usando el ajuste predeterminado del fabricante.
• Si la percusión añadida a un programa produce beneficios significativos de adaptación al entrenamiento a largo plazo (más sesiones completadas, menos tiempo perdido por dolor, mejor rango de movimiento mantenido) que se reflejen en resultados posteriores. Es un mecanismo plausible, pero no medido directamente.
• Si la percusión es significativamente útil para las poblaciones mayores o clínicas, que son las compradoras domésticas de más rápido crecimiento. La base de ensayos se inclina hacia adultos jóvenes y sanos; la extrapolación a una persona de 70 años con osteoartritis crónica de rodilla aún no está respaldada por evidencia directa.

La conclusión práctica para un programa de población general es sencilla. Si tienes una pistola de masaje y quieres usarla, úsala para aliviar el dolor posterior al entrenamiento (5 a 8 minutos por grupo muscular adolorido a las 24 y 48 horas), para movilidad aguda en una articulación rígida (2 a 3 minutos como parte del calentamiento) y para el manejo de molestias crónicas a lo largo de semanas (una sesión corta diaria en el músculo afectado). No la uses inmediatamente antes de saltar o levantar pesado. No esperes que reemplace el entrenamiento. No gastes mucho dinero en un dispositivo de gama alta a menos que valores la duración de batería y el funcionamiento silencioso.

La percusión es una herramienta real con efectos reales y acotados. La mayoría de las herramientas que vale la pena tener tienen esa misma forma. La recuperación no es toda la historia de ponerse en forma, y ninguna herramienta lo es. Lo que mueve la aguja es presentarse. Si una pequeña ayuda de recuperación te ayuda a presentarte la próxima semana, eso es lo que la hace valer el espacio en el estante. Si se convierte en una distracción del entrenamiento en sí, no lo vale. La guía de recuperación cubre el marco más amplio.

Referencias

1. Ferreira RM, Silva R, Vigário P, Martins PN, Casanova F, Fernandes RJ, Sampaio AR. "The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review." J Funct Morphol Kinesiol. 2023;8(3):138. doi:10.3390/jfmk8030138
2. Sams L, Langdown BL, Simons J, Vseteckova J. "The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain: A Systematic Literature Review." Int J Sports Phys Ther. 2023;18(2). doi:10.26603/001c.73795
3. Li H, Luo L, Zhang J, Cheng P, Wu Q, Wen X. "The effect of percussion massage therapy on the recovery of delayed onset muscle soreness in physically active young men — a randomized controlled trial." Front Public Health. 2025;13:1561970. doi:10.3389/fpubh.2025.1561970
4. Konrad A, Glashüttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. "The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles' Range of Motion and Performance." J Sports Sci Med. 2020;19(4):690-694. Full text
5. Szymczyk P, Węgrzynowicz K, Trybulski R, Spieszny M, Ewertowska P, Wilk M, Krzysztofik M. "Acute Effects of Percussive Massage Treatment on Drop Jump Performance and Achilles Tendon Stiffness." Int J Environ Res Public Health. 2022;19(22):15187. doi:10.3390/ijerph192215187