Las plataformas vibratorias tuvieron su momento. TikTok se llenó de videos de gente de pie sobre plataformas que se sacuden, con leggings, y subtítulos como "10 minutos de esto equivalen a 30 minutos de cardio". Las búsquedas en Amazon se dispararon. Las ventas de plataformas vibratorias crecieron un 49 por ciento estimado interanual durante 2025. Y la pregunta honesta, enterrada bajo todo ese ruido, es una buena pregunta. ¿Realmente hace algo estar de pie sobre una plataforma que se sacude?
La respuesta es sí, pero no lo que implica el marketing. La vibración de cuerpo completo produce una activación muscular medible y, en algunas poblaciones, adaptaciones fisiológicas reales. Tampoco sustituye el ejercicio, no quema calorías significativas y no logra nada parecido a "30 minutos corriendo". Ambas cosas son ciertas.
Este artículo recorre lo que realmente es una plataforma vibratoria a nivel de mecanismo, los cuatro metaanálisis más recientes y mejor diseñados en atletas, mujeres sanas, mujeres posmenopáusicas con osteoporosis y residentes de residencias de ancianos mayores de 80 años, y dónde empiezan y terminan los casos de uso honestos. El marco que se ajusta a la evidencia es sencillo. Comparadas con no hacer nada, las plataformas vibratorias hacen algo pequeño. Comparadas con entrenar de verdad, hacen muy poco adicional.
¿Qué Es Realmente una Plataforma Vibratoria?
Una plataforma de vibración de cuerpo completo es una placa plana o de estilo balancín que oscila verticalmente (o de lado a lado, según el diseño) entre 20 y 50 Hz con una amplitud de 1 a 10 mm. Te pones de pie sobre ella, a veces en una sentadilla estática o en zancada, a veces haciendo un movimiento lento, generalmente durante 30 a 60 segundos cada vez, a lo largo de una sesión de 10 a 20 minutos.
El mecanismo propuesto es el reflejo tónico de vibración. La oscilación rápida estira el músculo de forma rápida y repetida, lo que provoca contracciones reflejas a través del huso muscular. El resultado es una activación muscular involuntaria a ritmos que no puedes producir de forma voluntaria. Los estudios de electromiografía de superficie confirman el efecto: estar de pie sobre una plataforma vibratoria produce una actividad muscular elevada en las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos por encima de lo que produce estar de pie en reposo. Eso no es controvertido.
La pregunta controvertida es en qué se traduce realmente esa activación refleja cuando se acumula a lo largo de semanas. Vale la pena separar dos categorías de afirmaciones:
- Afirmaciones ancladas al mecanismo. "La vibración provoca activación muscular" es cierto. "La vibración aumenta brevemente la temperatura muscular y el flujo sanguíneo" es cierto. "La vibración puede usarse como modalidad de calentamiento" está respaldado.
- Afirmaciones infladas por el marketing. "10 minutos equivalen a 30 minutos corriendo" no tiene ninguna investigación detrás. "Las plataformas vibratorias queman cientos de calorías" es falso. "La vibración sustituye el entrenamiento de resistencia" es falso. "La vibración causa pérdida de grasa rápida" es falso.
Los cuatro metaanálisis a continuación mapean dónde aparecen esos efectos anclados al mecanismo de forma crónica, y dónde no.
La Investigación: Lo Que Muestran los Estudios
Peng et al. (2024): El Metaanálisis en Atletas
La síntesis más rigurosa en un grupo cercano a la población general viene de Peng, Guo, Wu y Hou (2024) en el Journal of Human Kinetics. Agruparon 18 ensayos controlados aleatorizados de vibración de cuerpo completo en atletas y cuantificaron los efectos en tres componentes del rendimiento deportivo: potencia muscular (salto), fuerza muscular (torque isocinético de rodilla) y resistencia cardiovascular (VO2max).
El resultado de fuerza fue claramente positivo. El torque isocinético del extensor de rodilla mejoró en +8.86 N·m (IC del 95%: 6.00 a 11.72, p<0.00001) y el torque del flexor de rodilla en +9.56 N·m (p<0.00001). Esos son tamaños de efecto significativos en un resultado de fuerza que importa para el rendimiento atlético.
El resultado de potencia no fue significativo. El salto con contramovimiento mejoró solo 0.66 cm (IC del 95%: −0.13 a 1.44, p=0.10) y el salto en sentadilla 0.44 cm (p=0.33). Para contexto, una mejora inducida por el entrenamiento en el salto vertical con un programa real pliométrico o de resistencia suele ser de 3 a 8 cm en 6 a 12 semanas. La vibración no se acercó a eso.
El resultado cardiovascular fue negativo. El cambio en el VO2max fue de −1.18 mL/kg/min (IC del 95%: −4.25 a 1.89, p=0.45). No es cero, pero no es una señal real en la dirección que implica el marketing. Si una plataforma vibratoria realmente proporcionara "30 minutos corriendo", aparecería una respuesta en el VO2max. No aparece.
La lectura clara de Peng (2024) es que la vibración de cuerpo completo en atletas produce un beneficio de fuerza modesto y relevante para el deporte en los extensores y flexores de rodilla, ningún beneficio significativo de potencia y ningún beneficio cardiovascular. Es una herramienta de nicho, no una general.
Qiu et al. (2025): El Metaanálisis en Mujeres Sanas
La síntesis más reciente y más grande en mujeres de población general es la de Qiu, Wang, Yin y colegas (2025) en PLOS One. Agruparon 21 ensayos controlados aleatorizados en 748 mujeres sanas y cuantificaron los efectos del entrenamiento de vibración de cuerpo completo en el rendimiento muscular, con dos brazos de comparación: controles sedentarios y controles de ejercicio.
Frente a los controles sedentarios, el entrenamiento con vibración funcionó. La fuerza de extensión de rodilla mejoró con una diferencia de medias estandarizada de 0.534 (IC del 95%: 0.303 a 0.766, p<0.001), un tamaño de efecto medio. El salto con contramovimiento mejoró en SMD 0.470 (IC del 95%: 0.211 a 0.729, p<0.001), un efecto pequeño a medio. Así que, comparado con no hacer nada, ponerse de pie en una plataforma vibratoria y hacer algunas sostenidas estáticas es genuinamente mejor que quedarse sentado.
Frente a los controles de ejercicio, la historia se invirtió. El SMD de extensión de rodilla cayó a 0.274 (IC del 95%: −0.070 a 0.618, p=0.118), sin significancia estadística. El salto con contramovimiento fue significativo pero pequeño (SMD 0.338, p=0.028). Las autoras fueron directas en su interpretación: "El WBVT mejoró significativamente solo el rendimiento del salto con contramovimiento en comparación con los grupos de control de ejercicio." Para cualquier otro resultado de fuerza, el entrenamiento con vibración no fue mejor que una intervención de ejercicio equivalente.
El resultado de Qiu (2025) es la prueba más limpia de la pregunta "¿esto sustituye al ejercicio?" en una población femenina adulta general. Y la respuesta es no. Las plataformas vibratorias igualan algunos aspectos del entrenamiento y pierden en la mayoría. Si vas a hacer algo, el ejercicio gana. Si tu alternativa es nada, la vibración es mejor que nada.
Li et al. (2024): Osteoporosis Posmenopáusica y Densidad Ósea
El caso poblacional más sólido para las plataformas vibratorias son las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis. Li, Liang, Gao y Zong (2024) en el Brazilian Journal of Medical and Biological Research agruparon 13 ensayos controlados aleatorizados en 783 mujeres posmenopáusicas con osteoporosis diagnosticada y cuantificaron los efectos en la densidad mineral ósea, el dolor y la composición corporal.
Ambos resultados primarios de densidad ósea mejoraron significativamente. La DMO de la columna lumbar aumentó con una diferencia de medias ponderada de 0.018 g/cm² (IC del 95%: 0.004 a 0.032, p=0.011) frente a los controles. La DMO del cuello femoral aumentó con WMD 0.005 (IC del 95%: 0.001 a 0.011, p=0.049). Los efectos fueron mayores en el seguimiento a los 6 meses (WMD 0.024 en la columna lumbar, p=0.002; WMD 0.024 en el cuello femoral, p=0.003) y se desvanecieron a los 12 meses (ambos no significativos), lo que sugiere fuertemente que el efecto óseo requiere un uso sostenido en lugar de un "curso prescrito" discreto.
La reducción del dolor también fue significativa. La diferencia de medias ponderada en la puntuación de dolor fue de −0.786 (IC del 95%: −1.300 a −0.272, p=0.003). Real, aunque no espectacular. Y, es importante señalar, la composición corporal no cambió. El WMD de masa muscular fue 0.547 (p=0.52) y la masa grasa no mostró cambios significativos. La vibración de cuerpo completo en esta población mueve los resultados óseos y de dolor sin mover los resultados de composición.
Los hallazgos de Li (2024) respaldan un caso de uso de nicho pero genuino. Las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis que no pueden tolerar la carga de impacto (correr, saltar, pliometría, sentadillas pesadas) pero necesitan un estímulo óseo se benefician de la vibración de cuerpo completo regular. Eso no convierte a las plataformas vibratorias en una herramienta de fitness general. Sí las convierte en un complemento defendible en este contexto clínico específico, junto a las intervenciones con más respaldo de evidencia: entrenamiento de resistencia, calcio y vitamina D en la dieta, y cualquier farmacoterapia prescrita.
Sañudo et al. (2024): Residentes de Residencias de Ancianos Mayores de 80 Años
La otra población bien respaldada son los adultos muy mayores con función física reducida. Sañudo, Reverte-Pagola, Seixas y Masud (2024) en Physical Therapy agruparon ensayos controlados aleatorizados de vibración de cuerpo completo en residentes de residencias de ancianos mayores de 80 años y analizaron los efectos en parámetros de función física relevantes para la prevención de caídas.
La fuerza funcional del tren inferior, medida con la prueba de sentarse y levantarse de la silla, mejoró con una diferencia de medias estandarizada de 0.59 (IC del 95%: 0.16 a 1.03, p=0.007), un efecto medio y clínicamente significativo. La prueba de sentarse y levantarse mide cuán rápido puede una persona levantarse de una silla de forma repetida. Es un indicador validado de la fuerza funcional del tren inferior, y predice el riesgo de caídas y la mortalidad en adultos mayores. Una mejora de efecto medio en este resultado con una intervención de baja carga y baja demanda de coordinación es genuinamente útil en una población donde los programas de ejercicio estándar enfrentan barreras de adherencia y seguridad.
Lo que Sañudo (2024) no afirma es que la vibración funcione mejor que el ejercicio en esta población. Respalda la vibración como una herramienta accesible para un grupo que tiene dificultades para hacer entrenamiento de resistencia progresivo, no como un reemplazo del entrenamiento de resistencia progresivo en un grupo que sí podría hacerlo.
Por Qué Esto Importa Para Tu Condición Física
Los cuatro metaanálisis se combinan en una historia coherente. La vibración de cuerpo completo es fisiología real. El reflejo tónico de vibración es medible. Están documentadas adaptaciones crónicas modestas en fuerza, densidad ósea y rendimiento funcional del tren inferior. Y los ensayos controlados con ejercicio muestran repetidamente que, si tu comparador es el entrenamiento real, la vibración generalmente pierde o empata. Consulta nuestro artículo complementario sobre entrenamiento de resistencia y mortalidad para tener una idea de lo que realmente ofrece la alternativa más respaldada por evidencia.
El marco que se ajusta a la evidencia es este. Si no estás haciendo nada de ejercicio por razones difíciles de resolver (desacondicionamiento severo, limitaciones de movilidad, dolor articular, deterioro cognitivo, enfermedad crónica), una plataforma vibratoria es significativamente mejor que seguir en cero. Si ya haces ejercicio regularmente, añadir una plataforma vibratoria hace muy poco adicional. Si estás usando una plataforma vibratoria en lugar de hacer ejercicio porque parece más conveniente, la investigación no respalda ese intercambio.
También hay un efecto de segundo orden real que vale la pena mencionar. Para alguien genuinamente intimidado por el ejercicio tradicional, o con ansiedad por el gimnasio, estar de pie en una plataforma vibratoria durante 10 minutos en casa puede sentirse más accesible que cualquier otra opción. Si ese punto de acceso lleva a probar más cosas, eso tiene valor. Si se convierte en un sustituto permanente del movimiento real, no lo tiene.
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Realizar la Evaluación Gratuita Gratis • 2 minutos • Sin tarjeta de crédito¿Cómo Usar Realmente una Plataforma Vibratoria?
Si tienes una, o estás decidiendo si comprarla, la investigación apunta hacia un protocolo razonable.
Frecuencia y amplitud. La mayoría de los ensayos en los metaanálisis anteriores usaron entre 25 y 40 Hz con amplitudes de 2 a 6 mm. Las frecuencias más bajas (por debajo de 20 Hz) en su mayoría no mostraron efectos. Las frecuencias muy altas con amplitudes altas son incómodas y aportan poco. Ajusta tu plataforma en algún punto medio de lo que ofrece.
Estructura de la sesión. Los protocolos de los ensayos normalmente alternaban 30 a 60 segundos de vibración con 30 a 60 segundos de descanso, para un total de 5 a 20 minutos de exposición a la vibración por sesión. Las sesiones más largas no produjeron mejores resultados y a menudo produjeron molestias (náuseas, dolores de cabeza, picazón en algunos usuarios con amplitudes altas).
Qué hacer mientras estás sobre ella. Las sentadillas estáticas (media sentadilla, cuarto de sentadilla), las zancadas, las elevaciones de talón y las posiciones de pie a una pierna son las posturas estándar. Quedarse rígido de pie sobre la plataforma es la opción menos productiva y la que más se comercializa. Añadir un movimiento o una posición con carga aumenta drásticamente lo que la vibración realmente afecta.
Frecuencia por semana. Los ensayos de densidad ósea en Li (2024) generalmente se realizaron 3 sesiones por semana durante 6 a 12 meses. Los ensayos de fuerza en Qiu (2025) se realizaron 2 a 3 sesiones por semana durante 8 a 12 semanas. Si vas a usar una plataforma, dos o tres veces por semana es la dosis mejor respaldada. Hacerlo a diario no es necesario.
Cuándo omitirla por completo. Si ya entrenas de 3 a 5 veces por semana con una combinación de resistencia y cardio, una plataforma vibratoria es redundante. El efecto adicional sobre una base ya entrenada es pequeño, y los ensayos que lo respaldan están en poblaciones sedentarias o con poca experiencia de entrenamiento. El tiempo y el dinero gastados en la plataforma producirían más si se redirigieran a un mejor programa de ejercicio.
Conceptos Erróneos Comunes
"10 Minutos en una Plataforma Vibratoria Equivalen a 30 Minutos de Cardio"
Esta es una afirmación de marketing sin respaldo de investigación. Peng (2024) encontró un cambio en el VO2max de −1.18 mL/kg/min (p=0.45) en 18 ensayos en atletas. Una carrera moderada de 30 minutos normalmente produce una respuesta aguda modesta de VO2 y, a lo largo de un bloque de entrenamiento, eleva el VO2max en cantidades medibles. La vibración no hace ninguna de las dos cosas. Ambas no son comparables en gasto energético, esfuerzo cardiovascular ni adaptación aeróbica a largo plazo. Si tu objetivo es la condición cardiovascular, usa mejor nuestra guía sobre entrenamiento en zona 2.
"Las Plataformas Vibratorias Queman Cientos de Calorías"
No. El costo energético de estar de pie sobre una plataforma vibratoria es solo modestamente mayor que estar de pie en reposo. Los estudios de calorimetría (no incluidos en los cuatro metaanálisis anteriores, pero bien documentados en otras partes de la literatura) sitúan el costo energético de una sesión de vibración de 10 minutos en aproximadamente 30 a 60 kcal por encima del metabolismo en reposo, dependiendo de la postura. Ese es el mismo rango que una caminata lenta alrededor de una habitación grande. Cualquier pérdida de peso atribuida a una plataforma vibratoria es coincidencia o refleja otros cambios hechos en paralelo (generalmente la dieta).
"Las Plataformas Vibratorias Pueden Sustituir el Entrenamiento de Resistencia en Adultos Mayores"
Parcialmente cierto, pero el enfoque importa. Sañudo (2024) encontró un efecto medio en la fuerza funcional en residentes de residencias de ancianos mayores de 80 años, una población donde el entrenamiento de resistencia progresivo a menudo no es factible. Para esa población, sí, una plataforma vibratoria es un sustituto genuino de un programa que de todos modos no va a suceder. Para una persona sana de 65 años que sí podría hacer entrenamiento de resistencia progresivo para la sarcopenia, la investigación favorece claramente hacer eso en su lugar. La vibración es la herramienta para el grupo que no puede. No es la herramienta preferida para el grupo que sí puede.
"Las Plataformas Vibratorias Eliminan la Celulitis, Reducen la Grasa Abdominal o Tonifican los Músculos"
No, no, y tonificar no es algo real (consulta nuestro artículo sobre el mito de estar "tonificado"). Li (2024) no encontró cambios en la masa muscular ni en la masa grasa en 13 ensayos, en la población donde los efectos de la vibración son más fuertes. No hay ningún mecanismo plausible por el cual la vibración reduciría preferentemente la grasa de alguna región corporal específica, y no hay evidencia de que lo haga. Esta afirmación es un artefacto de marketing, no un hallazgo de investigación.
Lo Que Sugiere la Investigación de Cara al Futuro
La literatura sobre plataformas vibratorias es inusualmente consistente para un tema cercano a la industria del fitness. Cuatro metaanálisis recientes e independientes en atletas, mujeres sanas, mujeres posmenopáusicas con osteoporosis y residentes de residencias de ancianos mayores de 80 años apuntan todos en la misma dirección. Hay efectos pequeños pero reales en la fuerza (Peng 2024, Qiu 2025), en la densidad mineral ósea en una población específica (Li 2024) y en el rendimiento funcional del tren inferior en otra población específica (Sañudo 2024). Los efectos son más visibles cuando el comparador es no hacer nada, y en gran medida desaparecen o dejan de ser significativos cuando el comparador es el ejercicio real. La composición corporal, el VO2max y el gasto calórico no cambian de forma significativa en ninguno de los cuatro análisis.
Los límites honestos que vale la pena mencionar. Las duraciones de los ensayos en la literatura de fuerza y rendimiento suelen ser de 8 a 12 semanas. Los datos de larga duración (12 meses o más) son escasos y, donde existen (los seguimientos a 12 meses de la columna lumbar y el cuello femoral en Li 2024), muestran que el efecto se desvanece sin exposición continuada. La frecuencia de vibración, la amplitud, la estructura de la sesión y la postura varían enormemente entre ensayos, lo que debilita las conclusiones directas de dosis-respuesta. Y las poblaciones donde la vibración funciona mejor (muy mayores, con osteoporosis, severamente desacondicionadas) son también las poblaciones donde casi cualquier cosa funciona mejor que la línea base, así que parte del efecto es "cualquier estímulo estructurado" en lugar de algo específico de la vibración.
Conclusión práctica. Si una plataforma vibratoria reduce la fricción hacia cualquier tipo de movimiento en tu vida, eso tiene valor. Si se convierte en un sustituto de un programa de entrenamiento real, no tiene nada del valor que promete el marketing. El marco correcto es que una plataforma vibratoria es un complemento de efecto pequeño con una base de evidencia real pero estrecha. No es un sustituto del cardio, no es una herramienta para perder grasa, y no es un sustituto del entrenamiento de resistencia progresivo para nadie que realmente pueda hacer entrenamiento de resistencia progresivo.
Referencias
- Peng YC, Guo YT, Wu JC, Hou WH. "Effects of Whole-Body Vibration on Exercise Performance among Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials." Journal of Human Kinetics. 2024;97:5-22. doi:10.5114/jhk/193514 · PubMed: 40463323 · PMC12127932
- Qiu B, Wang Z, Yin M, Feng J, Diao P, Del Coso J, Taiar R. "Effects of whole-body vibration training on muscle performance in healthy women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." PLOS One. 2025;20(5):e0322010. doi:10.1371/journal.pone.0322010 · PubMed: 40445930 · PMC12124539
- Li Q, Liang L, Gao C, Zong B. "Therapeutic effects of whole-body vibration on postmenopausal women with osteoporosis: a systematic review and meta-analysis." Brazilian Journal of Medical and Biological Research. 2024;57:e13996. doi:10.1590/1414-431X2024e13996 · PubMed: 39504068 · PMC11540256
- Sañudo B, Reverte-Pagola G, Seixas A, Masud T. "Whole-Body Vibration to Improve Physical Function Parameters in Nursing Home Residents Older Than 80 Years: A Systematic Review With Meta-Analysis." Physical Therapy. 2024;104(5):pzae025. doi:10.1093/ptj/pzae025
Preguntas Frecuentes
¿Realmente funcionan las plataformas vibratorias?
Depende de qué quieras que hagan y con qué las estés comparando. Frente a no hacer nada, la investigación muestra beneficios modestos. Qiu et al. (2025) realizaron un metaanálisis de 21 ensayos controlados aleatorizados en 748 mujeres sanas y encontraron que la vibración de cuerpo completo produjo un efecto medio en la fuerza de extensión de rodilla (SMD 0.534, p<0.001) frente a controles sedentarios. Li et al. (2024) agruparon 13 ensayos en 783 mujeres posmenopáusicas con osteoporosis y encontraron mejoras significativas en la densidad mineral ósea de la columna lumbar (WMD 0.018, p=0.011) y del cuello femoral (WMD 0.005, p=0.049). Pero frente al ejercicio real, el panorama se invierte. Qiu (2025) no encontró una ventaja significativa de fuerza de la vibración sobre los controles de ejercicio (SMD 0.274, p=0.118). Las plataformas vibratorias no son un sustituto del entrenamiento. Son un complemento leve con efectos reales pero pequeños en poblaciones específicas.
¿De verdad 10 minutos en una plataforma vibratoria equivalen a 30 minutos corriendo?
No. Esta es una afirmación de marketing, no un hallazgo de investigación. Peng et al. (2024) realizaron un metaanálisis de 18 ensayos controlados aleatorizados de vibración de cuerpo completo en atletas y encontraron que el cambio en el VO2max fue de −1.18 mL/kg/min (no significativo, p=0.45) en comparación con los controles. Correr a intensidad moderada normalmente eleva el VO2max entre un 5 y un 15 por ciento a lo largo de bloques de entrenamiento y quema aproximadamente 300 a 450 kcal por cada 30 minutos en un adulto de 70 kg. Estar de pie en una plataforma durante 10 minutos quema más cerca de 30 a 50 kcal por encima del metabolismo en reposo. Ambas cosas no son equivalentes en ninguna métrica medible. Las plataformas vibratorias pueden complementar el entrenamiento, pero no sustituyen el cardio.
¿Son buenas las plataformas vibratorias para la densidad ósea?
Sí, modestamente, especialmente en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis. Li et al. (2024) en el Brazilian Journal of Medical and Biological Research agruparon 13 ensayos controlados aleatorizados en 783 mujeres posmenopáusicas con osteoporosis y encontraron mejoras significativas tanto en la columna lumbar (WMD 0.018 g/cm², p=0.011) como en el cuello femoral (WMD 0.005 g/cm², p=0.049). Los efectos fueron más evidentes en el seguimiento a los 6 meses y se desvanecieron a los 12 meses, lo que sugiere que los beneficios óseos requieren un uso sostenido. La intervención también redujo las puntuaciones de dolor (WMD −0.786, p=0.003) pero no cambió la masa muscular. Si el objetivo es la densidad ósea, la vibración de cuerpo completo es un complemento real, pero el entrenamiento de resistencia y la carga de impacto siguen siendo las herramientas principales respaldadas por evidencia.
¿Las plataformas vibratorias queman grasa o ayudan a perder peso?
No. El metaanálisis de Li et al. (2024) en mujeres posmenopáusicas no encontró cambios significativos en la masa muscular (WMD 0.547, p=0.52) ni en la masa grasa con la vibración de cuerpo completo. Peng et al. (2024) en atletas no encontraron cambios en el VO2max (p=0.45), lo que descarta la adaptación cardiovascular como mecanismo de pérdida de grasa. Estar de pie en una plataforma vibratoria quema muy pocas calorías adicionales por encima del metabolismo en reposo. El costo energético de la vibración en sí es pequeño, y las contracciones musculares involuntarias añaden solo una cantidad modesta por encima de estar sentado sin moverse. La pérdida de peso requiere un déficit energético producido por la nutrición y el movimiento de mayor intensidad. Una plataforma vibratoria no puede lograr eso.
¿Quién debería usar una plataforma vibratoria?
La evidencia más sólida está en tres poblaciones. Mujeres posmenopáusicas con osteoporosis, donde Li et al. (2024) documentaron beneficios en la DMO y el dolor a lo largo de 13 ensayos. Residentes de residencias de ancianos mayores de 80 años, donde Sañudo et al. (2024) en Physical Therapy encontraron un efecto medio en la fuerza funcional del tren inferior (SMD 0.59, p=0.007) medida con la prueba de sentarse y levantarse de la silla. Y personas que no pueden tolerar el ejercicio tradicional debido a un desacondicionamiento severo, limitaciones de movilidad o dolor articular. Para adultos sanos que ya pueden entrenar, la investigación sugiere que la vibración añade poco por encima de un programa de ejercicio real. Peng et al. (2024) en atletas no encontraron un beneficio consistente para el rendimiento de salto o el VO2max, y Qiu et al. (2025) no encontraron un beneficio significativo de fuerza sobre los controles de ejercicio.