La Créatine Cause-t-elle la Chute de Cheveux ? Ce que Montre Réellement la Recherche

Presque chaque conversation sur la créatine finit par aborder la même inquiétude. Quelqu'un poste sur r/Fitness ou r/xxfitness pour demander si la créatine cause la chute de cheveux. Une douzaine de réponses disent oui, un type raconte que sa ligne de cheveux a reculé, trois réponses pointent vers « l'étude sur le rugby », et un médecin intervient pour dire que les preuves sont faibles. Pendant ce temps, l'industrie continue de vendre du monohydrate par tonnes et les chercheurs continuent de publier que c'est l'une des aides ergogéniques les plus étudiées et les plus sûres en nutrition sportive.

Le décalage est réel. Il est aussi résoluble. L'affirmation a une source principale, cette source a une limite spécifique (elle n'a jamais mesuré les cheveux), et les travaux de suivi ont été cohérents. Maintenant, en 2025, nous avons enfin l'étude directe que tout le monde attendait. Voyons cela en détail.

Ceci fait partie de notre couverture plus large sur la créatine. Pour une vue d'ensemble, voir créatine : phase de charge versus entretien, les bénéfices de la créatine sur le cerveau, et la question pratique ai-je besoin de créatine. Cette page se concentre uniquement sur l'affirmation liée à la chute de cheveux.

Que Montre Réellement la Recherche sur la Créatine et la Chute de Cheveux ?

Van der Merwe 2009 : L'Étude Qui a Tout Déclenché

Toute l'histoire remonte à un seul essai. Van der Merwe, Brooks et Myburgh (2009), publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine, ont soumis 20 joueurs de rugby masculins d'âge universitaire à un protocole de 3 semaines de créatine ou de placebo : 25 grammes par jour pendant 7 jours (charge), puis 5 grammes par jour pendant 14 jours (entretien). Les chercheurs ont mesuré les androgènes sériques au départ, à la fin de la charge et à la fin de l'entretien.

Dans le groupe créatine, la DHT a augmenté d'environ 56 % après la charge et est restée environ 40 % au-dessus de la valeur de départ après l'entretien. Le ratio DHT sur testostérone a augmenté d'environ 36 % après la charge et d'environ 22 % à la fin de l'entretien. La testostérone elle-même n'a pas changé significativement. Les valeurs absolues de DHT sont restées dans la plage de référence clinique standard à chaque point de mesure.

Voici le détail crucial que presque tous les résumés sur les réseaux sociaux passent sous silence. L'étude n'a pas mesuré les cheveux. Ni le nombre de cheveux. Ni la densité capillaire. Ni la DHT du cuir chevelu (uniquement la DHT sérique). Ni les taux anagène ou télogène. Ni la sensibilité folliculaire. Rien sur les cheveux.

Le raisonnement se déroulait ainsi. La DHT provoque l'alopécie androgénétique chez les personnes génétiquement susceptibles. L'étude sur le rugby a trouvé un signal de DHT. Donc peut-être que la créatine provoque la chute de cheveux. Ce raisonnement n'est pas déraisonnable en tant qu'hypothèse. C'est un mauvais résumé de ce que l'article a réellement trouvé.

Les Quinze Années Suivantes : Aucune Réplication

L'étude sur le rugby était petite, et les petites études aux résultats inédits échouent souvent à se reproduire. Entre 2009 et 2024, de nombreux essais sur la créatine ont mesuré la testostérone, la testostérone libre ou la DHT comme résultats secondaires. La plupart n'ont trouvé aucun changement. Quelques-uns ont trouvé de petits changements transitoires dans la direction opposée. Aucun n'a reproduit l'ampleur de l'augmentation de DHT de 2009, et aucun n'a mesuré de résultats réels de chute de cheveux.

La prise de position 2017 de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) sur la créatine (Kreider et al.) a passé en revue plus de 500 études primaires et a conclu que la supplémentation en créatine n'affecte pas négativement la testostérone, la testostérone libre ou les cheveux. Dans sa revue de sécurité, la prise de position n'identifie aucune preuve que l'usage à court ou long terme de créatine monohydrate cause la chute de cheveux ou la calvitie. La prise de position est le document de référence le plus cité du domaine et représente le consensus de 13 chercheurs de premier plan en sciences de l'exercice.

Quatre ans plus tard, Antonio et ses collègues (2021) dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition ont publié une revue ciblant spécifiquement les mythes les plus persistants sur la créatine. La chute de cheveux a fait partie de la liste. Leur lecture : l'article de 2009 sur le rugby est une seule petite étude qui n'a jamais mesuré les cheveux, les travaux suivants ne l'ont pas reproduite, et l'affirmation ne devrait pas guider les décisions de supplémentation.

Lak 2025 : La Première Étude Directe sur les Follicules Pileux

Ce qui manquait encore, c'était une étude qui examine réellement les cheveux. En avril 2025, Lak, Forbes, Ashtary-Larky et leurs collègues ont publié un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, sur 12 semaines dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. C'est le premier essai conçu spécifiquement pour répondre à la question des cheveux.

Conception : 38 hommes entraînés en résistance ont terminé l'étude (19 par groupe ; l'essai en avait recruté 45). Le groupe créatine a pris 5 grammes par jour de créatine monohydrate. Le groupe placebo a pris 5 grammes par jour de maltodextrine. Les deux groupes ont maintenu leur alimentation habituelle et se sont entraînés au moins 3 fois par semaine. La dose de 5 g/jour correspond à la dose d'entretien standard fondée sur les preuves et correspond à la façon dont la plupart des gens prennent réellement la créatine.

Les mesures au départ, à la semaine 6 et à la semaine 12 comprenaient :

• Testostérone totale sérique, testostérone libre et DHT
• Ratio DHT sur testostérone
• Mesures directes du cuir chevelu par trichoscopie : nombre de cheveux, densité capillaire, densité des unités folliculaires
• Pourcentages de cheveux terminaux et duveteux
• Taux anagène (phase de croissance) et télogène (phase de repos) des cheveux
• Épaisseur capillaire cumulée

Résultats : aucune différence statistiquement significative entre les groupes créatine et placebo sur aucune mesure hormonale ou capillaire. La DHT n'a pas augmenté. Le ratio DHT sur testostérone n'a pas augmenté. Le nombre de cheveux n'a pas diminué. La densité capillaire n'a pas diminué. Le ratio anagène sur télogène n'a pas basculé vers le télogène (ce qui indiquerait une chute accélérée). Le pourcentage de cheveux terminaux n'a pas diminué. Le pourcentage de cheveux duveteux n'a pas augmenté.

Les auteurs ont conclu que leurs résultats fournissent « une preuve solide contre l'affirmation selon laquelle la créatine contribue à la chute de cheveux ». Étant donné que l'étude mesurait directement ce dont le domaine débattait depuis 15 ans, cette conclusion a du poids.

Pourquoi Cela Compte pour Votre Forme Physique

La créatine est l'aide ergogénique la plus étudiée en nutrition sportive. Elle améliore de manière fiable la force, la puissance et les adaptations de masse maigre issues de l'entraînement en résistance. Elle présente des bénéfices cognitifs dans certaines populations (voir notre analyse approfondie sur la créatine et la fonction cérébrale). Elle est peu coûteuse, n'a aucun goût, et possède l'un des profils de sécurité à long terme les plus propres de tous les compléments.

L'inquiétude liée à la chute de cheveux a poussé une fraction significative d'utilisateurs potentiels à s'en passer complètement. Si vous avez des antécédents familiaux de calvitie masculine et que vous évitiez la créatine, la preuve directe qui se trouve maintenant devant vous est la suivante : 12 semaines de la dose standard chez des hommes entraînés en résistance n'ont produit aucun changement folliculaire mesurable ni aucun changement de DHT. Cela ne signifie pas que la question est définitivement close. Cela signifie que le poids de la preuve a nettement basculé.

Pour la base d'utilisateurs de FitCraft, qui s'entraînent surtout avec des haltères, des élastiques et le poids du corps, l'implication pratique est la même que pour tout entraînement en résistance : la créatine fonctionne quelle que soit la modalité, car le système énergétique de la phosphocréatine sous-jacent est le même pour les squats, les pompes et le rowing à la bande. Si vous aviez remis la créatine à plus tard à cause de l'inquiétude sur les cheveux, cette raison spécifique repose sur des preuves faibles.

Rien de tout cela ne signifie que tout le monde devrait prendre de la créatine. Beaucoup de gens s'entraînent et progressent très bien sans elle. Le but d'une revue de recherche est de vous aider à faire votre choix sur des informations exactes. Le fait que la créatine cause la chute de cheveux n'est pas une affirmation bien étayée.

Comment Fonctionne Réellement le Lien entre DHT et Chute de Cheveux

Pour comprendre pourquoi un signal de DHT dans le sérum ne se traduit pas automatiquement par une chute de cheveux, il est utile de savoir comment fonctionne réellement l'alopécie androgénétique (calvitie masculine).

L'alopécie androgénétique est une condition déterminée génétiquement. Elle touche les follicules pileux qui héritent d'une sensibilité à la DHT. La DHT se lie aux récepteurs androgéniques du follicule, et chez les follicules susceptibles, cette liaison miniaturise progressivement le follicule au fil des cycles capillaires successifs. Les cheveux terminaux (épais, pigmentés) sont remplacés par des cheveux duveteux (fins, incolores), puis finalement par aucun cheveu du tout. Les follicules qui se miniaturisent se trouvent sur le dessus et l'avant du cuir chevelu. Les follicules à l'arrière et sur les côtés sont génétiquement insensibles à la DHT et ne se miniaturisent pas, quel que soit le niveau hormonal.

Deux choses en découlent. D'abord, la chute de cheveux exige une susceptibilité génétique. La DHT circulante est présente chez tous les hommes à des degrés divers, et la plupart des hommes ne perdent pas leurs cheveux malgré une exposition à la DHT tout au long de leur vie. Ensuite, la concentration de DHT qui compte pour les cheveux est la concentration locale au niveau du cuir chevelu, pas la concentration sérique. Les études sur le finastéride (qui réduit la DHT sérique d'environ 70 %) montrent que c'est la réduction locale de la DHT du cuir chevelu qui est corrélée à la repousse des cheveux, et que même de grands changements sériques ne prédisent pas de façon fiable les effets au niveau folliculaire.

L'étude sur le rugby de 2009 a mesuré la DHT sérique et n'a mesuré ni la DHT du cuir chevelu ni les follicules pileux. L'essai Lak de 2025 a mesuré à la fois les hormones sériques et les follicules pileux directement, et n'a trouvé aucun signal sur l'un ou l'autre. La chaîne allant de « 5 grammes par jour de créatine » à « vos cheveux tombent » comporte plusieurs maillons qui devraient tous être vrais, et les preuves actuelles n'en soutiennent aucun.

Idées Reçues Courantes

Idée reçue : « L'étude sur le rugby a prouvé que la créatine cause la chute de cheveux »

Ce n'est pas le cas. L'étude van der Merwe de 2009 a mesuré la DHT sérique et le ratio DHT sur testostérone. Les deux ont augmenté dans le groupe créatine. Ni le nombre de cheveux ni aucun critère lié aux cheveux n'a été mesuré. L'inférence selon laquelle une hausse de DHT signifie une chute de cheveux est une hypothèse, pas une découverte. L'hypothèse a été testée directement pour la première fois par Lak et al. (2025), et l'hypothèse n'a pas été confirmée.

Idée reçue : « La créatine imite les stéroïdes parce qu'elle augmente la DHT »

Les stéroïdes anabolisants sont des androgènes synthétiques qui se lient directement aux récepteurs androgéniques, stimulent la synthèse des protéines musculaires par une voie hormonale et produisent d'importants effets hormonaux systémiques. La créatine est un acide organique azoté qui augmente les réserves de phosphocréatine musculaire et améliore la disponibilité énergétique du système des phosphagènes. Le mécanisme n'a rien à voir avec la liaison aux récepteurs androgéniques. Même le résultat de DHT de 2009, qui ne s'est pas reproduit de façon cohérente, est un changement modeste dans les plages de référence normales, pas un effet de type stéroïdien. La revue d'Antonio 2021 aborde directement cette comparaison et la rejette.

Idée reçue : « Même si la personne moyenne va bien, les hommes ayant des antécédents familiaux devraient l'éviter »

C'est la version la plus raisonnable de l'inquiétude. L'essai Lak 2025 n'a pas stratifié selon les antécédents familiaux de calvitie masculine. L'étude sur le rugby de 2009 non plus. Nous n'avons donc pas d'essai randomisé recrutant spécifiquement des hommes susceptibles à l'alopécie androgénétique. C'est une vraie lacune. Ce que nous avons : 12 semaines de mesure directe des follicules pileux chez des hommes entraînés en résistance n'ont trouvé aucun signal du tout. Un signal nul dans une population générale entraînée en résistance n'est pas une preuve de sécurité dans tous les sous-groupes, mais c'est la preuve la plus solide disponible. La recommandation de précaution « évitez-la si vous avez des antécédents familiaux » repose sur un mécanisme qui n'a pas été démontré chez l'humain.

Idée reçue : « Il faut faire des cures de créatine pour protéger ses cheveux »

Les cures sont un héritage de la culture du bodybuilding issu des protocoles de stéroïdes. Elles n'ont aucune base dans la recherche sur la créatine en général, et aucune base dans la littérature sur la chute de cheveux en particulier. L'essai Lak 2025 a fait tourner 12 semaines de dosage quotidien continu et n'a trouvé aucun changement capillaire. Les cures n'ont aucun sens fondé sur les preuves en tant que stratégie de protection capillaire.

Ce Que la Recherche Suggère pour l'Avenir

L'état actuel des preuves est simple. Une petite étude de 2009 a rapporté un signal de DHT sérique dans un groupe dont les cheveux n'ont pas été mesurés. Quinze ans de travaux ultérieurs n'ont pas reproduit le signal hormonal de façon cohérente. La première étude à mesurer directement les follicules pileux, publiée en 2025, n'a trouvé aucun effet sur les cheveux ni sur la DHT.

Qu'est-ce qui ferait avancer les choses davantage ? Un essai randomisé plus vaste recrutant spécifiquement des hommes présentant des facteurs de risque confirmés d'alopécie androgénétique (antécédents familiaux, tests génétiques ou progression précoce sur l'échelle de Norwood) comblerait la dernière lacune restante. Cet essai n'existe pas encore. S'il apparaît et montre un effet, le tableau devra être mis à jour. D'après la façon dont ces questions se résolvent habituellement dans le domaine, et compte tenu de la cohérence des résultats négatifs, cela semble peu probable. Mais la science est empirique, donc la posture correcte consiste à retenir la réponse actuelle avec une confiance raisonnable tout en restant ouvert à la réviser si de nouvelles données arrivent.

D'un point de vue pratique aujourd'hui, les preuves soutiennent la recommandation standard de l'ISSN : 3 à 5 grammes par jour de créatine monohydrate sont sûrs et efficaces. La chute de cheveux n'est pas une raison bien étayée pour s'en passer. Pour une vue d'ensemble sur la façon dont la créatine s'intègre à l'entraînement en résistance et au dosage quotidien, voir notre analyse phase de charge versus entretien et le guide d'entraînement aux élastiques pour voir comment les bénéfices ergogéniques se transfèrent aux élastiques, aux haltères et au travail au poids du corps.

Références

1. Van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. "Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players." Clinical Journal of Sport Medicine 19.5 (2009): 399-404. doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
2. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. "Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial." Journal of the International Society of Sports Nutrition 22.1 (2025): 2495229. doi:10.1080/15502783.2025.2495229.
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine." Journal of the International Society of Sports Nutrition 14 (2017): 18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z.
4. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?" Journal of the International Society of Sports Nutrition 18.1 (2021): 13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w.

Questions Fréquemment Posées

La créatine cause-t-elle la chute de cheveux ?

Les meilleures preuves disponibles répondent non. Lak et al. (2025) ont mené le premier essai randomisé de 12 semaines avec des mesures directes des follicules pileux (n=38, 5 g/jour) et n'ont trouvé aucune différence dans le nombre de cheveux, la densité, les ratios de phase de croissance, ou la DHT entre les groupes créatine et placebo. L'étude sur le rugby de 2009 qui a lancé l'inquiétude n'a jamais mesuré les cheveux.

Qu'a réellement trouvé l'étude de rugby de van der Merwe en 2009 ?

La DHT a augmenté d'environ 40 % au-dessus de la valeur de départ après 21 jours de créatine chez 20 joueurs de rugby d'âge universitaire, et le ratio DHT sur testostérone a augmenté d'environ 22 % à la fin de l'entretien. Les valeurs absolues sont restées dans la plage de référence normale. Les cheveux n'ont pas été mesurés.

La prise de position de l'ISSN aborde-t-elle la créatine et la chute de cheveux ?

Oui. La prise de position 2017 de l'ISSN a conclu qu'il n'existe aucune preuve scientifique convaincante que la supplémentation en créatine cause la chute de cheveux ou la calvitie. La revue des idées reçues d'Antonio et al. de 2021 a réaffirmé la même conclusion.

Les hommes ayant des antécédents familiaux de calvitie masculine devraient-ils éviter la créatine ?

Les preuves actuelles ne soutiennent pas d'éviter la créatine pour cette raison. L'essai Lak de 2025 n'a trouvé aucun effet capillaire à 12 semaines chez des hommes entraînés en résistance, et aucun essai randomisé n'a montré que la créatine accélère l'alopécie androgénétique. Si vous êtes toujours préoccupé compte tenu de forts antécédents familiaux, parlez-en à un dermatologue.

La créatine augmente-t-elle les niveaux de DHT dans le corps ?

Une étude de 2009 sur 20 joueurs de rugby a rapporté une augmentation. L'essai Lak de 2025, portant sur 38 hommes, a mesuré la DHT sérique et le ratio DHT sur testostérone au départ, à la semaine 6 et à la semaine 12, et n'a trouvé aucun changement significatif. D'autres essais mesurant les androgènes pendant la supplémentation en créatine n'ont généralement trouvé aucun effet cohérent.

Une dose de créatine plus faible est-elle plus sûre pour les cheveux ?

Le seul essai direct sur les follicules pileux a utilisé 5 g/jour et n'a trouvé aucun effet indésirable. Il n'existe aucune preuve qu'une dose spécifique soit plus risquée pour les cheveux. Si vous voulez le protocole le plus simple aligné sur les preuves, 3 à 5 grammes par jour de créatine monohydrate est la norme recommandée par l'ISSN.

FitCraft tient-il compte de la créatine ou de la supplémentation dans ses programmes ?

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