Résumé Transpirer ne brûle pas un nombre significatif de calories. La transpiration est la façon dont le corps évacue une chaleur qu'il a déjà produite, c'est donc l'échappement, pas le moteur. Les preuves les plus propres viennent de Boyd et collègues (2018) dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, qui ont fait réaliser à 14 personnes deux séances de yoga identiques de 20 minutes, l'une à 35,3C et l'autre à 22,1C. La consommation d'oxygène, la référence de laboratoire pour mesurer la dépense calorique, était statistiquement identique (30,9 % contre 30,5 % de la consommation maximale d'oxygène, p = 0,68), tandis que la fréquence cardiaque (67,0 % contre 60,8 % du maximum) et l'effort perçu étaient tous deux significativement plus élevés dans la chaleur. Le poids que vous perdez dans un sauna, c'est de l'eau : Podstawski et collègues (2014) ont mesuré la perte de masse corporelle chez 674 jeunes adultes et ont trouvé qu'elle augmentait avec la taille du corps, et un litre de transpiration pèse environ un kilogramme qui revient avec la réhydratation. Baker (2019) a trouvé que la transpiration ne joue qu'un rôle mineur dans l'élimination des déchets comparée aux reins et à l'intestin, donc le cadrage détox ne tient pas non plus.
Illustration de deux adultes tenant la même posture de yoga du guerrier côte à côte, la personne de gauche ruisselante de transpiration dans une pièce chaude et celle de droite sèche dans une pièce fraîche, toutes deux avec les mêmes groupes musculaires des jambes et du tronc luisant également
Boyd et collègues (2018) ont fait la même séquence de yoga de 20 minutes à 35,3C et à 22,1C. La consommation d'oxygène était identique. Les seules choses que la chaleur a changées sont la fréquence cardiaque, l'effort perçu, et la quantité de transpiration finissant sur le tapis.

Vous terminez un cours ruisselant, montez sur la balance, et vous avez perdu un kilo. Cela ressemble à une preuve. Le lendemain matin, il est revenu, et la conclusion évidente est qu'un problème s'est produit pendant la nuit. Rien ne s'est produit. Vous avez remplacé l'eau perdue, ce que ce kilo a toujours été.

La croyance selon laquelle la transpiration mesure la dépense calorique est l'une des idées les plus tenaces du fitness, et elle survit parce qu'elle contient une part de vérité enveloppée autour d'une erreur. Un travail intense produit effectivement de la chaleur, et la chaleur produit effectivement de la transpiration, donc transpiration et effort sont réellement corrélés chez une même personne un même jour. L'erreur consiste à traiter la corrélation comme une mesure. Changez la température de la pièce, l'humidité, le ventilateur ou le t-shirt, et la transpiration bouge énormément tandis que le coût calorique reste stable.

Cette page passe en revue la physiologie, l'essai qui a isolé la variable proprement, pourquoi la balance baisse puis remonte, si la chaleur ajoute un véritable coût métabolique, et ce qui détermine réellement la dépense calorique. Si vous voulez la question complémentaire de savoir pourquoi vous transpirez personnellement plus que la personne d'à côté, notre article sur pourquoi vous transpirez autant pendant l'entraînement couvre la variation individuelle. Cette page traite de la comptabilité énergétique.

Ce Qu'est Vraiment la Transpiration : Un Système de Refroidissement, Pas un Compteur de Calories

Le muscle est un moteur peu efficace. Environ 20 à 25 % de l'énergie chimique dépensée pendant l'exercice devient du travail mécanique, et le reste devient de la chaleur. Cette chaleur doit aller quelque part, sinon la température centrale grimpe jusqu'à ce que la performance s'effondre. Au repos et dans l'air frais, le rayonnement et la convection gèrent la plus grande partie. Dès que vous travaillez dur, ou dès que l'air est proche de la température de la peau, l'évaporation de la transpiration devient la voie dominante.

Voici la partie que les gens interprètent à l'envers. Évaporer de la transpiration absorbe une grande quantité de chaleur. Wenger (1972) dans le Journal of Applied Physiology a détaillé la thermodynamique de la transpiration humaine et établi la valeur que les physiologistes utilisent encore : évaporer un litre de transpiration de la peau emporte environ 580 kilocalories de chaleur.

Ce chiffre ressemble à un jackpot jusqu'à ce que l'on se demande d'où vient cette chaleur. Elle vient du travail déjà accompli. Transpirer est le mécanisme d'élimination de l'énergie que vos muscles ont dépensée quelques secondes plus tôt, pas un second retrait du compte. Si vous pouviez d'une manière ou d'une autre arrêter de transpirer pendant le même entraînement, vous ne brûleriez pas 580 calories de moins. Vous surchaufferiez.

L'analyse de Wenger comporte une implication pratique de plus. Seule la transpiration évaporée vous rafraîchit. La transpiration qui coule de votre visage jusqu'au sol n'emporte presque rien, ce qui explique pourquoi une pièce humide vous fait transpirer bien davantage pour un bénéfice de refroidissement moindre. Ruisseler est un signe que le système de refroidissement est débordé, pas un signe qu'il réussit.

La Recherche : Même Entraînement, Pièce Plus Chaude, Même Coût en Oxygène

Si cette question est restée confuse aussi longtemps, c'est que la plupart des comparaisons confondent effort et environnement. Les cours de hot yoga ne sont pas la même séquence que les cours à température ambiante. Les courses d'été n'ont rarement pas la même allure que les courses d'hiver. Pour isoler la chaleur, il faut la même séance deux fois.

Boyd, Lannan, Zuhl, Mora-Rodriguez et Nelson (2018) ont fait exactement cela. Quatorze participants ont réalisé deux séances de yoga identiques d'environ 20 minutes dans un ordre croisé randomisé : une dans une pièce chaude (35,3C, 20,5 % d'humidité) et une thermoneutre (22,1C, 27,8 % d'humidité). Les chercheurs ont enregistré la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque comme mesures objectives d'intensité et la perception de l'effort comme mesure subjective.

La consommation d'oxygène est la façon dont la physiologie de l'exercice mesure réellement la dépense énergétique, parce que le corps brûle environ 5 kilocalories par litre d'oxygène consommé. Si le VO2 ne bouge pas, la dépense calorique ne bouge pas. La fréquence cardiaque a augmenté parce que le sang était redirigé vers la peau pour le refroidissement et que le volume plasmatique baissait, un phénomène appelé dérive cardiovasculaire. C'était ressenti comme plus difficile. Ce n'était pas plus de travail.

Cet essai unique vaut plus qu'une pile d'anecdotes avant-après, parce qu'il maintient tout constant sauf la seule variable en question. Il explique aussi pourquoi les estimations de calories basées sur la fréquence cardiaque des montres et ceintures thoraciques surestiment la dépense en conditions de chaleur. L'appareil voit une fréquence cardiaque élevée et en déduit un effort qui n'existe pas.

Pourquoi la Balance Baisse Après un Sauna, et Pourquoi Elle Remonte

Le changement de masse corporelle pendant l'exercice est la méthode de terrain standard pour estimer la perte de fluides, précisément parce que la transpiration est de l'eau et que l'eau a une masse prévisible. La prise de position de l'American College of Sports Medicine sur l'exercice et le remplacement des fluides (Sawka et al., 2007) construit ses recommandations sur cette relation : environ un kilogramme de masse corporelle perdue équivaut à environ un litre de fluide perdu. Cheuvront et Kenefick (2014) dans Comprehensive Physiology ont passé en revue les méthodes d'évaluation et les conséquences sur la performance d'arriver à une séance déjà déficitaire de ce litre.

Podstawski et collègues (2014) ont chiffré la version sauna. Ils ont étudié 674 étudiants sédentaires, 326 femmes et 348 hommes âgés de 19 à 20 ans, sur deux séances de sauna sec de 10 minutes séparées par une pause de cinq minutes. La perte de masse corporelle a varié systématiquement : les participants en insuffisance pondérale ont perdu le moins, ceux de poids normal davantage, et les personnes en surpoids et obèses le plus. Leur conclusion était un avertissement sur l'hydratation, pas une découverte sur la perte de poids. Les personnes ayant un indice de masse corporelle plus élevé courent un risque de déshydratation plus important et doivent remplacer davantage de fluide.

Faites le calcul face à la graisse, et l'écart devient évident. Un kilo de graisse corporelle stocke environ 3 500 kilocalories. Vingt minutes de sauna peuvent coûter un kilogramme sur la balance et de l'ordre de quelques dizaines de calories en dépense métabolique réelle. La balance a bougé 30 fois plus que le budget énergétique, et une grande bouteille d'eau annule tout cela.

C'est aussi le mécanisme derrière les tenues de sauna et les ceintures en néoprène. Elles fonctionnent exactement comme annoncé, et ce qu'elles annoncent, c'est de la déshydratation. Les athlètes de catégories de poids utilisent délibérément des versions contrôlées de cela pour atteindre un chiffre avant une pesée, puis se réhydratent immédiatement. Pour quiconque cherche à changer sa composition corporelle, c'est du mouvement sans progrès.

Illustration d'un adulte de profil sur un pèse-personne à l'écran vide, une grande bouteille d'eau sans étiquette luisant en cyan au sol à côté, et le torse cerné d'une douce lueur violette
Un litre de transpiration pèse environ un kilogramme. La prise de position de l'American College of Sports Medicine utilise exactement cette relation pour estimer la perte de fluides à partir du changement de masse corporelle, le même chiffre que les gens lisent comme de la perte de graisse.

Obtenez un plan fondé sur des preuves, conçu pour vous

FitCraft, notre application mobile de fitness, vous associe à un coach IA qui construit un plan personnalisé autour de vos objectifs, de votre emploi du temps et de votre niveau de forme. Chaque programme FitCraft est conçu par , titulaire d'un MPH (Université Brown) et NSCA-CSCS, avec des recherches publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research et Medicine & Science in Sports & Exercise.

Faire l'Évaluation Gratuite Gratuit • 2 minutes • Sans carte bancaire

S'entraîner Dans la Chaleur Brûle-t-il Plus ? La Réponse Honnête

La réponse stricte est que la chaleur change effectivement le métabolisme, simplement pas dans la direction ni l'ampleur que suggère le récit « transpirer égale calories ».

Febbraio (2001) dans Sports Medicine a passé en revue les données de substrats et documenté un basculement clair sous stress thermique : la dégradation du glycogène musculaire s'accélère et l'oxydation des glucides augmente par rapport au même travail dans des conditions plus fraîches. Le mélange de carburant change. C'est un effet physiologique réel, et c'est en partie pourquoi les séances chaudes donnent l'impression de vider le réservoir plus vite.

Un changement dans le mélange de carburant n'est cependant pas la même chose qu'un changement du coût énergétique total. Brûler proportionnellement plus de glucides et moins de graisses à la même consommation d'oxygène signifie les mêmes calories provenant d'une source différente. Et Periard, Eijsvogels et Daanen (2021) dans Physiological Reviews exposent la conséquence habituellement ignorée : le stress thermique dégrade la performance. Le temps jusqu'à l'épuisement diminue, la puissance soutenable diminue, et l'allure ralentit. Quelle que soit la petite prime métabolique que la chaleur ajoute par minute, la plupart des gens la rendent en accomplissant moins de travail total.

Il existe une raison différente et meilleure de s'entraîner dans la chaleur, à savoir l'adaptation. Une exposition répétée à la chaleur augmente le volume plasmatique, abaisse la température centrale à une charge de travail donnée, et améliore l'efficacité de la transpiration, ce qui améliore aussi la performance par temps frais. C'est un argument de performance plutôt qu'un argument de calories, et nous le couvrons sur notre page consacrée à la recherche sur l'entraînement d'acclimatation à la chaleur.

Ce Qui Détermine Vraiment le Nombre de Calories Que Vous Brûlez

Si la transpiration est le mauvais indicateur, il est utile de savoir quels sont les bons. Quatre facteurs font presque tout le travail, et aucun n'est visible sur un t-shirt.

Notre revue sur comment stimuler le métabolisme parcourt le budget énergétique complet, y compris à quel point une seule séance en représente peu. Et si vous voulez un chiffre approximatif pour une séance donnée, notre calculateur de calories brûlées utilise la masse corporelle, la durée et l'intensité de l'activité, l'ensemble d'entrées honnête. Il ne demande pas combien vous avez transpiré, parce que cela n'améliorerait pas l'estimation.

Un autre élément du puzzle est mal vendu aux côtés de la transpiration : la postcombustion. La consommation d'oxygène post-exercice est réelle et bien plus faible que ce que suggère le marketing, typiquement quelques pourcents du coût de la séance elle-même. Notre revue sur l'effet de postcombustion EPOC y met des chiffres réalistes.

Idées Reçues Courantes

Idée reçue : « Transpirer détoxifie votre corps »

Baker (2019) a passé en revue la physiologie des glandes sudoripares sur près de cinquante pages dans Temperature et est arrivé à une conclusion sans détour : le rôle de la transpiration dans l'élimination des déchets et des toxines est mineur comparé aux reins et au tractus gastro-intestinal. Les glandes eccrines ne s'adaptent pas pour augmenter les taux d'excrétion, ni en concentrant la transpiration ni en augmentant le taux global de transpiration, et les études suggérant un rôle d'élimination plus important semblent être des artefacts méthodologiques plutôt que des preuves de transport sélectif. La transpiration est composée à plus de 99 % d'eau, avec le sodium et le chlorure comme principaux solutés. La détoxification est le travail des reins et du foie.

Idée reçue : « Si je ne transpire pas, l'entraînement ne fonctionne pas »

Le taux de transpiration dépend de la température ambiante, de l'humidité, de la circulation de l'air, des vêtements, de la surface corporelle, de l'état d'hydratation, de l'état d'acclimatation à la chaleur et de la densité individuelle des glandes sudoripares. Baker (2017) dans Sports Medicine a passé en revue à quel point le taux de transpiration varie à la fois entre athlètes et chez un même athlète selon les conditions. Une lourde série de squats dans un garage froid vous sollicite bien davantage qu'un cours d'étirements tiède qui vous laisse simplement humide. Jugez la séance à ce que vous avez déplacé, pendant combien de temps, et comment cela se compare à la semaine précédente.

Idée reçue : « Le hot yoga brûle beaucoup plus que le yoga normal »

C'est l'affirmation précise qu'a testée l'essai croisé de Boyd, et elle n'a pas résisté. Séquence identique, 13 degrés d'écart de température, consommation d'oxygène statistiquement identique. Les deux conditions classées comme exercice de faible intensité selon la consommation d'oxygène. La chaleur a augmenté la fréquence cardiaque et rendu la séance plus difficile à ressentir, ce qui est une expérience réelle et un mauvais indicateur de la dépense énergétique.

Idée reçue : « Les saunas et tenues de transpiration sont un outil de perte de graisse »

Les saunas méritent leur place ailleurs, complètement ailleurs. Laukkanen et collègues (2015) ont suivi 2 315 hommes finlandais d'âge moyen pendant une médiane de 20,7 ans dans JAMA Internal Medicine et ont trouvé qu'une fréquentation régulière du sauna était associée à une mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues nettement plus basse. Hussain et Cohen (2018) ont passé en revue la littérature clinique et trouvé des bienfaits constants sur la pression artérielle et la fonction vasculaire. Nous couvrons ces preuves, y compris leurs limites observationnelles, sur notre page consacrée au sauna et à la santé cardiovasculaire. Rien de tout cela n'est de la perte de graisse par la transpiration.

Ce Que la Recherche Suggère Pour la Suite

La réponse centrale ici est réglée par la physique et confirmée par des données croisées contrôlées, elle est donc peu susceptible d'être renversée. Quelques zones restent véritablement ouvertes.

Premièrement, l'essai de Boyd est petit, 14 participants réalisant du yoga de faible intensité. Savoir si ce même résultat nul se maintient à des intensités vigoureuses, où la demande de refroidissement est bien plus grande et l'effort cardiovasculaire plus élevé, n'a pas été testé avec le même protocole propre. Il est plausible que la chaleur ajoute une prime métabolique légèrement plus grande lorsque le système de refroidissement est véritablement saturé, et personne n'a bien isolé cela.

Deuxièmement, la conséquence pratique pour les objets connectés mérite plus d'attention qu'elle n'en reçoit. La plupart des estimations de calories grand public s'appuient fortement sur la fréquence cardiaque, et la chaleur gonfle la fréquence cardiaque sans gonfler le coût énergétique. Cela signifie que les appareils auxquels les gens font confiance sont systématiquement biaisés à la hausse précisément lors des séances qui semblent déjà les plus productives. Les études de validation des estimations au poignet sous stress thermique sont rares.

Troisièmement, l'acclimatation à la chaleur en tant qu'outil d'entraînement mérite d'être séparée de la chaleur en tant que stratégie calorique. La littérature sur l'adaptation est prometteuse et le cadrage de perte de graisse en détourne l'attention.

Pour un usage pratique aujourd'hui, le changement est simple. Arrêtez d'évaluer les séances à la mouillure de votre t-shirt. Évaluez-les selon ce que vous avez soulevé, la distance parcourue, la durée tenue, et si vous êtes revenu trois jours plus tard. La régularité est la variable qui prédit réellement le changement de composition corporelle sur des mois, et c'est celle que la transpiration n'a jamais mesurée. Si maintenir une routine vivante est le problème le plus difficile, notre comparatif des meilleures applications d'entraînement pour la perte de poids compare les outils conçus autour de ce problème précis.

Illustration d'un adulte marchant d'un pas régulier de profil sur une grille au sol, portant un haltère dans chaque main, avec les épaules, les bras et les jambes luisants, et une longue traînée douce de lumière cyan sur la grille derrière son parcours
La taille du corps, la durée, le travail externe et tout ce qui se passe en dehors de la séance représentent presque toute votre dépense énergétique. Le taux de transpiration est secondaire par rapport à la pièce dans laquelle vous vous trouviez.

Références

  1. Boyd CN, Lannan SM, Zuhl MN, Mora-Rodriguez R, Nelson RK. "Objective and subjective measures of exercise intensity during thermo-neutral and hot yoga." Appl Physiol Nutr Metab. 2018;43(4):397-402. doi:10.1139/apnm-2017-0495
  2. Wenger CB. "Heat of evaporation of sweat: thermodynamic considerations." J Appl Physiol. 1972;32(4):456-459. doi:10.1152/jappl.1972.32.4.456
  3. Baker LB. "Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health." Temperature (Austin). 2019;6(3):211-259. doi:10.1080/23328940.2019.1632145
  4. Baker LB. "Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability." Sports Med. 2017;47(Suppl 1):111-128. doi:10.1007/s40279-017-0691-5
  5. Podstawski R, Boraczyński T, Boraczyński M, Choszcz D, Mańkowski S, Markowski P. "Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men." ScientificWorldJournal. 2014;2014:307421. doi:10.1155/2014/307421
  6. Périard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM. "Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies." Physiol Rev. 2021;101(4):1873-1979. doi:10.1152/physrev.00038.2020
  7. Febbraio MA. "Alterations in energy metabolism during exercise and heat stress." Sports Med. 2001;31(1):47-59. doi:10.2165/00007256-200131010-00004
  8. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. "American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement." Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
  9. Cheuvront SN, Kenefick RW. "Dehydration: physiology, assessment, and performance effects." Compr Physiol. 2014;4(1):257-285. doi:10.1002/cphy.c130017
  10. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. "Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events." JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  11. Hussain J, Cohen M. "Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review." Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:1857413. doi:10.1155/2018/1857413

Questions Fréquemment Posées

Transpirer brûle-t-il des calories ?

Transpirer en soi brûle un nombre négligeable de calories. La transpiration est la façon dont le corps évacue une chaleur qu'il a déjà produite, pas un coût énergétique supplémentaire. Le test le plus propre vient de Boyd et collègues (2018), qui ont fait réaliser à 14 personnes deux séances de yoga identiques de 20 minutes, l'une à 35,3C et l'autre à 22,1C. La consommation d'oxygène, la mesure de laboratoire standard de la dépense calorique, était statistiquement identique entre les conditions (30,9 % contre 30,5 % de la consommation maximale d'oxygène). La fréquence cardiaque et l'effort perçu étaient tous deux plus élevés dans la chaleur. La séance a semblé plus difficile et a produit bien plus de transpiration tout en coûtant la même énergie.

Pourquoi perd-on du poids après un sauna ou un entraînement très transpirant ?

Ce poids, c'est de l'eau, et il revient avec les prochains verres que vous buvez. Un litre de transpiration pèse environ un kilogramme, ce qui explique pourquoi la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur le remplacement des fluides (Sawka et al., 2007) utilise le changement de masse corporelle pendant l'exercice comme estimation standard de la perte de fluides. Podstawski et collègues (2014) ont mesuré la perte de masse corporelle chez 674 jeunes adultes sédentaires sur deux séances de sauna sec de 10 minutes et ont trouvé que la quantité perdue augmentait avec l'indice de masse corporelle, pas avec quoi que ce soit ressemblant à de l'oxydation des graisses. Perdre un kilo de graisse corporelle nécessite un déficit d'environ 3 500 calories, ce qu'aucune quantité de transpiration ne peut produire à elle seule.

S'entraîner dans la chaleur brûle-t-il plus de calories que s'entraîner dans une pièce fraîche ?

Légèrement tout au plus, et généralement pas assez pour le remarquer. Le stress thermique augmente la fréquence cardiaque, la température centrale et l'effort cardiovasculaire à la même charge de travail, et Febbraio (2001) a documenté un basculement vers une plus grande utilisation du glycogène musculaire et de l'oxydation des glucides dans la chaleur. Mais Boyd et collègues (2018) n'ont trouvé aucune différence mesurable de consommation d'oxygène lors de séances de yoga identiques à 35,3C contre 22,1C. Periard et collègues (2021) notent que la chaleur dégrade aussi la performance, si bien que la plupart des gens finissent par accomplir moins de travail total dans une pièce chaude, ce qui annule toute petite prime métabolique.

La transpiration est-elle une bonne mesure de l'intensité de l'entraînement ?

Non. Le taux de transpiration est déterminé par la température de l'air, l'humidité, la circulation de l'air, les vêtements, la taille du corps, l'acclimatation à la chaleur et la densité individuelle des glandes sudoripares autant que par l'effort. Baker (2017) a passé en revue la variabilité du taux de transpiration entre athlètes et chez un même athlète, et a trouvé qu'il varie largement pour des raisons sans rapport avec la difficulté de la séance. Une lourde séance de musculation dans un garage froid peut être bien plus exigeante qu'un cours de hot yoga qui vous laisse trempé. Utilisez plutôt l'allure, la charge, les répétitions, la fréquence cardiaque ou la perception de l'effort.

Transpirer détoxifie-t-il le corps ?

Pas de façon significative. Baker (2019) a passé en revue la physiologie des glandes sudoripares dans Temperature et a conclu que le rôle de la transpiration dans l'élimination des déchets et des toxines est mineur comparé à l'excrétion par les reins et le tractus gastro-intestinal. Les glandes sudoripares eccrines ne s'adaptent pas pour augmenter les taux d'excrétion, et les études suggérant un rôle de détoxification plus important semblent refléter des artefacts méthodologiques. La transpiration est composée à plus de 99 % d'eau avec du sodium, du chlorure et de petites quantités d'autres électrolytes. Son travail est le contrôle de la température.

Les saunas et les tenues de transpiration servent-ils alors à quelque chose ?

Les saunas ont une base de preuves réelle, simplement pas pour la perte de graisse. Laukkanen et collègues (2015) ont suivi 2 315 hommes finlandais d'âge moyen pendant une médiane de 20,7 ans dans JAMA Internal Medicine et ont trouvé qu'une fréquentation régulière du sauna était associée à une mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues nettement plus basse. Hussain et Cohen (2018) ont passé en revue la littérature clinique et trouvé des bienfaits sur la pression artérielle et la fonction cardiovasculaire. L'exposition délibérée à la chaleur est aussi la base de l'entraînement d'acclimatation à la chaleur. Ce qu'aucune de ces preuves ne montre, c'est une perte de graisse par la transpiration.