Funktionieren Waist Trainer?

Die Vorher-nachher-Fotos sind schwer zu ignorieren: eine eng geschnürte Taille, eine kleinere Zahl auf dem Maßband und das Versprechen, dass dich ein paar Stunden am Tag umformen. Wenn Diäten und Workouts bei dir nicht gehalten haben, klingt ein Kleidungsstück, das die Arbeit erledigt, während du deinem Alltag nachgehst, wie eine Erleichterung. Das ist ein verständlicher Wunsch, und du verdienst eine ehrliche Antwort, bevor du Stunden damit verbringst.

Funktionieren Waist Trainer also? Das hängt davon ab, was du von ihnen erwartest. Was bewirken Waist Trainer? Sie machen deine Taille kleiner, solange sie geschlossen sind, und das ist der gesamte Effekt, den jemals jemand gemessen hat. Funktioniert ein Waist Trainer, um Fett zu verlieren oder deine Form dauerhaft zu verändern? Nichts deutet darauf hin. Auch die Forschung zu den Kleidungsstücken selbst ist dünn. Als wir die Forschungsdatenbank Europe PMC nach Titeln durchsuchten, die Waist Trainer, Waist Training oder Waist Cincher erwähnen, war der einzige Zeitschriftenartikel ein einzelner Fallbericht. Das meiste Folgende stammt aus Studien zu Korsetts, Miedern und Gürteln.

Diese Seite behandelt, was Waist Trainer bewirken, was die eine Korsett-Studie ergab, was enge Kompression mit deinem Körper macht, ob du einen zum Training tragen solltest, ob Saunaanzüge funktionieren und was du stattdessen tun kannst.

Was bewirken Waist Trainer?

Waist Trainer pressen deine Körpermitte zusammen und drücken das Weichgewebe nach innen, sodass deine Taille kleiner misst, solange das Kleidungsstück anliegt. Ein Waist Trainer ist ein enges Band aus festem Stoff, Latex oder Material mit eingearbeiteten Stäben, das mit Haken, Schnüren oder Riemen geschlossen wird, meist von unter der Brust bis zu den Hüften. Waist Training bedeutet, einen über Stunden zu tragen und ihn über die Wochen oft enger zu ziehen. Der Name umfasst mehrere Produkte, die unterschiedlich wirken.

Die Vorteile, von denen Menschen berichten, sind real, solange das Kleidungsstück getragen wird: eine glattere Silhouette unter der Kleidung und ein steiferer Oberkörper, der dich aufrechter sitzen oder stehen lassen kann. Wir haben keine Studie gefunden, die zeigt, dass eines von beidem anhält.

Helfen Waist Trainer beim Abnehmen?

Keine Studie hat gezeigt, dass ein Waist Trainer beim Abnehmen hilft. Am nächsten kommt eine randomisierte Korsett-Studie in der schwedischen Primärversorgung von Wikstrand und Kollegen (2010). Einundneunzig Erwachsene mit Adipositas verbrachten 3 Monate auf einer sehr kalorienarmen Diät. Den 77, die mindestens 8 kg verloren, wurde anschließend zufällig ein Korsett oder kein Korsett für neun Monate zugewiesen, um zu sehen, ob das Kleidungsstück ihnen half, das Gewicht zu halten.

Das Korsett scheiterte am einfachsten Test: Nach drei Monaten trugen es nur noch 20 % der Teilnehmenden. Nach einem Jahr hatte die Korsett-Gruppe 11,7 kg gehalten und die Gruppe ohne Korsett 9,3 kg, nach zwei Jahren waren es 6,1 kg und 4,4 kg. Keiner der Unterschiede war statistisch signifikant, und die Autoren sagten, wegen der schlechten Compliance lasse sich das Korsett nicht bewerten. Das Gewicht ging mit der Diät herunter, bevor jemand ein Korsett schloss.

Ein schneller Rückgang auf der Waage mit einem Waist Trainer ist höchstwahrscheinlich Wasser aus dem Schweiß. Eine enge Taille kann außerdem eine große Mahlzeit unangenehm machen, sodass du vielleicht weniger isst, solange er getragen wird, aber keine Studie zeigt, dass das zu dauerhaftem Fettverlust führt. Unsere Übersicht darüber, ob Schwitzen Kalorien verbrennt, erklärt, warum sich die Waage bewegt und warum das Gewicht zurückkommt.

Machen Waist Trainer einen flachen Bauch?

Ein Waist Trainer macht deinen Bauch nur flach, solange er getragen wird. Der Druck verschiebt Bauchfett und Bauchinhalt, und sie wandern zurück, wenn der Druck aufhört. Fett verlässt deinen Körper, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du isst, und eine Fettzelle zusammenzudrücken leert sie nicht. Unser Leitfaden zu den besten Übungen gegen Bauchfett erklärt, wie dieser Abbau funktioniert und warum du ihn nicht auf eine Stelle lenken kannst.

Formen Waist Trainer deinen Körper tatsächlich um?

Weichgewebe bleibt nicht umgeformt, und wir haben keine Studie gefunden, die eine dauerhafte Veränderung des Taillenumfangs durch einen modernen Waist Trainer zeigt. Knochen können sich in Extremfällen verändern. Das Royal College of Surgeons of England besitzt einen Brustkorb aus dem späten 19. Jahrhundert, der durch enges Schnüren verformt wurde. Das spiegelt langjähriges enges Schnüren in steifen Korsetts wider. Niemand hat getestet, ob heutige Waist Trainer dasselbe bewirken, und eine solche Veränderung sollte sich niemand wünschen.

Was passiert, wenn du jeden Tag einen Waist Trainer trägst?

Jeden Tag einen Waist Trainer zu tragen führt wahrscheinlich zu Beschwerden und kleinen, umkehrbaren Effekten, und die Risiken steigen, je enger du ihn ziehst. Da es so wenig Forschung zu Waist Trainern selbst gibt, stammt die folgende Evidenz von Korsetts, Miedern und Gürteln.

Atmung

Die beste Messung stammt aus einer Dissertation von Colleen Gau an der Iowa State University aus dem Jahr 1998. Als 16 Reenactment-Darsteller 3 Zoll unter ihrer natürlichen Taille geschnürt wurden, verloren sie im Schnitt 9 % ihres Atemzugvolumens, der Luftmenge, die du bei einem normalen Atemzug bewegst. Die individuellen Verluste reichten von 2 bis 29 %. Gau fand nach einem Tag im Korsett keine schwerwiegenden physiologischen Auswirkungen und empfahl, nicht enger als 10 % des Taillenumfangs zu schnüren.

Die Passform macht einen Unterschied. In einer Studie mit 48 Operationspatienten stellten Clay und Kollegen (2014) fest, dass ein individuell angepasstes elastisches Mieder im Vergleich zu keinem Mieder weder die Lungenfunktion noch den intraabdominellen Druck veränderte. Ein eng anliegendes elastisches Kleidungsstück und ein fest geschnürtes Korsett sind zwei verschiedene Dinge.

Reflux

Druck auf den Bauch drückt den Magen nach oben. Lee und Kollegen (2014) untersuchten 24 Freiwillige ohne Refluxsymptome, die Hälfte mit größerem Taillenumfang, mit und ohne Taillengürtel. Der Gürtel verschob den Übergang zwischen Magen und Speiseröhre nach oben und erhöhte die Säureexposition knapp darüber, am stärksten bei Menschen mit Adipositas. Wenn du Sodbrennen bekommst, kann ein enger Waist Trainer es verschlimmern.

Verdauung

Zwei kleine Studien zeigen, dass Kleidungsdruck bis in den Darm reicht. Bei 7 jungen Frauen verringerte ein enges Mieder, das an der Taille mit etwa 15,5 mmHg drückte, die Kohlenhydrataufnahme im Dünndarm, laut Sone und Kollegen (2000). Bei 6 jungen Frauen verlangsamte ein Mieder die Passage der Nahrung durch den Darm und verringerte die Stuhlmenge an Tag 3 und 4, laut Takasu und Kollegen (2000).

Nerven und Durchblutung

Enge Kleidung kann den Nerv einklemmen, der die Außenseite deines Oberschenkels versorgt. Die Erkrankung heißt Meralgia paraesthetica, und Kesserwani (2021) beschreibt sie als Kribbeln, Taubheit und brennenden Schmerz an der Seite des Oberschenkels, wobei enge Kleidung zu den bekannten Zusammenhängen gehört. Weit seltener beschrieb ein Fallbericht von 2020 eine Frau mittleren Alters, bei der ein Bein nicht mehr durchblutet wurde, während sie ein Waist-Training-Korsett trug. Sie hatte eine Vorgeschichte mit Rauchen und Adipositas und war kürzlich fettabgesaugt worden, und ihre Ärzte kamen zu dem Schluss, dass das Korsett es wahrscheinlich ausgelöst hatte. Ein einzelner Fall kann nicht zeigen, wie oft das passiert, aber Taubheit oder Beinschmerzen sind ein Grund, es auszuziehen.

Rücken- und Rumpfmuskulatur

Du liest oft, dass Waist Trainer deinen Rumpf schwächen, und diese Behauptung ist nicht belegt. Ein systematischer Review von 35 Studien von Azadinia und Kollegen (2017) fand keine eindeutigen Belege dafür, dass lumbale Rückenstützen eine Schwächung der Rumpfmuskulatur verursachen, auch wenn eine Ultraschallstudie dünnere Bauchmuskeln meldete. Das waren medizinische Stützen, daher klärt der Review die Frage für Waist Trainer nicht. Ein Kleidungsstück kann deinen Rumpf auch nicht stärken. Dafür braucht es Training.

Waist Trainer beim Training tragen

Trag beim Training keinen Waist Trainer. Wir haben keine Studie zu einem modernen Waist Trainer während des Sports gefunden, und was wir über enge Kleidungsstücke wissen, weist in die falsche Richtung: Beim Sport brauchst du am meisten Luft, und enges Schnüren begrenzt jeden Atemzug.

Oft wird ein Waist Trainer mit einem Gewichthebergürtel verglichen, aber die beiden sind nicht dasselbe. McGill und Kollegen (1990) ließen sechs Personen 72,7 bis 90,9 kg heben. Ein Gewichthebergürtel erhöhte den intraabdominellen Druck von 99 auf 120 mmHg, und auch das Anhalten des Atems erhöhte ihn. Die Teilnehmenden sagten, ein Industriekorsett lasse ihren Rumpf stabiler wirken, aber die Messungen stützten das nicht. Ein Hebegürtel ist ein kurzfristiges Hilfsmittel für einen schweren Satz. Ein Waist Trainer bleibt bei jeder Wiederholung und jeder Pause an, und Training mit Kurzhanteln und Körpergewicht erfordert keines von beiden.

Was deine Taille beim Training braucht, sind Muskeln, die sich selbst aufspannen können, und ein Brustkorb, der sich frei weiten kann. Unser Leitfaden dazu, wie du ein Sixpack bekommst, zeigt, wie du sie wie jede andere Muskelgruppe trainierst.

Funktionieren Saunaanzüge?

Saunaanzüge funktionieren, um dich zum Schwitzen zu bringen, und das ist der Großteil dessen, was sie tun. Sie verhindern, dass Wärme und Feuchtigkeit entweichen, sodass dein Körper stärker schwitzt, um sich abzukühlen. Willmott und Kollegen (2018) ließen 10 mäßig trainierte Personen 30 Minuten lang unter vier Bedingungen radeln, mit und ohne Oberkörper-Saunaanzug.

Verbrennen Saunaanzüge mehr Fett?

Der Kalorieneffekt ist klein. Matthews und Kollegen (2022) ließen 12 freizeitsportlich aktive Erwachsene zehn harte 1-Minuten-Intervalle mit und ohne Saunaanzug absolvieren. Der Anzug fügte über die Einheit und die Stunde danach etwa 23 Kalorien hinzu. Bei grob 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett wären das etwa 150 Einheiten für ein Pfund. Die Fettverbrennung blieb nach der Einheit mit Anzug tatsächlich eine Stunde lang höher, aber die Autoren sagten, der zusätzliche Verbrauch helfe beim Abnehmen möglicherweise nicht in nennenswerter Weise.

Wofür Saunaanzüge nützlich sein können

Hitzeanpassung ist der einzige echte Nutzen. In einer kleinen Studie, die vom American Council on Exercise gesponsert wurde, ließen Van de Velde und Kollegen (2017) 14 ausdauertrainierte Erwachsene 14 Tage lang mit oder ohne Anzug trainieren. Die VO2max stieg in der Anzug-Gruppe um 9,1 %, und ihre 5-km-Zeitfahren fielen schneller aus, was die Autoren auf die Hitzeakklimatisierung zurückführten. Das ist eine Studie mit Athleten, die ihre Leistung verbessern wollten, und sie maß nichts zum Fett.

Das Hitzerisiko

Dieselbe gestaute Hitze kann gefährlich sein. Ende 1997 starben drei College-Ringer innerhalb von etwa fünf Wochen, während sie Gewicht machten. Alle drei schränkten Nahrung und Flüssigkeit ein und trainierten bei Hitze in dampfundurchlässigen Anzügen unter Baumwoll-Trainingsanzügen, laut den CDC. Einer hatte eine Körpertemperatur von 108 °F (42 °C). Das waren extreme Gewichtsreduktionen, und die NCAA verbot danach solche Anzüge sowie Saunen und heiße Räume.

Was du stattdessen tun kannst

Eine dauerhaft kleinere Taille entsteht dadurch, dass du Fett verlierst und die Muskeln darum herum aufbaust, und beides braucht kein Kleidungsstück. So schneiden die drei Optionen im Vergleich ab.

1. Iss in einem Kaloriendefizit, das du durchhalten kannst. Ein moderates, das du monatelang hältst, schlägt ein hartes, das du nach zwei Wochen aufgibst.
2. Mach zwei- oder dreimal pro Woche Krafttraining. In einer Metaanalyse von 54 Studien fanden Wewege und Kollegen (2022), dass Krafttraining das Körperfett um 1,46 Prozentpunkte und die Fettmasse um 0,55 kg im Vergleich zu keinem Training senkte und das viszerale Fett verringerte. Goblet Squats, Kurzhantelrudern, Liegestütze und Planks reichen aus.
3. Ergänze Cardio, das du wiederholst. Zügiges Gehen zählt, und es ist leichter durchzuhalten als Einheiten, vor denen du dich fürchtest.
4. Beurteile es über Monate. Der Look, den die meisten wollen, ist etwas Muskulatur und etwas weniger Körperfett, und unser Artikel darüber, ob „straff“ ein echtes Konzept ist, erklärt, warum das Zeit braucht.

Was das für dich bedeutet

Ein Waist Trainer ist Shapewear. Wenn dir gefällt, wie einer unter einem Outfit aussieht, und er locker genug ist, um tief zu atmen, ist es eine Kleiderwahl, ihn für einen Abend zu tragen. Er ist kein Werkzeug zum Fettabbau, und ein Saunaanzug ist es auch nicht.

Hinter der Suche steckt meistens fehlende Konstanz. Du hast Pläne begonnen, die ein paar Wochen funktionierten, das Leben kam dazwischen, und du hast dir selbst die Schuld gegeben. Ein Kleidungsstück, das Ergebnisse ohne Routine verspricht, klingt wie der Ausweg, und es verlangt Stunden voller Unbehagen, die in dem Moment verschwinden, in dem du es ausziehst.

Stell dir deine Taille in drei Monaten vor: Deine Jeans sitzen anders, nichts hält sie zusammen, und die Veränderung bleibt, wenn du dich ausziehst. Unsere Übersicht der besten Workout-Apps zum Abnehmen vergleicht die Werkzeuge für diese Art von stetiger Veränderung. In FitCraft führt dir ein 3D-KI-Coach jede Übung an einem interaktiven Modell vor, spricht dich beim Workout mit Namen an und passt deine Workouts an, während du Fortschritte machst, und Streaks, Kalenderbelohnungen und jeden Monat eine neue Quest sorgen dafür, dass du wiederkommst. Wie Sarah, eine FitCraft-Nutzerin, es ausdrückte: „Die erste App, bei der sich Training wie etwas anfühlte, das ich gewählt habe, nicht wie ein Zwang.“