GLP-1 und Training beschreibt, wie sich Training mit GLP-1-Medikamenten wie Semaglutid und Tirzepatid verträgt. Diese Medikamente führen zu schnellem Gewichtsverlust, und Studien deuten darauf hin, dass ein erheblicher Teil davon fettfreie Masse sein kann, nicht nur Fett. Krafttraining plus ausreichend Protein ist das Standardrezept, um Muskeln zu schützen, während die Waage sinkt, damit das Gewicht, das du verlierst, größtenteils das Gewicht ist, das du verlieren wolltest.
Warum es wichtig ist
Muskeln zusammen mit Fett zu verlieren, hat echte Kosten. Die Kraft sinkt, der Stoffwechsel wird etwas langsamer, und falls das Gewicht je wiederkommt, kommt es tendenziell als Fett zurück. Das ist eine schlechtere Körperzusammensetzung als am Anfang. Das Ermutigende: Das lässt sich verhindern. Krafttraining gibt deinem Körper einen klaren Grund, Muskeln zu behalten, und Protein liefert das Baumaterial dafür. Menschen, die während ihres Gewichtsverlusts trainieren, behalten durchweg mehr fettfreie Masse als Menschen, die sich allein auf das Medikament verlassen.
Wie du es im Training einsetzt
Trainiere zwei- bis dreimal die Woche mit Gewichten, Ganzkörper, konzentriert auf die Grundlagen: Kniebeugen oder Beinpresse, Rudern, Drücken, Hüftbeugen. Du brauchst keine Mammuteinheiten. Sechs bis acht harte Sätze pro Muskelgruppe wöchentlich sind eine solide Basis.
Protein ist ehrlich gesagt das schwierigere Problem. GLP-1-Präparate unterdrücken den Appetit, daher braucht das Erreichen deines Ziels Planung. Priorisiere Protein bei jeder Mahlzeit zuerst, greif auf Shakes und griechischen Joghurt zurück, wenn feste Nahrung sich wie eine Last anfühlt, und ziele auf etwa 0,7 bis 1 Gramm pro Pfund Zielkörpergewicht. Und halte deinen verschreibenden Arzt über größere Trainingsänderungen auf dem Laufenden.
Verwandte Begriffe
Mehr erfahren
Sieh dir die Forschung zum Verlust an fettfreier Masse an: GLP-1-Muskelverlust-Forschung. Oder unseren praktischen Leitfaden: Ozempic und Training.