EMOM significa "cada minuto en el minuto". Al inicio de cada minuto empiezas un bloque fijo de trabajo, digamos 10 swings con kettlebell, y lo que quede del minuto es tu descanso. Si terminas en 25 segundos, descansas 35. El reloj se repite durante un número fijo de minutos, y el formato impone un ritmo constante y honesto sin que tengas que pensar en ello.
Por qué importa
El ritmo es la habilidad más difícil en el acondicionamiento, y los EMOM la resuelven con un reloj. No puedes reventarte en el minuto dos, porque el trabajo por minuto está limitado. Tampoco puedes relajarte, porque la siguiente ronda empieza estés listo o no. Esa estructura incorporada también hace que los EMOM sean excelentes para el trabajo de habilidad. Diez minutos de 3 dominadas limpias por minuto te dan 30 repeticiones de calidad con una técnica bastante fresca en cada serie. Una práctica mucho mejor que una fea serie máxima de 15.
Cómo usarlo en tu entrenamiento
Elige un trabajo que puedas terminar en 30 a 40 segundos cuando estás fresco. Eso deja suficiente descanso para mantener la calidad alta en la segunda mitad, que es todo el sentido del ejercicio.
Para el acondicionamiento, prueba un EMOM de 12 a 16 minutos alternando dos movimientos: en los minutos impares 12 calorías en el remo, en los pares 10 burpees. Para fuerza o habilidad, mantén las repeticiones bajas, alrededor de 2 a 5, con un peso que podrías doblar. Si a los 50 segundos sigues trabajando, la carga o el número de repeticiones es demasiado ambicioso. Recórtalo. El formato solo enseña ritmo cuando realmente puedes mantenerlo.