Tu repetición máxima, o 1RM, es el peso máximo que puedes levantar una vez con buena técnica en un ejercicio determinado. Es el número de referencia que usan los entrenadores para prescribir cargas de entrenamiento: "trabaja al 75 por ciento de tu 1RM" solo significa algo una vez que conoces ese número. Para la mayoría de las personas, la forma más inteligente de encontrarlo no es probarlo. Es estimarlo a partir de una serie de unas pocas repeticiones.
Por qué importa
Los porcentajes de tu 1RM son lo que mantiene honestos a los programas. Te mantienen levantando lo bastante pesado para hacerte más fuerte sin convertir cada sesión en un suplicio. Pero probar un máximo real conlleva un costo real. Luchar por una repetición al límite con un sistema nervioso fatigado es donde la técnica se rompe y las articulaciones se quejan, y los principiantes todavía no han desarrollado la técnica para hacerlo con seguridad. Así que el campo se apoya en estimaciones. Levanta un peso durante 5 repeticiones limpias, pásalo por una fórmula, y obtienes un 1RM cercano sin arriesgar nunca el intento al máximo.
Cómo usarlo en tu entrenamiento
Estima, no pruebes. Toma un peso con el que puedas hacer de 3 a 6 repeticiones sólidas, detente una o dos repeticiones antes del fallo, e introduce los números en una calculadora. Eso te da un 1RM de trabajo a partir del cual construir porcentajes.
Vuelve a comprobarlo cada mes más o menos, no en cada sesión. Tu estimación cambia a medida que te haces más fuerte, y perseguirla a diario solo añade fatiga. Si alguna vez pruebas un máximo real, hazlo rara vez, totalmente calentado, y con un compañero que te asista. La mayoría de quienes entrenan nunca lo necesitan.
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