El sobreentrenamiento es lo que ocurre cuando el estrés del entrenamiento supera a la recuperación durante tanto tiempo que el rendimiento cae y se mantiene bajo durante semanas o meses, incluso después de descansar. El verdadero síndrome de sobreentrenamiento es raro y grave. Las caídas a corto plazo tras una semana dura se llaman sobrepaso, y se resuelven en días. La mayoría de los levantadores agotados no están sobreentrenados. Les falta sueño, les falta comida, y les hace falta una semana suave desde hace tiempo.
Por qué importa
La palabra se usa constantemente sin cuidado, y la etiqueta equivocada tiene un costo. Si crees que dos sesiones difíciles significan que estás sobreentrenado, te alejarás de un entrenamiento que en realidad estaba funcionando. Y si ignoras las señales de advertencia reales, puedes cavar un agujero del que tardarás meses en salir. Las señales que vale la pena respetar: rendimiento cayendo durante dos semanas o más a pesar del descanso, frecuencia cardíaca en reposo elevada, sueño alterado, irritabilidad, y entrenamientos que antes disfrutabas y ahora se sienten como una obligación. Un mal día no significa nada. Una caída de un mes significa detente y reevalúa.
Cómo usarlo en tu entrenamiento
Primer paso: audita la recuperación antes de culpar al volumen. El sueño, la comida y el estrés de la vida diaria resuelven la mayoría de las quejas de "sobreentrenamiento". Si eso está en orden y el rendimiento sigue cayendo después de una semana verdaderamente suave, reduce el volumen de entrenamiento a la mitad aproximadamente durante una o dos semanas y observa qué se recupera.
Mejor aún, no llegues a ese punto. Planifica una descarga cada cuatro a ocho semanas, registra cómo se sienten las sesiones, y trata una frecuencia cardíaca en reposo en aumento como una señal de alerta en lugar de algo para superar a la fuerza.
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