L'éducation croisée est le gain de force qui apparaît dans un membre non entraîné quand vous n'entraînez que le membre opposé. Faites des curls avec seulement votre bras droit pendant huit semaines, et votre bras gauche devient plus fort aussi, sans avoir fait une seule répétition. Le muscle lui-même ne grossit pas du côté non entraîné. Le gain est neurologique : votre système nerveux apprend la compétence de produire de la force et la partage entre les deux côtés.
Pourquoi c'est important
Ça ressemble à un tour de passe-passe. En réalité, c'est l'une des découvertes les plus utiles de la recherche en rééducation. Quand un bras ou une jambe est immobilisé dans un plâtre ou suit un protocole post-chirurgical, il perd normalement de la force rapidement. Entraîner le membre sain pendant cette période atténue nettement la perte du côté immobilisé. Les études situent généralement le transfert autour de 10 à 15 pour cent de ce que le membre entraîné a gagné, et il grimpe davantage après une blessure, quand le côté non entraîné a plus à protéger. Cela peut vraiment raccourcir le chemin du retour.
Comment l'utiliser à l'entraînement
En bonne santé et sans blessure ? Vous n'avez pas besoin de programmer pour l'éducation croisée. Un entraînement normal des deux côtés couvre déjà tout cela.
C'est en cas de blessure qu'elle fait ses preuves. Continuez à entraîner dur le membre sain, avec l'accord de votre médecin ou kinésithérapeute sur le plan global. Les charges plus lourdes et même le travail à dominante excentrique semblent transférer le mieux. Donc un poignet gauche foulé ne signifie pas sauter le jour des bras. Entraînez sérieusement le côté droit, et votre côté gauche engrange discrètement une partie du bénéfice pendant qu'il guérit.
Termes connexes
Pour aller plus loin
Plus d'informations sur l'entraînement unilatéral et ce qui se transfère : La recherche sur l'entraînement sur une jambe.