Un score de récupération, c'est le chiffre unique de préparation que votre montre connectée vous sort chaque matin. Il se construit surtout à partir de la variabilité de la fréquence cardiaque, de la fréquence cardiaque au repos, et de la durée et de la qualité de votre sommeil, comparées à votre charge d'entraînement récente. Un score élevé signifie que votre système nerveux semble reposé et prêt pour un effort difficile. Un score bas suggère que votre corps est encore en train de rembourser la veille.
Pourquoi c'est important
La forme physique naît du stress plus la récupération, et la plupart des gens ne suivent que la moitié stress. Un score de récupération rend l'autre moitié visible. Quand il baisse plusieurs jours de suite, c'est une vraie information : vous dormez probablement trop peu, vous combattez quelque chose, ou vous entraînez au-delà de ce que vous absorbez. Le piège, c'est de traiter une mauvaise matinée comme un diagnostic. Ces scores sont des estimations construites à partir de mesures indirectes, et ils sont perturbés par un repas tardif, un verre, ou une chambre trop chaude. Les tendances comptent. Les journées isolées, presque jamais.
Comment l'utiliser à l'entraînement
Regardez le schéma hebdomadaire, pas le chiffre du jour. Trois ou quatre matinées basses d'affilée, c'est un signal pour réduire le volume ou dormir davantage. Une seule matinée basse avant une séance prévue ? Échauffez-vous et voyez comment se sentent les premières séries de travail. Vos jambes ont aussi leur mot à dire.
Et faites la vérification dans les deux sens. Vous vous sentez super mais votre score est bas depuis une semaine ? Faites confiance à votre performance. Vous vous sentez à plat mais votre score est élevé ? Regardez du côté du stress et de l'alimentation avant de blâmer la montre.
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