La charge d'entraînement est le stress total que votre entraînement impose à votre corps, généralement estimée comme le volume multiplié par l'intensité sur une période donnée. Soulevez 100 livres pour 30 répétitions au total et votre charge pour cette séance est de 3 000 livres. Additionnez une semaine de séances et vous obtenez la charge hebdomadaire. C'est le chiffre qui vous dit combien de travail vous demandez réellement à votre corps d'absorber.
Pourquoi c'est important
Les corps s'adaptent aux augmentations progressives et cassent sous les augmentations soudaines. La plupart des blessures de surutilisation remontent à un pic : quelqu'un double son kilométrage de course en une semaine, ou passe de deux séances à cinq parce que la motivation a pointé le bout de son nez. Les scientifiques du sport surveillent le ratio entre la charge de cette semaine et la moyenne du mois passé, et quand ce ratio grimpe trop vite, le risque de blessure grimpe avec lui. Donc la question utile n'est jamais « est-ce que je m'entraîne dur ? » C'est « est-ce que je m'entraîne plus dur que ce à quoi mon corps s'est préparé ? »
Comment l'utiliser à l'entraînement
Suivez quelque chose. Séries fois répétitions fois charge fonctionne pour la musculation. Minutes ou kilomètres hebdomadaires fonctionnent pour le cardio. La précision parfaite n'a pas d'importance, la constance oui.
Ensuite gardez la montée progressive. Un repère grossier : augmentez la charge hebdomadaire d'environ 5 à 10 pour cent, pas 50. Après une pause, repartez en dessous d'où vous vous étiez arrêté et reconstruisez sur deux à trois semaines. Et quand la vie empile du stress venu d'autres directions (mauvais sommeil, chaos au travail, maladie), traitez ça comme de la charge aussi. Vos tissus se moquent d'où vient le stress.
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Pour aller plus loin
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