Entraînement en Rest-Pause : Ce Que Dit Réellement la Recherche

Les séries traditionnelles restent l'option honnête par défaut. Vous choisissez une charge, faites 8 ou 10 répétitions, vous reposez, puis enchaînez une autre série. Le problème, c'est qu'une fois la dernière répétition vraiment difficile, la série est terminée. Le rest-pause tente d'extraire un peu plus de travail de cette même charge grâce à une brève pause à l'intérieur de la série, suivie d'une deuxième série (généralement plus courte) jusqu'à l'échec. Puis, parfois, d'une troisième.

La physiologie est simple. La phosphocréatine chute rapidement pendant un effort intense, et 15 à 20 secondes suffisent pour un rebond partiel. Pas une récupération complète. Juste assez pour réussir quelques répétitions propres supplémentaires à la même charge. C'est tout le mécanisme. La question intéressante est de savoir ce que cela apporte réellement lorsqu'on s'entraîne ainsi pendant des semaines.

Cet article explique ce qu'est réellement le rest-pause (dans la recherche, pas dans les légendes Instagram), présente les quatre essais les mieux conçus sur cette méthode, montre où elle l'emporte et où elle fait jeu égal avec les séries traditionnelles, et explique comment l'utiliser concrètement lorsque votre équipement se résume à une paire d'haltères et au sol de votre cuisine.

Ce Qu'est Réellement le Rest-Pause

La structure du rest-pause telle qu'elle apparaît dans la recherche ressemble à ceci. Vous effectuez une série de travail jusqu'à l'échec ou à une répétition de l'échec, à 75 à 85 % de votre répétition maximum. Vous reposez la charge, restez assis ou debout immobile pendant 15 à 20 secondes, puis reprenez la charge pour une autre série jusqu'à l'échec. Cette deuxième série est plus courte (peut-être 2 à 4 répétitions). Vous vous reposez encore 15 à 20 secondes, puis faites une dernière série jusqu'à l'échec (généralement 1 à 3 répétitions). L'ensemble compte comme une seule « série » de rest-pause.

Le bloc entier représente 40 à 60 secondes de travail réparties sur environ une minute de repos. Le nombre total de répétitions à cette charge est généralement 30 à 60 % plus élevé que dans une seule série traditionnelle à la même charge. Ce volume supplémentaire est tout l'intérêt de la méthode.

Quelques conventions de nommage méritent d'être précisées, car la littérature scientifique et les coachs utilisent des termes qui se chevauchent :

• Rest-pause : échec au départ, brève pause, davantage de répétitions jusqu'à l'échec à la même charge. Répétez deux ou trois cycles. La charge reste constante. Consultez notre entrée du glossaire sur le rest-pause pour la définition courte.
• Série en cluster : pause insérée entre les groupes de répétitions avant d'atteindre l'échec, dans le but de préserver la vitesse de la barre sur les dernières répétitions. La charge reste constante. Se recoupe avec le rest-pause dans la structure mais diffère dans l'intention (voir notre article de recherche sur les séries en cluster pour une vue d'ensemble complète).
• Série dégressive (drop set) : échec à une charge donnée, réduction immédiate de la charge, puis poursuite jusqu'à l'échec à la charge réduite. La charge diminue à chaque mini-série.
• Myo-reps : une variante spécifique du rest-pause avec une pause inter-répétition de 3 à 5 secondes et une pause inter-mini-série de 5 à 10 secondes, plus courante dans le contenu de coaching que dans la recherche évaluée par les pairs.

La recherche sur le rest-pause utilise presque toujours le style classique de Prestes 2019 ou d'Enes 2021 : échec, brève pause, davantage de répétitions à la même charge, répétition de deux ou trois cycles. C'est de cette version dont il est question dans cet article.

La Recherche : Ce Que Montrent les Études

Marshall et al. (2012) : La Référence de la Fatigue Aiguë

Le regard le plus clair sur ce que le rest-pause fait réellement à un muscle sollicité en une seule séance vient de Marshall, Robbins, Wrightson et Siegler (2012) dans le Journal of Science and Medicine in Sport. Quatorze hommes entraînés en résistance ont réalisé trois protocoles au volume-charge apparié : cinq séries de quatre répétitions avec des pauses de trois minutes (traditionnel lourd), cinq séries de quatre répétitions avec des pauses de 20 secondes (un protocole à pause courte similaire au cluster), et un protocole de rest-pause débutant par une série jusqu'à l'échec à 80 % de la 1RM, puis se poursuivant à la même charge avec des pauses inter-séries de 20 secondes jusqu'à ce que le volume total corresponde aux deux autres conditions.

Le protocole de rest-pause a produit les plus fortes réductions de la production de force maximale et du taux de développement de la force après la séance. Les deux protocoles à pause courte ont produit davantage de fatigue post-séance que le protocole traditionnel lourd. Ce n'est pas surprenant, mais c'est important. Le rest-pause et la structure en cluster ne sont pas identiques, même avec une arithmétique de charge et de repos similaire. Le rest-pause pousse jusqu'à l'échec. La structure en cluster, généralement, ne le fait pas. C'est cette composante d'échec qui génère la fatigue supplémentaire.

Ce qu'il faut retenir de Marshall (2012) : le rest-pause est réellement une série difficile. Les coachs le décrivent parfois comme un moyen de « prolonger » une série en douceur. Ce n'est pas le cas. Le coût neuromusculaire est réel, et l'exigence de récupération entre les séries de rest-pause et entre les séances de rest-pause est plus élevée que pour une série traditionnelle à la même charge. Cela compte au moment de décider à quelle fréquence l'utiliser (voir la section sur la programmation ci-dessous).

Korak et al. (2017 et 2018) : L'Argument du Volume

Deux essais randomisés de Korak et ses collègues ont précisé ce que le rest-pause fait au volume de levage total. L'essai de Korak et al. (2017) dans l'European Journal of Applied Physiology a comparé l'entraînement en rest-pause au développé couché aux protocoles traditionnels en quatre séries chez des hommes entraînés en résistance. L'essai de Korak et al. (2018) dans la même revue a mené la même comparaison sur le squat arrière chez des femmes entraînées.

Les deux essais ont mis en évidence le même schéma. Le rest-pause a permis significativement plus de répétitions totales à la même charge relative que le protocole traditionnel, et l'activation musculaire pectorale (2017) et du bas du corps (2018), mesurée par EMG de surface, était similaire ou légèrement supérieure sur l'ensemble des séries de travail dans la condition rest-pause. La version simplifiée du résultat : le rest-pause fait exactement ce qu'on attend de lui. Plus de répétitions à la même charge, avec une activation musculaire préservée jusque dans les répétitions supplémentaires.

Le pratiquant n'est pas devenu magiquement plus fort. La charge n'a pas changé. Ce qui a changé, c'est que la fatigue bénéficie d'une légère réinitialisation entre les mini-séries, ce qui permet au pratiquant d'exprimer davantage sa force à cette charge. Et le volume, à une intensité donnée, est le principal moteur de l'adaptation à long terme.

Prestes et al. (2019) : L'Essai d'Adaptation de 6 Semaines

Le premier essai chronique bien conçu sur le rest-pause est celui de Prestes, Tibana et ses collègues (2019) dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Dix-huit hommes entraînés en résistance (âge moyen 30 ans) se sont entraînés pendant 6 semaines. Le groupe traditionnel a réalisé 3 séries de 6 répétitions à 80 % de la 1RM avec des pauses de 2 minutes. Le groupe rest-pause a réalisé une série jusqu'à l'échec à 80 % de la 1RM, s'est reposé 20 secondes, a fait davantage de répétitions jusqu'à l'échec, s'est reposé 20 secondes, puis a terminé par une troisième série jusqu'à l'échec à la même charge. Même charge cible, même intensité relative, même fréquence de séances. Structure de série différente.

Sur 6 semaines, les deux groupes ont gagné en force au développé couché, à la presse à cuisses et au curl biceps. Aucune différence de force entre les groupes (p>0,05 sur les trois mouvements). Mais deux résultats ont bien différé :

• Épaisseur musculaire de la cuisse : rest-pause 11 %, traditionnel 1 % (p<0,05).
• Endurance musculaire à la presse à cuisses (répétitions à 60 % de la 1RM) : rest-pause 27 %, traditionnel 8 % (p<0,05).

Les avantages en hypertrophie et en endurance découlaient du volume supplémentaire que le rest-pause a permis au groupe entraîné d'accumuler à la charge cible. Le nombre total de répétitions par séance était plus élevé pour le groupe rest-pause. Le temps par séance était en fait plus court, car 20 secondes de repos représentent beaucoup moins que 2 minutes. Une séance plus courte a donc déplacé davantage de charge totale, et sur 6 semaines, cela s'est traduit par un avantage de croissance au niveau de la cuisse (mais pas sur l'épaisseur du haut du corps dans cet essai).

Une réserve mérite d'être mentionnée. Cet essai n'a pas égalisé le volume d'entraînement total entre les deux groupes. C'était l'intention de la conception. Le rest-pause a été laissé libre de faire ce qu'il fait, et le volume a pu être plus élevé. L'essai répond à la question « que se passe-t-il si vous utilisez le rest-pause au lieu des séries traditionnelles à la même charge ? », pas à « que se passe-t-il si vous égalisez le volume total et changez uniquement la structure de série ? ». Enes (2021) est l'essai qui a posé cette seconde question.

Enes et al. (2021) : L'Essai de 8 Semaines à Volume Égalisé

Le test le plus rigoureux du rest-pause en tant qu'effet de structure de série (plutôt qu'effet d'accumulation de volume) est celui d'Enes, Alves, Schoenfeld et ses collègues (2021) dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Vingt-huit hommes entraînés en résistance ont été randomisés en rest-pause (n=10), série dégressive (n=9) ou traditionnel (n=9) pendant 8 semaines, deux fois par semaine. Le volume d'entraînement total a été égalisé entre les trois groupes, de sorte que toute différence reflète la structure de série elle-même, et non un volume supplémentaire.

Résultat sur la force : le rest-pause a produit des gains de 1RM au squat arrière significativement supérieurs à la méthode traditionnelle (p=0,001). Les groupes série dégressive et traditionnel étaient similaires. Ainsi, sur un mouvement polyarticulaire lourd chez des pratiquants entraînés, le rest-pause a produit un avantage de force même lorsque le volume total était égalisé.

Résultat sur l'hypertrophie : aucune différence entre les groupes pour l'épaisseur musculaire. Rest-pause, série dégressive et traditionnel ont tous produit une croissance similaire dans les régions proximale et médiane de la cuisse (la région distale de la cuisse n'a changé dans aucun groupe).

Lu conjointement avec Prestes (2019), un tableau cohérent se dessine. Lorsque le volume total est autorisé à dériver vers le haut (ce qui est généralement le cas avec le rest-pause, puisqu'il permet de faire plus de répétitions à la même charge), vous pouvez obtenir davantage d'hypertrophie qu'avec un témoin en séries traditionnelles. Lorsque le volume total est égalisé, les différences d'hypertrophie disparaissent. Les différences de force sur les mouvements polyarticulaires peuvent persister même à volume égalisé, du moins chez des hommes entraînés au squat arrière.

Tsartsapakis et al. (2026) : La Synthèse Méta-Analytique

La synthèse la plus récente est celle de Tsartsapakis, Zafeiroudi et Kouthouris (2026) dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Cette revue a examiné les systèmes avancés d'entraînement en résistance, y compris le rest-pause, les séries dégressives, les séries en cluster et la pré-fatigue, avec 24 études identifiées et 20 incluses dans la méta-analyse. Quatre de ces études comparaient spécifiquement le rest-pause à l'entraînement traditionnel.

Dans l'analyse groupée sur l'hypertrophie, le rest-pause était la seule méthode avancée avec un coefficient positif significatif, ce qui signifie que l'effet groupé penchait vers davantage d'hypertrophie avec le rest-pause qu'avec les séries traditionnelles. Les auteurs sont restés prudents quant à l'ampleur de l'effet : il était faible, et le nombre d'essais sur le rest-pause chez des adultes entraînés reste limité. Les résultats sur la force à travers les systèmes avancés étaient plus mitigés, le rest-pause montrant un effet positif modéré mais pas systématiquement supérieur d'une étude à l'autre.

La lecture honnête de cette méta-analyse est que la base de preuves actuelle favorise modestement le rest-pause pour l'hypertrophie, mais l'effet est faible et les essais sont peu nombreux. Quiconque prétend que le rest-pause est une révolution pour l'hypertrophie va bien au-delà de ce que quatre petits essais peuvent réellement démontrer.

Pourquoi Cela Compte Pour Votre Entraînement

Trois cas d'usage pratiques ressortent de la recherche.

Des séances efficaces en temps. Le rest-pause déplace davantage de travail par minute que les séries traditionnelles. Dans Prestes (2019), les groupes rest-pause terminaient leurs séances plus vite que les groupes traditionnels. Si vous disposez de 30 minutes pour une séance et voulez déplacer un maximum de volume de qualité dans ce laps de temps, le rest-pause est l'une des structures les plus rentables. C'est le scénario « même résultat en moins de temps », et il est bien étayé.

L'entraînement à domicile avec des charges fixes. Si vous possédez une seule paire d'haltères et ne pouvez pas facilement augmenter la charge, le rest-pause est l'un des rares moyens de continuer à appliquer la surcharge progressive sans changer de charge. Vous obtenez davantage de répétitions totales à la charge que vous possédez déjà. Cela recoupe l'argument en faveur des séries en cluster pour l'entraînement à domicile à charge fixe, mais le rest-pause est plus agressif : il pousse les mini-séries jusqu'à l'échec, donc l'effort total est plus élevé. Si vous développez votre tolérance au volume et pouvez récupérer de séances plus difficiles, le rest-pause extrait davantage d'une charge fixe qu'un cluster.

Les pratiquants entraînés en quête d'un léger avantage de force sur les mouvements polyarticulaires. Enes (2021) est le seul signal net ici (28 hommes, squat arrière, 8 semaines, volume égalisé). L'effet était réel (p=0,001), mais l'essai est petit et la population restreinte. Ce serait exagéré de dire que tout pratiquant entraîné devrait passer au rest-pause sur chaque mouvement composé lourd. Mais c'est un outil raisonnable à intégrer en périodisation pour un court bloc de force sur un ou deux gros mouvements.

Là où le rest-pause n'apporte pas grand-chose : les débutants encore en apprentissage du mouvement, et les programmes d'hypertrophie où le volume total est déjà bien calibré. Si vous faites déjà 15 à 20 séries difficiles par groupe musculaire et par semaine et menez chaque série près de l'échec, ajouter une structure rest-pause ne produira pas plus de croissance. Cela ne fait que redistribuer la fatigue.

Comment Utiliser le Rest-Pause en Pratique

Le protocole de Prestes 2019 constitue une bonne base par défaut. Une série jusqu'à l'échec à 75-85 % de la 1RM, pause de 15 à 20 secondes, davantage de répétitions à la même charge jusqu'à l'échec, pause de 15 à 20 secondes, une dernière courte série jusqu'à l'échec. Temps total sous tension : généralement 45 à 70 secondes. Comptez l'ensemble du bloc comme une seule série de travail.

Faites-le pour 2 ou 3 séries de travail par exercice. Ne le faites pas pour 5. Le coût neuromusculaire documenté par Marshall (2012) est réel, et empiler le rest-pause sur chaque série de chaque exercice transforme une séance en un amas de fatigue accumulée. Un ou deux exercices par séance, avec 2 à 3 séries de rest-pause chacun, représente le plafond pour la plupart des pratiquants entraînés.

Les exercices à privilégier :

• Mouvements polyarticulaires que vous pouvez pousser jusqu'à l'échec en toute sécurité avec une technique propre : squats haltères, split squats, goblet squats, développé au sol, développé couché haltères, soulevés de terre unijambistes, fentes lestées.
• Exercices au poids du corps où le point d'échec est raisonnable à atteindre : variations de pompes, tractions (si vous atteignez l'échec entre 8 et 12 répétitions), rowing inversé, ponts fessiers unijambistes.
• Travail d'isolation à charge fixe : curls haltères, extensions triceps, élévations latérales, leg curls (élastique ou banc).

Évitez le rest-pause sur les exercices où une dégradation de la technique à l'échec est dangereuse ou contre-productive. Les squats à la barre, les soulevés de terre et le développé militaire à charges lourdes ne sont généralement pas de bons candidats pour le rest-pause. L'exception : si vous avez un pareur ou des barres de sécurité et êtes à l'aise pour échouer en toute sécurité.

C'est la fréquence hebdomadaire que la plupart des gens se trompent. Le rest-pause est un stimulus d'entraînement exigeant. Si vous l'utilisez sur 2 à 3 exercices répartis sur 3 à 4 séances par semaine, c'est amplement suffisant. L'utiliser sur chaque série de chaque séance est la voie rapide vers une fatigue accumulée et une récupération bloquée. Le schéma général dans la recherche : le rest-pause a bien fonctionné à raison de 2 à 3 séances par semaine, avec 2 à 3 séries de rest-pause par séance sur 1 à 2 exercices.

La progression suit la même logique que pour toute méthode d'entraînement. Suivez votre nombre total de répétitions par bloc de rest-pause. Lorsque vous parvenez à réaliser plus de répétitions à la même charge sur l'ensemble du bloc pendant deux séances consécutives, ajoutez une légère augmentation de charge ou un objectif de répétitions supplémentaire. Pour des recherches connexes sur la façon dont la fréquence d'entraînement et la proximité de l'échec interagissent avec des méthodes comme le rest-pause, nos autres articles détaillent les compromis en jeu.

Idées Reçues Courantes

« Le Rest-Pause Développe Beaucoup Plus de Muscle Que les Séries Traditionnelles »

Les preuves sont plus nuancées que le marketing. Prestes (2019) a constaté un réel avantage d'hypertrophie de la cuisse (11 % contre 1 %) dans un essai qui laissait le volume dériver vers le haut. Enes (2021), en égalisant le volume, a constaté une hypertrophie similaire entre rest-pause, série dégressive et traditionnel. Tsartsapakis (2026) a constaté un léger avantage d'hypertrophie groupé pour le rest-pause sur quatre essais, tout en notant que l'effet était faible et que la base de preuves reste mince. La traduction honnête : le rest-pause peut produire un peu plus d'hypertrophie lorsqu'il vous permet de faire plus de travail total, et les différences s'estompent lorsque le travail total est égalisé.

« Le Rest-Pause Est la Même Chose Qu'une Série en Cluster »

Non. Les séries en cluster arrêtent généralement chaque groupe de répétitions avant l'échec afin de préserver la vitesse de la barre et la production mécanique sur les dernières répétitions. Le rest-pause pousse jusqu'à l'échec et marque une brève pause pour extraire davantage de répétitions à la même charge. Marshall (2012) les a directement comparés dans un protocole au volume-charge apparié et a constaté que le rest-pause produisait une fatigue neuromusculaire plus importante qu'une configuration en cluster à pause courte. Même arithmétique de repos, stimulus d'entraînement très différent. Si votre objectif est la vitesse de la barre, utilisez les clusters. Si votre objectif est le volume total à charge lourde, utilisez le rest-pause.

« Le Rest-Pause Est Réservé aux Pratiquants Avancés »

Partiellement vrai. La recherche porte presque exclusivement sur des populations entraînées en résistance, ce qui limite la portée de la généralisation aux débutants. Le mécanisme (récupération partielle de la phosphocréatine dans une brève fenêtre de repos) fonctionne de la même façon quel que soit l'âge d'entraînement, mais trois facteurs plaident contre une utilisation agressive du rest-pause chez les débutants. D'abord, les débutants sont encore en train d'apprendre la technique, et pousser chaque série jusqu'à l'échec amplifie le risque de dégradation de la forme. Ensuite, les débutants peuvent progresser avec des séries traditionnelles à une proximité modérée de l'échec, ce qui rend inutile le stress supplémentaire qu'ajoute le rest-pause. Enfin, la capacité de récupération est souvent plus faible durant les premiers mois d'entraînement. Une règle raisonnable : attendre 6 à 12 mois d'entraînement régulier et être capable d'atteindre de manière fiable ses objectifs de répétitions en réserve sur ses mouvements clés avant d'introduire le rest-pause.

« Il Faut Faire du Rest-Pause sur Chaque Série de Chaque Séance »

Non. Marshall (2012) a documenté que le rest-pause produit davantage de fatigue post-séance qu'un protocole en séries traditionnelles au même volume-charge. Enes (2021) et Prestes (2019) ont tous deux utilisé le rest-pause de façon sélective (sur le mouvement principal, sur un petit nombre de séries de travail), et non de façon systématique. Empiler le rest-pause sur chaque série transforme une semaine d'entraînement en une accumulation de fatigue impossible à récupérer, ce qui n'est ni plus efficace ni plus sain. La bonne dose est de 1 à 2 exercices par séance, 2 à 3 séries de rest-pause chacun, 2 à 3 séances par semaine.

Ce Que la Recherche Suggère pour l'Avenir

La littérature sur le rest-pause est restreinte mais raisonnablement cohérente sur ce que fait la méthode. Marshall (2012) a établi le coût aigu. Le rest-pause est une série réellement difficile, plus difficile qu'une configuration en cluster à pause courte au volume-charge apparié. Korak (2017, 2018) a établi le mécanisme du volume. Le rest-pause permet d'accumuler significativement plus de répétitions à une charge donnée lors d'une séance donnée. Prestes (2019) et Enes (2021) ont cartographié les résultats chroniques. Davantage d'hypertrophie lorsque le volume dérive vers le haut, une hypertrophie similaire lorsque le volume est égalisé, parfois un léger avantage de force sur les mouvements polyarticulaires lourds chez les pratiquants entraînés. Tsartsapakis (2026) a regroupé les essais et trouvé un signal d'hypertrophie faible mais significatif, avec la réserve honnête que la base d'essais reste mince.

Les limites honnêtes méritent d'être nommées. La plupart des essais durent 6 à 8 semaines. L'histoire chronique au-delà de 12 semaines n'est pas bien étudiée. Les tailles d'échantillon sont presque toutes inférieures à 30 par groupe. Les populations sont presque toutes composées de jeunes hommes entraînés en résistance. Les adultes plus âgés, les femmes et les débutants sont sous-représentés. Et les essais où le « volume dérive vers le haut » ne peuvent véritablement pas isoler l'effet de structure de série de l'effet de volume. Enes (2021) est le meilleur essai à volume égalisé dont nous disposons, et il ne compte encore que 28 participants sur un seul mouvement pendant 8 semaines.

Conclusion pratique. Si les séries traditionnelles fonctionnent et que votre progression est régulière, continuez ainsi. Si vous voulez déplacer plus de volume de qualité en une séance plus courte, le rest-pause est bien étayé. Si vous êtes bloqué avec une charge fixe à domicile et ne pouvez pas facilement l'augmenter, le rest-pause est l'un des moyens les plus efficaces de continuer à progresser. Si vous êtes un pratiquant entraîné en quête d'un léger avantage de force sur un mouvement polyarticulaire lourd, un bloc de rest-pause de 8 semaines sur ce mouvement est une expérience raisonnable. Dans tous les cas, n'empilez pas la méthode de façon systématique, et n'attendez pas d'elle des résultats qui dépasseraient ce que le volume, la charge et l'effort prédiraient à eux seuls.

Références

1. Marshall PWM, Robbins DA, Wrightson AW, Siegler JC. "Acute neuromuscular and fatigue responses to the rest-pause method." Journal of Science and Medicine in Sport. 2012;15(2):153-158. doi:10.1016/j.jsams.2011.08.003 · PubMed: 21940213
2. Korak JA, Paquette MR, Brooks J, Fuller DK, Coons JM. "Effect of rest-pause vs. traditional bench press training on muscle strength, electromyography, and lifting volume in randomized trial protocols." European Journal of Applied Physiology. 2017;117(9):1891-1896. doi:10.1007/s00421-017-3661-6 · PubMed: 28702807
3. Korak JA, Bruininks BD, Paquette MR. "Effect of a rest-pause vs. traditional squat on electromyography and lifting volume in trained women." European Journal of Applied Physiology. 2018;118(6):1309-1316. doi:10.1007/s00421-018-3863-6 · PubMed: 29644392
4. Prestes J, Tibana RA, de Araujo Sousa E, da Cunha Nascimento D, de Oliveira Rocha P, Camarco NF, Frade de Sousa NM, Willardson JM. "Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects." Journal of Strength and Conditioning Research. 2019;33(7S):S113-S121. doi:10.1519/JSC.0000000000001923 · PubMed: 28617715
5. Enes A, Alves RC, Schoenfeld BJ, Oneda G, Perin SC, Trindade TB, Prestes J, Souza-Junior TP. "Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained males." Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2021;46(11):1417-1424. doi:10.1139/apnm-2021-0278 · PubMed: 34260860
6. Tsartsapakis I, Zafeiroudi A, Kouthouris C. "Effects of Advanced Resistance Training Systems on Muscle Hypertrophy and Strength in Recreationally Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis." Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2026;11(1):80. doi:10.3390/jfmk11010080 · PMC12922048