Die 7 besten Workout-Apps ohne Geräte (2026)

Kurzvergleich

Volle Transparenz: FitCraft ist unsere App. Wir haben sie für Leute gebaut, die Fitness-Apps wieder aufgeben, und wir haben jede andere Option hier ehrlich bewertet, auch die Stellen, an denen ein Konkurrent die bessere Wahl ist. Wir sagen, welche das sind.

Wer nach einer App ohne Geräte sucht, meint meist eines von zwei Dingen. Entweder du besitzt keine Ausrüstung und willst keine kaufen. Oder du bist viel unterwegs, oder trainierst in einer kleinen Wohnung, und brauchst Workouts, die überall funktionieren. So oder so ist das Versprechen dasselbe: dein Körper, etwas Bodenfläche, fertig.

Das Problem ist, was wir Geräte-Schleichbedarf nennen würden. Eine App wirbt mit „keine Geräte nötig", du startest ein Programm, und irgendwo um Woche drei taucht eine Einheit mit Kurzhantel-Rudern auf. Manchmal ist die Lösung ein Filter, von dem du nichts wusstest. Manchmal gibt es überhaupt keine Lösung. Für diese Übersicht haben wir deshalb nicht nur Funktionen verglichen. Wir haben den aktuellen Eintrag und die Programmstruktur jeder App auf genau eine Sache geprüft: ob jemand mit buchstäblich nichts außer Bodenfläche das Programm von Anfang bis Ende durchziehen kann.

Die Wissenschaft spricht übrigens für das Training ohne Ausrüstung. Eine Studie von Kotarsky et al. aus dem Jahr 2018 im Journal of Strength and Conditioning Research fand, dass progressives Liegestütz-Training mit Körpergewicht die Kraft im Oberkörper vergleichbar mit Bankdrücken-Training verbesserte. Der Haken steckt in einem Wort: progressiv. Körpergewichtstraining funktioniert, wenn die Schwierigkeit weiter steigt. Apps, die immer denselben Zirkel wiederholen, lassen genau das liegen, weshalb Übungsprogression bei unserem Ranking stark ins Gewicht fiel.

Welche Workout-App ohne Geräte solltest du dir wirklich herunterladen?

1. FitCraft: am besten, um wirklich beim Körpergewichtstraining dranzubleiben

FitCrafts reiner Körpergewichts-Kraftpfad ist genau das: Wähle Körpergewicht als deine Ausstattung, und jedes Workout in deinem Programm ist aus Körpergewichtsbewegungen aufgebaut. Kein überraschender Kurzhantel-Tag in Woche vier. Dein KI-Coach, ein 3D-Charakter, der mit dir spricht und jede Übung an einem interaktiven 3D-Modell vorführt, das du drehen und zoomen kannst, führt dich durch jede Einheit. Die Workouts passen sich an deinen Fortschritt an, sodass der Liegestütz, mit dem du gestartet bist, im zweiten Monat nicht derselbe Liegestütz bleibt. Yoga-, Mobilitäts- und Cardio-Einheiten runden das geräteunabhängige Angebot ab.

Der tiefere Grund für Platz eins: Training ohne Geräte steht und fällt damit, ob man dranbleibt, weil kein Fitnessstudio-Abo-Schuldgefühl und keine versunkenen Kosten dich zurückziehen. FitCrafts gesamtes Design zielt genau darauf. XP, Level, Streaks, sammelbare Karten und Kalender-Belohnungen geben jeder Einheit eine sofortige Belohnung. Eine Metaanalyse von 16 randomisierten Studien aus dem Jahr 2022 von Mazeas et al. fand, dass gamifizierte Interventionen körperliche Aktivität spürbar erhöhten, mit Effekten, die über die Intervention hinaus anhielten.

Geräte-Null-Prüfung: besteht. Der Körpergewichts-Pfad bleibt beim Körpergewicht.

Die ehrliche Einschränkung: Kein Mensch prüft deine Form, und wenn dein Ziel fortgeschrittene Skill-Arbeit wie Pistol-Squat- oder Planche-Progressionen ist, geht Freeletics tiefer in harte Calisthenics.

2. Nike Training Club: beste komplett kostenlose Bibliothek

Nike Training Club ist die einfache Empfehlung für alle, denen es vor allem darum geht, nichts zu bezahlen. Die gesamte Bibliothek, über 185 Workouts plus mehrwöchige Programme unter Leitung zertifizierter Trainer, ist komplett kostenlos und werbefrei. Es gibt einen echten reinen Körpergewichtsbereich, filterbar nach Dauer, Intensität und Schwerpunkt, mit vielen Einheiten, die für kleine Räume gedacht sind.

Geräte-Null-Prüfung: besteht, mit einer Einschränkung. Der Körpergewichtsfilter funktioniert, aber die breitere Bibliothek und mehrere Programme mischen Kurzhantel- und Band-Einheiten mit ein. Du musst den Filter selbst anwenden und dabei bleiben, denn die App erzwingt das nicht für dich.

Die ehrliche Einschränkung: NTC gibt dir eine riesige Speisekarte und keinen Anstoß, wiederzukommen. Nichts passt sich deinem Fortschritt an, und nichts bemerkt, wenn du aufhörst. Motivation musst du komplett selbst mitbringen.

3. Caliber: am besten für Kraftfokus ohne Ausrüstung

Caliber verdient sich seinen Platz bei Leuten, die Körpergewichtstraining als Krafttraining begreifen, nicht nur als Cardio im Wohnzimmer. Die kostenlose Stufe bietet unbegrenzte Workout-Erstellung, eine Bibliothek mit über 500 Übungen inklusive Technikvideo und Fortschrittsverfolgung. Körpergewichts-Setups werden vollständig unterstützt, und die kostenpflichtige Stufe fügt einen menschlichen Coach hinzu, der bei Bedarf rein geräteunabhängig programmieren kann.

Geräte-Null-Prüfung: besteht, mit Aufwand. In der kostenlosen Stufe stellst du Körpergewichts-Workouts selbst aus der Bibliothek zusammen. Die Kraft-DNA der App bedeutet, dass viele der fertigen Vorlagen Gewichte voraussetzen.

Die ehrliche Einschränkung: Selbst-Zusammenstellung ist die gesamte kostenlose Erfahrung. Wenn die Entscheidung, was du an einem Tag machst, das ist, was dich stoppt, gibt Caliber diese Aufgabe genau dorthin zurück.

4. Freeletics: am besten für harte Calisthenics-Progressionen

Freeletics ist die Wahl für Leute, die wollen, dass Körpergewichtstraining im produktiven Sinn wehtut. Sein AI Coach baut hochintensive Calisthenics-Programme rund um Burpees, Liegestütz-Varianten, Kniebeugen-Progressionen und Sprintintervalle, und er lässt dich über die Zeit tatsächlich zu schwereren Bewegungsvarianten fortschreiten. Die Trainingsreisen enthalten eigene Optionen ohne Geräte.

Geräte-Null-Prüfung: besteht größtenteils. Die Bibliothek ist um Calisthenics herum aufgebaut, aber Klimmzüge tauchen in mehreren Benchmark-Workouts auf, sodass eine Stange (oder ein Umweg über den Spielplatz) ins Bild kommt, sobald du fortschreitest. Sag dem Coach, dass du keine Geräte hast, und er arbeitet drum herum, auf Kosten einiger Signatur-Workouts.

Die ehrliche Einschränkung: Die kostenlose Stufe ist dünn, eine Handvoll Workouts und Community-Funktionen, das eigentliche Produkt ist also der kostenpflichtige Coach. Und die intensitätsgetriebene Kultur kann ein rauer Einstieg sein, wenn du bei null anfängst.

5. Seven: beste Mikro-Workout-Gewohnheitsbasis

Seven hat eine ganze App um den wissenschaftlichen Sieben-Minuten-Zirkel gebaut, und für eine bestimmte Zielgruppe passt das genau: Leute, deren realistisches Startengagement sieben Minuten sind, nicht fünfundvierzig. Tägliche Mikro-Workouts, Streak-Tracking und eine kostenpflichtige Club-Stufe mit mehr Workouts und personalisierten Plänen. Als Gewohnheitsbasis ist die Kürze das Feature.

Geräte-Null-Prüfung: knapp, aber nicht ganz. Der klassische Zirkel im Kern enthält Step-ups, Trizeps-Dips und Wandsitzen, du brauchst also einen stabilen Stuhl und eine Wand. Die meisten Haushalte haben beides, aber „keine Geräte" bedeutet hier „keine gekaufte Ausrüstung".

Die ehrliche Einschränkung: Sieben Minuten sind ein brillanter Einstieg und eine niedrige Decke. Sobald du kontinuierlich dranbleibst, wächst du aus dem Format heraus, und die Bewegungsrichtlinien der Weltgesundheitsorganisation von 2020 (150 bis 300 wöchentliche Minuten moderater Aktivität plus zweimal wöchentliche Kraftarbeit) brauchen mehr als ein tägliches Sieben, um sie zu erreichen.

6. Home Workout by Leap Fitness: beste werbefinanzierte kostenlose Option

Home Workout - No Equipment ist eine der meistheruntergeladenen Körpergewichts-Apps auf Android, und das aus gutem Grund: Sie ist einfach, kostenlos mit Werbung, und ihre Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Profi-Stufen sind ehrlich kalibriert. Wähle eine Körperregion oder eine Challenge, folge den animierten Vorführungen, fertig. Ein kostenpflichtiges Freischalten entfernt Werbung und fügt individuelle Pläne hinzu.

Geräte-Null-Prüfung: besteht klar. Die Kern-Workouts nutzen wirklich nichts.

Die ehrliche Einschränkung: Die Progression ist generisch. Die App führt dich durch vorgegebene Stufen, statt sich daran anzupassen, wie du wirklich performst, und die Werbeunterbrechungen, auch wenn sie kurz sind, gehören zu jeder kostenlosen Einheit.

7. HIIT Down Dog: bestes konfigurierbares Körpergewichts-HIIT

Down Dogs HIIT-App generiert jedes Mal eine frische Einheit aus deinen Einstellungen: Länge, Intensität, Zielregionen, sogar wie gesprächig die Anleitung ist. Video-Vorführungen sind ausgezeichnet, und die Level-0-Option macht echtes HIIT für Anfänger zugänglich. Alles ist Körpergewicht.

Geräte-Null-Prüfung: besteht klar.

Die ehrliche Einschränkung: Nur kostenpflichtig, ohne nennenswerte kostenlose Stufe, und es gibt kein langfristiges Programm oder keine Dranbleib-Ebene. Sie generiert großartige einzelne Workouts und überlässt den Kalender dir.

Wie wir bewertet haben

Die Kriterien waren spezifisch für den Einsatzzweck ohne Geräte, keine generischen App-Bewertungskästchen:

• Geräte-Ehrlichkeit. Lässt sich ein vollständiges Programm mit null gekaufter Ausrüstung durchziehen? Wir haben den aktuellen Eintrag und die Programmbeschreibungen jeder App auf schleichende Kurzhantel-, Band- oder Stangen-Anforderungen geprüft. Diese Spalte existiert, weil hier Marketing und Realität am weitesten auseinanderklaffen.
• Progression. Körpergewichtstraining baut Kraft auf, wenn die Schwierigkeit steigt, laut der Calisthenics-Forschung. Apps, die Übungsvarianten steigern, rangierten über Apps, die feste Zirkel wiederholen.
• Dranbleib-Design. Heimtraining hat keine externe Struktur, deshalb haben wir Streaks, Belohnungen, Coaching-Präsenz und alles andere gewichtet, das dich zur zwanzigsten Einheit bringt, nicht nur zur ersten.
• Kostentransparenz. Nur als Stufenstruktur beschrieben, da sich Preise ständig ändern. Was zählt, ist, ob die kostenlose Erfahrung echt ist oder eine Demo.

Was nicht selbst getestet wurde: Wir haben nicht jedes vollständige mehrwöchige Programm jeder App durchlaufen. Funktions- und Stufenangaben wurden anhand der aktuellen eigenen Einträge jeder App und aktueller unabhängiger Bewertungen mit Stand Juli 2026 geprüft.

Welche solltest du wählen?

• Du hast schon mal Apps aufgegeben und Kontinuität ist der eigentliche Kampf: FitCraft. Die Dranbleib-Mechaniken sind der ganze Sinn.
• Du willst maximale Qualität für null Geld: Nike Training Club, mit aktiviertem Körpergewichtsfilter. Es ist die beste kostenlose Bibliothek im Fitnessbereich, Punkt.
• Du denkst in Sätzen und Wiederholungen und willst Kraftstruktur: Calibers kostenlose Stufe, oder das kostenpflichtige Coaching, wenn du einen Menschen willst, der rein geräteunabhängig programmiert.
• Du bist schon fit und willst gefordert werden: Freeletics, idealerweise mit einer Klimmzugstange in Reichweite.
• Du kannst ehrlicherweise gerade nur Minuten am Tag zusagen: Seven. Baue zuerst die Gewohnheit auf, steigere später das Volumen.
• Du willst kostenlos, einfach und offline-freundlich: Home Workout by Leap Fitness.
• Du liebst HIIT und willst es maßgeschneidert, nicht vorgefertigt: HIIT Down Dog, wenn du bereit bist zu zahlen.

Startest du in deinem Wohnzimmer und bist dir nicht sicher, wie eine sinnvolle Woche überhaupt aussieht? Unser Ratgeber für Heimtraining deckt die Struktur ab, und wenn du kostenlose Optionen breiter abwägst, haben wir die getrennt in unserer Übersicht der besten kostenlosen Workout-Apps eingeordnet. Es gibt außerdem einen genaueren Blick darauf, wie FitCraft den Fall ohne Geräte handhabt, auf unserer Seite Workout-App ohne Geräte.