Infrarotsauna Wirkung: Was klinische Studien wirklich zeigen

Wer nach der Wirkung der Infrarotsauna sucht, findet vor allem Texte von Spas, die Sitzungen verkaufen. Ihre Listen sind lang: Entgiftung, Gewichtsverlust, strahlende Haut, niedrigeres Cholesterin, besserer Schlaf, ein stärkeres Herz. Für einige dieser Behauptungen gibt es ordentliche Studienbelege. Für andere gibt es keine, und eine, das Cholesterin, wurde getestet und blieb ohne Ergebnis.

Wenn du für Sitzungen bezahlst oder überlegst, dir eine Kabine ins Gästezimmer zu stellen, lohnt es sich zu wissen, welche Hälfte du da kaufst. Das gilt umso mehr, wenn du insgeheim gehofft hast, die Wärme könnte einen Teil dessen leisten, was dein Training bisher nicht geschafft hat. Das kennen wir. In einem warmen, ruhigen Raum zu sitzen, ist viel leichter durchzuhalten als ein Trainingsplan, den man immer wieder neu beginnt.

Dieser Überblick erklärt, was eine Infrarotsauna ist und wie sie funktioniert, und geht dann die kontrollierten Studien Vorteil für Vorteil durch: Blutgefäße und Blutdruck, Herzinsuffizienz, Schmerzen, Erholung und Cortisol, Schlaf und Stimmung. Danach folgen die Behauptungen, die nicht standhalten, die Nachteile und wer darauf verzichten sollte. Die finnischen Studien, die häufige Nutzung traditioneller Saunen mit weniger Herztodesfällen verbinden, haben eine eigene Seite: unseren Überblick zu Sauna und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Was ist eine Infrarotsauna und wie funktioniert sie?

Eine Infrarotsauna ist eine beheizte Kabine, die deinen Körper hauptsächlich mit Strahlungswärme aus Paneelen in den Wänden erwärmt, statt die Luft sehr heiß zu machen. Eine traditionelle finnische Sauna funktioniert umgekehrt: Ein Ofen erhitzt die Luft, und die heiße Luft erhitzt dich. In seiner Übersicht zur Ferninfrarot-Evidenz gab Beever (2009) in Canadian Family Physician die typische Lufttemperatur mit etwa 60 °C (140 °F) für eine Ferninfrarotkabine und etwa 85 °C (185 °F) für eine traditionelle Sauna an, wobei die Paneele Wärme mit einer Wellenlänge von rund 10 Mikrometern abgeben.

Diese kühlere Luft ist der Grund, warum sich eine Infrarotsitzung milder anfühlt und sich leichter atmen lässt. Sie kann auch eine kleinere Wärmedosis bedeuten. Atencio et al. (2025) im American Journal of Physiology setzten 20 gesunde junge Erwachsene an getrennten Tagen drei Arten passiver Erwärmung aus und maßen, was jede im Körper bewirkte:

Das Herz pumpte in der Infrarotkabine etwa 1,6 zusätzliche Liter Blut pro Minute, in der traditionellen Sauna 2,3 und im heißen Wasser 3,7. Nur der Whirlpool löste eine messbare Immunreaktion im Blut aus. Die Autoren vermuteten einen Grund, warum die Infrarotsitzung so wenig bewirkte: Sie nutzten eine große herkömmliche Kabine, in der die Teilnehmenden nicht von Paneelen umgeben waren, anders als in den kompakten Kabinen der japanischen klinischen Studien. Es kommt also darauf an, wie du die Kabine nutzt. Nah an den Paneelen in einer kleinen Kabine zu sitzen, liefert mehr Wärme, als in einer geräumigen Kabine mit Paneelen an nur einer Wand zu sitzen.

Was bewirken 30 Minuten in einer Infrarotsauna?

Dein Herz schlägt schneller, die Blutgefäße in der Haut weiten sich, um Wärme abzugeben, und du beginnst zu schwitzen. Im Vergleich von Atencio erhöhten 45 Minuten in einer Ferninfrarotkabine die Herzfrequenz um 26 Schläge pro Minute und kosteten etwa 0,4 kg Schweiß, während die Körperkerntemperatur sich kaum bewegte. Eine halbe Stunde bewirkt eine kleinere Version davon. Das ist ein Herzfrequenzanstieg im Bereich eines lockeren Spaziergangs, aber ganz ohne Muskelarbeit, also kein Training. Ein großer Teil des entspannten Gefühls kommt von der Wärme und von 30 Minuten ruhigem Sitzen ohne etwas zu tun.

Infrarotsauna oder Rotlichtsauna?

Eine Rotlichtsauna ist meist ein anderes Produkt. Die meisten Infrarotkabinen verwenden Ferninfrarot-Heizelemente, die du als Wärme spürst und nicht siehst. Rotlicht- und Nahinfrarot-LED-Panels geben sichtbares rotes Licht und kürzere Infrarotwellenlängen ab und werden unter dem Begriff Photobiomodulation für Wirkungen auf Haut und Gelenke verkauft. Manche Kabinen kombinieren beides. Ihre Belege sind getrennt von den Saunastudien auf dieser Seite, geh also nicht davon aus, dass die folgenden Ergebnisse zu Herz und Schmerzen auf ein Lichtpanel übertragbar sind.

Infrarotsauna-Wirkung auf Blutgefäße und Blutdruck

Der am besten belegte Nutzen wiederholter Infrarotsitzungen ist eine bessere Funktion des Endothels, der inneren Auskleidung deiner Arterien, die steuert, wie gut sie sich weiten. Imamura et al. (2001) im Journal of the American College of Cardiology gaben 25 Männern mit mindestens einem koronaren Risikofaktor (hohes Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes oder Rauchen) 15 Minuten in einer 60 °C warmen Ferninfrarotsauna und danach 30 Minuten unter Decken, einmal täglich über zwei Wochen. Die flussvermittelte Dilatation, ein Ultraschalltest dafür, wie stark sich die Armarterie weitet, wenn das Blut wieder hineinströmt, stieg von 4,0 auf 5,8 Prozent. Eine Vergleichsgruppe von 10 gesunden Männern ohne Risikofaktoren startete bei 8,2 Prozent, die Sauna schloss also einen Teil der Lücke.

Der Blutdruck veränderte sich in einer kleinen randomisierten Studie derselben Forschungsgruppe. Masuda et al. (2004) im Japanese Heart Journal teilten 28 Menschen mit koronaren Risikofaktoren zwei Wochen lang täglicher Ferninfrarotsauna oder Ruhe bei Raumtemperatur zu. Der systolische Druck in der Saunagruppe sank von 125 auf 110 mmHg und lag damit unter den 122 mmHg der Kontrollgruppe. Diastolischer Druck, Herzfrequenz und Body-Mass-Index veränderten sich nicht, ebenso wenig Cholesterin, Triglyceride oder Nüchternglukose.

Lies diese Zahlen mit ihren Grenzen im Hinterkopf. Beide Studien dauerten zwei Wochen, beide stammten aus einem Universitätsklinikum in Kagoshima, Japan, und niemand war verblindet. In der Meta-Analyse zur Herzinsuffizienz, die als Nächstes folgt, hatten Infrarotsitzungen keinen signifikanten Effekt auf den systolischen oder diastolischen Druck. Beever stufte die Belege zum Blutdruck als begrenzt ein. Die langjährigen Daten zu Sauna und Herzergebnissen stammen aus Finnland, von traditionellen Saunen und aus Beobachtungskohorten, weshalb wir sie getrennt behandeln.

Infrarotsauna und Herzinsuffizienz: Die Waon-Therapie-Studien

Die stärkste klinische Arbeit zur Infrarotwärme stammt aus Japan, wo ein Protokoll namens Waon-Therapie, übersetzt „wohltuende Wärme“, seit mehr als zwei Jahrzehnten bei Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz getestet wird. Die Routine bleibt von Studie zu Studie gleich: 15 Minuten in einer trockenen Ferninfrarotsauna bei 60 °C, dann 30 Minuten Ruhe unter einer Decke, um die Wärme zu halten, meist einmal täglich.

Kihara et al. (2002) im Journal of the American College of Cardiology behandelten 20 Patientinnen und Patienten mit mäßiger Herzinsuffizienz (Klasse II oder III der New York Heart Association) zwei Wochen lang auf diese Weise und verglichen sie mit 10 passenden Patienten, die in einem 24 °C warmen Raum lagen. Bei 17 der 20 behandelten Patienten besserten sich die Symptome. Ihre Gefäßfunktion verbesserte sich, und die Blutwerte von BNP, einem Hormon, das das Herz bei Belastung freisetzt, sanken. In der unbehandelten Gruppe änderte sich nichts.

Der größere Test war die multizentrische WAON-CHF-Studie. Tei et al. (2016) in Circulation Journal teilten 149 stationäre Patienten mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz, Durchschnittsalter 66, an 19 Kliniken per Zufall 10 Tagen täglicher Waon-Therapie oder der üblichen Versorgung zu. Das primäre Ergebnis, die Veränderung des BNP, erreichte zwischen den Gruppen keine statistische Signifikanz. Symptomklasse, Sechs-Minuten-Gehstrecke und Herzgröße im Thorax-Röntgenbild verbesserten sich mit der Waon-Therapie, und in keiner der beiden Gruppen traten schwerwiegende unerwünschte Ereignisse auf.

Källström et al. (2018) in Clinical Cardiology fassten anschließend die kontrollierten Studien zusammen. Von 1.444 gesichteten Studien erfüllten neun ihre Kriterien, und sieben gingen in die Meta-Analyse ein, wobei jede qualifizierte Studie eine Infrarotsauna nutzte. Sitzungen bei 60 °C über 15 Minuten plus 30 Minuten warmer Ruhe, fünfmal pro Woche über zwei bis vier Wochen, gingen mit niedrigerem BNP, einem kleineren Herzen im Röntgenbild und einer besseren Ejektionsfraktion einher, dem Anteil des Bluts, den die linke Herzkammer mit jedem Schlag auswirft. Die Autoren stuften die Stärke dieser Belege von moderat bis unzureichend ein und beschrieben den Effekt als kurzfristige Verbesserung.

Zwei Tatsachen verhindern, dass das ein Hausmittel wird. Es waren Klinikprogramme mit Pflegepersonal, Überwachung und stabiler Medikation, und die Effekte wurden über Tage bis Wochen gemessen, nicht über Jahre. Wenn du eine Herzinsuffizienz hast, ist Infrarotwärme etwas, das du mit deiner Kardiologin oder deinem Kardiologen besprichst, nicht etwas, das du auf eigene Faust beginnst.

Infrarotsauna bei Schmerzen und Entzündungen

Schmerzlinderung ist der Nutzen, mit dem Spas werben, und sie hat einige Studienbelege, überwiegend aus kleinen Untersuchungen. Oosterveld et al. (2009) in Clinical Rheumatology gaben 17 Menschen mit rheumatoider Arthritis und 17 mit Morbus Bechterew acht Infrarotsitzungen über vier Wochen. Schmerz und Steifigkeit sanken während jeder Sitzung deutlich, und auch die Erschöpfung ließ nach. Über die vier Wochen waren die Verbesserungen groß genug, um bemerkt zu werden, erreichten aber keine statistische Signifikanz. Die Werte der Krankheitsaktivität blieben unverändert, was wichtig ist: Die Wärme löste keine Schübe aus.

Masuda et al. (2005) in Psychotherapy and Psychosomatics untersuchten 46 stationäre Patienten mit chronischen Schmerzen. Alle erhielten ein Programm aus kognitiver Verhaltenstherapie, Rehabilitation und Bewegung, und 22 von ihnen bekamen zusätzlich vier Wochen lang täglich Ferninfrarotsauna. Die Schmerzwerte sanken in beiden Gruppen. Zwei Jahre später waren 77 Prozent der Saunagruppe wieder berufstätig, verglichen mit 50 Prozent der Gruppe ohne Sauna.

Bei Fibromyalgie gaben Matsushita et al. (2008) in Internal Medicine 13 Frauen zwei bis fünf Tage pro Woche Waon-Therapie. Ihr Schmerz sank nach der ersten Sitzung um etwa die Hälfte und blieb über 10 Sitzungen niedriger. Es gab keine Kontrollgruppe, daher könnten Erwartungen und die Zuwendung des Klinikpersonals einen Teil davon erklären.

Hilft die Infrarotsauna bei Entzündungen?

Wahrscheinlich nicht in dem Sinne, den das Wort „entzündungshemmend“ nahelegt. Bei Oostervelds Patienten mit Arthritis bewegte sich die Krankheitsaktivität nicht, während der Schmerz sank, was auf Symptomlinderung statt auf eine Veränderung der zugrunde liegenden Entzündung hindeutet. In Atencios Laborvergleich erhöhte nur das heiße Wasser den Entzündungsbotenstoff IL-6 oder verschob Immunzellen, und die Ferninfrarotsitzung veränderte keins von beidem. Wärme kann schmerzende, steife Gelenke für ein paar Stunden besser fühlen lassen. Das ist ein echter Nutzen, aber eine andere Behauptung, als Entzündungen zu behandeln.

Erholung, Entspannung und Cortisol

Infrarotkabinen sind auch der Typ, der am häufigsten nach dem Training getestet wurde. Eine Sitzung von 10 bis 20 Minuten nach einem harten Training linderte in diesen Studien den Muskelkater am nächsten Tag ein wenig und beeinträchtigte das Muskelwachstum nicht. Unser Beitrag dazu, ob Sauna nach dem Training sinnvoll ist, geht jede dieser Studien durch, samt Zeitpunkt und Flüssigkeitszufuhr.

Senken Infrarotsaunen den Cortisolspiegel?

Zunächst nicht. Ahokas et al. (2025) in Temperature begleiteten 40 Teamsportlerinnen durch sechs Wochen Training, wobei die Hälfte von ihnen nach den Einheiten 10 Minuten in einer Infrarotsauna bei 50 °C saß. Nach der ersten Sauna stieg das Speichel-Cortisol bis zum nächsten Morgen um 5,1 nmol/L, ein Zeichen zusätzlicher Belastung für den Körper, während es in der Kontrollgruppe unverändert blieb. In der letzten Woche war die Cortisolreaktion abgeklungen, und die nächtlichen Herzfrequenzwerte der Athletinnen hatten sich eingependelt, was die Autoren als Anpassung des Körpers an die Wärme deuteten. Muskelkater 36 Stunden nach der ersten Sitzung nahm nur in der Gruppe zu, die auf die Sauna verzichtete.

Eine Infrarotsauna beginnt also als milder Stressor, an den sich der Körper innerhalb weniger Wochen gewöhnt. Wenn du dich danach ruhiger fühlst, ist dieses Gefühl real. Es ist nur kein Beleg dafür, dass die Sauna dein Cortisol gesenkt hat.

Infrarotsauna für Entspannung, Schlaf und Stimmung

Entspannung ist der Hauptgrund, warum Menschen überhaupt in die Sauna gehen. Der Global Sauna Survey von Hussain et al. (2019) in Complementary Therapies in Medicine analysierte 482 Antworten regelmäßiger Saunanutzer, von denen die meisten ein- bis zweimal pro Woche saunierten. Entspannung und Stressabbau führten ihre Gründe an, und 83,5 Prozent gaben an, nach der Sauna besser zu schlafen. Das ist Selbstauskunft von Menschen, die Saunen ohnehin mögen, und sie mischte Infrarot- und traditionelle Nutzer. Wir fanden keine kontrollierte Studie, die Schlaf als Hauptergebnis von Infrarotsitzungen gemessen hat.

Für die Stimmung gibt es etwas bessere Daten. Masuda et al. (2005) in Psychosomatic Medicine teilten 28 leicht depressive stationäre Patienten per Zufall 20 Ferninfrarotsitzungen über vier Wochen oder keiner Wärmetherapie zu. Die körperlichen Beschwerden, der Appetit und die Entspannungswerte der Saunagruppe verbesserten sich deutlich stärker als die der Vergleichsgruppe, und ihre seelischen Beschwerden besserten sich leicht.

Die am häufigsten zitierte Wärme-Studie bei Depression ist keine Saunastudie. Janssen et al. (2016) in JAMA Psychiatry teilten 34 Erwachsene mit schwerer Depression per Zufall einer Sitzung Ganzkörper-Hyperthermie zu, einem medizinischen Aufbau, der den Brustkorb mit Infrarotlampen erwärmte, bis die Körperkerntemperatur etwa 38,5 °C erreichte, oder einer Scheinsitzung ohne die intensive Wärme. Eine Woche später lagen die Depressionswerte auf der Hamilton-Skala in der Wärmegruppe 6,5 Punkte niedriger als in der Scheingruppe, und nach sechs Wochen betrug der Abstand immer noch 4,3 Punkte. Das ist ein faszinierendes Ergebnis. Es nutzte aber auch eine weit größere Wärmedosis, als eine typische Infrarotkabine liefert, denn Atencios 45-minütige Infrarotsitzung veränderte die Körperkerntemperatur kaum.

Was Infrarotsaunen nicht leisten: Entgiftung, Kalorienverbrauch und Abnehmen

Entgiftung

Schweiß besteht überwiegend aus Wasser und Salz. Das Entgiftungsargument sagt, Sitzen in der Hitze spüle Schwermetalle aus, aber der Vergleich, der das testen würde, zeigt in die andere Richtung. Kuan et al. (2022) im International Journal of Environmental Research and Public Health sammelten Schweiß von 12 Studierenden nach 20 Minuten gleichmäßigem Schwitzen, einmal beim Laufen auf dem Laufband und einmal beim Sitzen in einer Saunakabine. Die Konzentrationen von Nickel, Blei, Kupfer und Arsen waren im Trainingsschweiß deutlich höher, und Quecksilber war in beiden Fällen gleich. Wäre Schwitzen der Weg zur Entgiftung, würde ein Lauf die Sauna schlagen. In Wirklichkeit scheiden Leber und Nieren aus, was der Körper loswerden muss, mit oder ohne beides.

Kalorienverbrauch

Du wirst Behauptungen lesen, eine Infrarotsitzung verbrenne mehrere hundert Kalorien. Wir fanden hinter keiner solchen Zahl eine Messung. Die Labordaten zeigen einen Herzfrequenzanstieg von etwa 26 Schlägen pro Minute bei ruhigem Sitzen, und der Rückgang auf der Waage danach ist Schweiß, der beim Trinken zurückkommt. Unser Überblick dazu, ob Schwitzen Kalorien verbrennt, erklärt, warum eine heißere, verschwitztere Stunde nicht nennenswert mehr Energie verbrennt.

Infrarotsauna und Abnehmen

Die Belege zum Gewichtsverlust bestehen aus einer einzigen kleinen Studie. Biro et al. (2003) in Experimental Biology and Medicine berichteten, dass 10 Menschen mit Adipositas nach zwei Wochen täglicher Saunasitzungen Gewicht und Körperfett verloren, aber Beevers Übersicht vermerkt, dass sie zugleich eine 1.800-Kalorien-Diät einhielten. Ohne Vergleichsgruppe nur mit Diät lässt sich nicht sagen, was die Sauna beitrug, und Beever stufte es als schwache Evidenz ein. Seine Übersicht fand außerdem übereinstimmende Belege dafür, dass Ferninfrarotsauna Cholesterin oder Triglyceride nicht senkt.

Was ist der Nachteil einer Infrarotsauna?

Für gesunde Erwachsene ist das Risiko gering. Beever fand in keiner der von ihm geprüften Ferninfrarot-Studien unerwünschte Wirkungen, WAON-CHF verzeichnete bei Patienten mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse, und Oostervelds Patienten mit Arthritis vertrugen ihre Sitzungen ohne Schübe. Im Global Sauna Survey waren die Probleme überwiegend geringfügig, auch wenn zwei Befragte Brustschmerzen oder Augenreizungen meldeten, die eine Krankenhausbehandlung erforderten.

Die Nachteile, die du kennen solltest:

• Dehydrierung und Benommenheit. Du verlierst Wasser durch Schweiß, während sich deine Blutgefäße weiten, daher kann der Blutdruck beim Aufstehen abfallen. Trinke Wasser und steh langsam auf.
• Geringere Spermienzahl. Hitze verringert die Spermienproduktion. In Garolla et al. (2013) in Human Reproduction hatten 10 gesunde Männer, die drei Monate lang zweimal pro Woche 15 Minuten eine traditionelle Sauna bei 80 bis 90 °C nutzten, deutlich geringere Spermienzahlen und -beweglichkeit, und die Veränderungen bildeten sich sechs Monate nach dem Aufhören vollständig zurück. Infrarotkabinen laufen kühler und wurden so nicht getestet, aber wenn ihr versucht, ein Kind zu zeugen, ist Zurückhaltung sinnvoll.
• Schwangerschaft. Überhitzung in der Frühschwangerschaft ist ein bekanntes Risiko, verzichte also in der Schwangerschaft auf Saunen, es sei denn, deine Frauenärztin oder dein Frauenarzt sagt etwas anderes.
• Alkohol und manche Medikamente. Alkohol in der Hitze erhöht das Risiko für Ohnmacht und Herzrhythmusstörungen. Medikamente, die den Blutdruck senken oder das Schwitzen verändern, können Hitze schwerer erträglich machen.
• Instabile Herzerkrankung. Instabile Angina, ein kürzlicher Herzinfarkt und schwere Aortenstenose sind Gründe, jede Sauna zu meiden, bis ein Kardiologe grünes Licht gibt.
• Vermindertes Hitzeempfinden. Nervenschäden durch Diabetes oder andere Erkrankungen können verhindern, dass du merkst, wenn deine Haut zu heiß wird.

So nutzt du eine Infrarotsauna: Sitzungsdauer, Temperatur und Häufigkeit

Wenn du die Routine hinter den klinischen Ergebnissen nachahmen willst, ist es das Waon-Protokoll: 15 Minuten bei etwa 60 °C, dann 30 Minuten Ruhe, in ein Handtuch oder eine Decke gewickelt, um die Wärme zu halten, in den meisten Studien an fünf Tagen pro Woche. Für den allgemeinen Gebrauch halten diese Schritte eine Infrarotsauna-Sitzung angenehm:

• Beginne mit 10 bis 15 Minuten und steigere dich über ein paar Wochen auf 20 bis 30 Minuten.
• Sitze nah an den Paneelen. Der Abstand spielt in einer Infrarotkabine eine größere Rolle als in einer traditionellen Sauna.
• Trinke danach ein bis zwei Gläser Wasser, und mehr, wenn du dich gewogen hast und mehr als ein halbes Kilo verloren hast.
• Verzichte darauf nach Alkohol, wenn du dich unwohl fühlst oder direkt nach einer langen, harten Einheit bei heißem Wetter.
• Verlasse die Kabine, wenn dir schwindelig oder übel wird oder du Kopfschmerzen bekommst.

Ist eine Infrarotsauna jeden Tag gut?

Für die meisten gesunden Erwachsenen ja. Tägliche Sitzungen sind das, was die klinischen Studien nutzten, mit Waon-Therapie einmal täglich, meist an fünf Tagen pro Woche, über zwei bis vier Wochen, und ohne gemeldete schwerwiegende Probleme. Drei oder vier Sitzungen pro Woche reichen, wenn du sie zum Abschalten nutzt. Tägliche Nutzung erfordert mehr Aufmerksamkeit für die Flüssigkeitszufuhr, und für Männer mit Kinderwunsch ist Hitze an den meisten Tagen das Muster, das die Spermienzahl am ehesten senkt.

Sollte man nach der Sauna duschen?

Eine lauwarme oder kühle Dusche, nachdem du ein paar Minuten abgekühlt bist, ist eine gute Idee. Sie spült den Schweiß ab und hilft, die Hauttemperatur zu senken. Es gibt keine Belege dafür, dass sie etwas an den oben genannten Effekten ändert, und ein Kaltbad ist optional. Trinke etwas Wasser, bevor du dich anziehst.

Infrarotsauna oder Training: Wo der größere Nutzen liegt

Hier kommt der Teil, den die Spa-Seiten auslassen. Die Effekte mit den besten Studienbelegen, bessere Gefäßfunktion und niedrigerer Blutdruck, liefert auch regelmäßiges Training, und Training baut die Muskeln, die Kraft und die Fitness auf, die eine Sauna nicht aufbauen kann. Wärme ist eine vernünftige Ergänzung. Als Ersatz taugt sie nicht.

Wenn die Sauna zum leichten Teil deiner Woche geworden ist und das Training der Teil, den du immer wieder ausfallen lässt, bist du nicht allein, und es ist kein Willenskraftproblem. Pläne scheitern, wenn sie am ersten Tag zu viel verlangen und dir nichts geben, wofür du wiederkommst. Ein personalisiertes Trainingsprogramm, das zu deinem Zeitplan passt, löst den ersten Teil. Serien, Level und ein 3D-KI-Coach, der jede Übung vormacht und deinen Namen sagt, lösen den zweiten. Wie Katie, eine FitCraft-Nutzerin, es ausdrückte: „Ich habe alles ausprobiert. Zum ersten Mal bleibe ich länger als zwei Wochen bei etwas.“

Was die Forschung für die Zukunft nahelegt

Die Infrarot-Literatur ist klein, und der Großteil stammt aus einem einzigen Forschungsprogramm in Kagoshima. Die Studien sind kurz, meist zwei bis vier Wochen. Die Gruppen sind winzig, und echte Verblindung ist nahezu unmöglich, weil jeder weiß, ob er in einer heißen Kabine saß. Nur WAON-CHF nahm mehr als 100 Menschen auf, und sein primäres Ergebnis wurde verfehlt. Niemand hat die Studie durchgeführt, auf die es am meisten ankommt: ob Jahre von Infrarotsitzungen die Raten von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod verändern.

Was du heute mitnehmen kannst: Infrarotwärme scheint über wenige Wochen die Gefäßfunktion und die Symptome der Herzinsuffizienz zu verbessern, lindert Schmerzen für eine Weile und ist für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. Die Behauptungen zu Entgiftung, Kalorien und Gewichtsverlust sind nicht belegt. Wenn du sie genießt, ist sie eine feine Gewohnheit. Lass sie nur nicht an die Stelle des Trainings treten, das mehr von denselben Vorteilen liefert.

Quellen

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