Les bons exercices dépendent de ce que tu as sous la main : poids du corps, haltères, élastiques ou barre de traction. Pars du matériel que tu possèdes déjà. Chacune de ces catégories offre assez de variété pour construire un programme complet, sans excuses.
Choisis une catégorie ci-dessous pour voir ses exercices, chacun avec un guide de forme complet.
De Domenic : Je programme avec ce que tu possèdes vraiment, pas avec ce que tu aimerais avoir. Chacune de ces catégories contient de quoi bâtir un vrai programme.
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Exercices au Poids du Corps (155)
Exercices sans matériel à faire chez toi avec seulement un peu de place au sol.
Exercices de force avec un ou deux haltères pour une charge progressive et précise.
Travail de tirage, de poussée et de mobilité à l'élastique pour s'entraîner partout.
Exercices à la Barre de Traction (6)
Suspensions, progressions de traction et exercices de tirage vertical.
Questions Fréquentes
De quel matériel ai-je besoin pour commencer à la maison ?
D'aucun au départ. Une grande partie des exercices efficaces ne demandent que ton poids de corps et un peu de place au sol. Une seule paire d'haltères est le premier achat le plus utile dès que tu veux ajouter de la charge.
Peut-on construire une vraie force uniquement au poids du corps ?
Oui. Le travail au poids du corps devient plus dur en modifiant le bras de levier, l'amplitude, le tempo, ou en passant à une variante plus exigeante. La plupart des débutants ont des mois de progression devant eux avant que le matériel ne devienne la limite.
Les élastiques ou une barre de traction valent-ils le coup ?
Les deux sont peu chers et comblent de vrais manques. Les élastiques sont excellents pour le dos et les épaules et se glissent partout, et une barre de traction ouvre le tirage vertical, difficile à travailler autrement.