Chaque exercice ci-dessous fait partie de la programmation personnalisée par l'IA de FitCraft. Chaque guide comprend des instructions de bonne forme, les erreurs courantes, des variations du débutant à l'expert, et de vrais conseils de coaching de Ty — les mêmes indications que vous entendriez pendant un entraînement FitCraft.
Note : L'application FitCraft contient des centaines d'exercices supplémentaires — musculation, cardio, yoga et mobilité. Ces guides couvrent les mouvements les plus populaires. Faites le quiz pour obtenir un programme construit à partir de la bibliothèque complète.
La bibliothèque d'exercices en un coup d'oeil
Les guides d'exercices de FitCraft, organisés pour la navigation. Choisissez un exercice selon le schéma de mouvement qu'il travaille, le groupe musculaire qu'il cible, le matériel qu'il demande ou son niveau de difficulté.
Pompes
Pompes Inclinées
Pompes Prise Large
Pompes sur les Genoux
Soulevé de Terre avec Haltères
Soulevé de Terre avec Shrug
Squats
Squat to Front Raise
Goblet Squat
Squat Avant aux Haltères
Burpees
Ponts Fessiers
Mountain Climbers
Jumping Jacks
Montées de Genoux
Crunchs Bicyclette
Extensions des Mollets
Élévations de Jambes
Relevés de jambes en suspension
Russian Twists
Planche sur avant-bras
Soulevé de Terre Roumain
Swings à l'Haltère
Split Squats
Fentes arrière
Bird Dog
Clamshells
Deadbug Crunches
Deadbugs
Chaise au Mur
Superman Holds
Crunches
Gainage latéral
Planche sur les Mains
Tractions Supination
Curl Biceps
Hammer Curls
Extensions de triceps
Butterfly aux Haltères
Skull Crushers
Rowing aux Haltères
Rowing Pendlay aux Haltères
Pompes Diamant
Pompes Déclinées
Crunchs Inversés
Squats Sumo
Pompes en piqué
Plank Jacks
Squat Bulgare
Donkey Kicks
Fire Hydrants
Squats Sautés
Chien Tete en Bas
Posture du Cobra
Posture du Pigeon
Demi-Pigeon
Posture du Guerrier
Soulevé de Terre Unijambiste
Cat Cow
Chat-Vache Assis
Posture du Papillon
Développé au Sol Explosif
Développé Couché avec Haltères
Extensions des Triceps
Good Mornings
Extensions du Dos
Posture de l'Arbre (Vrksasana): Forme, Conseils d'Équilibre et Progressions
Arnold Press
Rowing Verticaux
Dips sur Banc
Dips Triceps au Sol
Pompes Prise Serrée
Dips aux Barres Parallèles
Fentes Croisées
Fentes sautées
Tirage Inversé
Posture de la chaise
Goddess Pose
Posture du Bateau
Spider Planks
Floor Wipers
Plank Twists
Plank Walks
Fentes Latérales
Squat Walks
Kickbacks
Heel Taps
In-and-Outs
Battements en ciseaux
Crunchs avec Rotation
Butt Kicks
Calf Hops
Cross Toe Touches
Drop Squats
Enfiler l'Aiguille à Quatre Pattes
Quick Shuffles
Side Kicks
Torsions Debout
Élévation Latérale Coudes Fléchis
Bent-Over Reach-Through
Bird Dog Crunches
Butterfly Reach
Posture du Chameau
Chin Up Négatifs
Rowing à l'Angle
Crunches Partiels
Posture du Danseur
Deadbug Partiel
Diamond Press
Drag Curl
Posture de l'Aigle
Dead Hang
Suspension Active
Élévations frontales
Enroulement Complet du Dos
Étirement Complet du Poignet
Pont Fessier Partiel
Demi Talons-Fesses
Étirement à Genoux
Étirement triplanaire à genoux
High Knee-N-Crunches
Course avec Genoux Hauts
Étirement des Abducteurs de Hanche
Hollow Holds
The Hundred
Pompes Latérales
Élévations Latérales
Élévations Postérieures
Lower Curl
Lunge Reach
March-N-Chop
Marche sur Place
Posture de la Sirène
Posture Namaste
Pullovers avec Haltère
Extension triceps au-dessus de la tête
Élévations Pectorales
Pec Squeeze Crossovers
Plank-N-Twist
Squats au Quart
Reach-N-Lunges
Courir sur place
Étirement des deltoïdes postérieurs assis
Développé épaules
Push Press
Comment faire la fente latérale penchée
Élévations en planche latérale
Comment faire le Side Plank Reach Through
Skullcrusher Push-Up
Torsion spinale
Squat Twists
Step-N-Curl
Élévations en I à Plat Ventre
Iso Ham Raises
Single-Leg Iso Ham Raises
Weighted Iso Ham Raises
Pompes Pseudo Planche
Band Pull Aparts
Pompes en piqué au quart de course
Reach Ups
Comment faire la Fente Arrière avec Montée de Genou
Rowing Renégat aux Haltères
Reverse Row avec haltères
Side Lunge Toe Touches
Flutters latéraux
Squat Reach
Star Crunches
Tirage Bras Tendus
Kickbacks Jambe Tendue
Rowing avec Appui
T raise en Décubitus Ventral
Tate Press
Teaser Hold
Top Chin Hold
Twist Curls
Upper Curl
W Raise Allongé
Walk Outs
Arm Walking
Y Raise en Prone
Comment Faire le Zottman Curl avec la Bonne Forme
Squat Kicks
Square Walk
Step-N-Clap
Step-N-Lunge
Step-N-Punch
Step-N-Push
Swing-N-Lunges
Tap-N-Twist
Toe Touch Kicks
Comment faire des Ventral Jacks avec Forme et Contrôle
Marche sur Place
Étirement de Cheville Jambes Croisées
Étirement du coiffe des rotateurs
Posture du pigeon royal
Inclinaison latérale assise
Rotations d'épaules
Posture de la chandelle
Étirement Jambe Tendue
Posture du Triangle (Trikonasana)
Étirement Triceps et Grand Dorsal
Posture du Guerrier 3 (Virabhadrasana III)
Posture de la Roue
Étirement du Poignet
Z Sit
Z Sit Bend
