Ce hub regroupe les exercices selon les muscles du core qu'ils travaillent : le grand droit, les obliques et les stabilisateurs profonds. C'est la vue par groupe musculaire du travail du tronc. Pour le même travail organisé selon ce que fait le tronc (anti-extension, anti-rotation, flexion), va voir le hub de mouvement Core. Deux ou trois de ces exercices par séance suffisent à côté de tes gros mouvements.
Voici 43 exercices d'abdominaux et de core, dont 8 adaptés aux débutants, classés du plus facile au plus avancé. Chacun est accompagné d'un guide de forme complet.
De Domenic : Deux ou trois exercices de core par séance suffisent largement. Le tronc récupère plus lentement qu'on ne le croit, surtout qu'il travaille déjà sur tous les autres mouvements.
Hubs d'Exercices Liés
Tous les Exercices d'Abdominaux et de Core (43)
Arm Walking
Crunchs Bicyclette
Bird Dog
Crunches
Crunches Partiels
Deadbug Partiel
Planche sur avant-bras
Heel Taps
Cross Toe Touches
Deadbug Crunches
Deadbugs
Planche sur les Mains
High Knee-N-Crunches
Hollow Holds
The Hundred
Élévations de Jambes
March-N-Chop
Plank Jacks
Reach Ups
Inclinaison latérale assise
Torsions Debout
Crunchs avec Rotation
Bird Dog Crunches
Posture du Bateau
Floor Wipers
Relevés de jambes en suspension
In-and-Outs
Mountain Climbers
Plank Twists
Plank Walks
Plank-N-Twist
Rowing Renégat aux Haltères
Crunchs Inversés
Russian Twists
Battements en ciseaux
Gainage latéral
Élévations en planche latérale
Comment faire le Side Plank Reach Through
Spider Planks
Squat Twists
Star Crunches
Teaser Hold
Walk Outs
Questions Fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices d'abdominaux et de core pour les débutants ?
Arm Walking, Crunchs Bicyclette et Bird Dog sont ici les choix les plus accessibles aux débutants. Commence par celui que tu réalises avec une forme propre à chaque répétition, puis construis à partir de là.
Combien de séries et de répétitions faire pour les exercices d'abdominaux et de core ?
Une base pratique est de 2 à 4 séries de 8 à 15 répétitions, 2 séances par semaine, avec au moins 48 heures avant de retravailler les mêmes muscles. Cela rejoint globalement les recommandations de l'ACSM sur le renforcement musculaire pour la forme générale. Commence par le bas de cette fourchette et ajoute des séries ou des répétitions avant d'ajouter de nouveaux exercices ; le guide de chaque exercice donne des cibles précises.
À quelle fréquence travailler le core ?
Deux séances par semaine, avec au moins un jour de récupération entre elles, conviennent à la plupart des groupes musculaires. Choisis deux ou trois exercices (Arm Walking et Crunchs Bicyclette, par exemple) et fais-les progresser petit à petit plutôt que d'empiler tout le volume d'un coup.
Comment rendre ces exercices d'abdominaux et de core plus difficiles avec le temps ?
Une fois ta forme reproductible, progresse vers des options plus dures comme Bird Dog Crunches et Posture du Bateau. Le guide de chaque exercice liste ses régressions et ses progressions dans l'ordre, il y a donc toujours une étape suivante claire.