Les exercices de mollets travaillent le gastrocnémien et le soléaire, les deux muscles qui propulsent chaque poussée au sol. Ils comptent pour la marche, la course et le saut, et pour garder la cheville stable sous charge. Les mollets récupèrent vite et tolèrent un travail fréquent, donc des séries courtes faites souvent valent mieux qu'une longue séance par semaine.
Voici 2 exercices de mollets, dont 1 adapté aux débutants, classés du plus facile au plus avancé. Chacun est accompagné d'un guide de forme complet.
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Questions Fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices de mollets pour les débutants ?
Extensions des Mollets est ici le choix le plus accessible aux débutants. Commence par une version lente et en amplitude complète que tu contrôles à chaque répétition, puis ajoute Calf Hops quand tes chevilles encaissent la charge confortablement.
Combien de séries et de répétitions faire pour les exercices de mollets ?
Une base pratique est de 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions, 2 à 3 séances par semaine. Les mollets tolèrent plus de fréquence que la plupart des muscles parce qu'ils te portent toute la journée. Commence par le bas de cette fourchette et ajoute des répétitions avant d'ajouter de la charge ; le guide de chaque exercice donne des cibles précises.
À quelle fréquence travailler les mollets ?
Deux ou trois séances courtes par semaine fonctionnent bien. Extensions des Mollets et Calf Hops récupèrent vite, donc répartir un peu de travail sur la semaine vaut mieux qu'une longue séance.
Comment rendre ces exercices de mollets plus difficiles avec le temps ?
Une fois ta forme reproductible, progresse vers des options plus dures comme Calf Hops, puis ajoute de la charge ou passe sur une version unilatérale. Le guide de chaque exercice liste ses régressions et ses progressions dans l'ordre, il y a donc toujours une étape suivante claire.