Les exercices de cardio de ce hub sont des mouvements de condition physique au poids du corps : jumping jacks, montées de genoux, mountain climbers et enchaînements sur step. Ils font monter ta fréquence cardiaque sans machine et ne demandent presque aucune place, ce qui en fait le cardio le plus facile à vraiment faire chez soi. Utilise-les en finisher, en échauffement, ou enchaînés en circuit autonome.
Voici 33 exercices de cardio, dont 8 adaptés aux débutants, classés du plus facile au plus avancé. Chacun est accompagné d'un guide de forme complet.
De Domenic : Je m'en sers bien plus en finisher court qu'en longue séance. Deux ou trois minutes bien senties après le travail de force suffisent largement, honnêtement.
Hubs d'Exercices Liés
Tous les Exercices de Cardio (33)
Extensions des Mollets
Demi Talons-Fesses
Marche sur Place
Courir sur place
Side Kicks
Square Walk
Tap-N-Twist
Marche sur Place
Butt Kicks
Calf Hops
Cross Toe Touches
Montées de Genoux
Course avec Genoux Hauts
High Knee-N-Crunches
March-N-Chop
Plank Jacks
Quick Shuffles
Side Lunge Toe Touches
Torsions Debout
Step-N-Clap
Step-N-Curl
Step-N-Punch
Step-N-Push
Burpees
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Reach-N-Lunges
Squat Kicks
Squat Twists
Step-N-Lunge
Swing-N-Lunges
Toe Touch Kicks
Comment faire des Ventral Jacks avec Forme et Contrôle
Questions Fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices de cardio pour les débutants ?
Extensions des Mollets, Demi Talons-Fesses et Marche sur Place sont ici les choix les plus accessibles aux débutants. Commence par celui que tu réalises avec une forme propre à chaque répétition, puis construis à partir de là.
Combien de cardio faire chaque semaine ?
Une cible courante tourne autour de 150 minutes d'activité modérée par semaine, en ligne avec les recommandations d'activité physique de l'ACSM. Cela peut être 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine. En finisher par intervalles, 20 à 40 secondes de travail sur 2 à 4 tours fonctionnent aussi très bien, et le guide de chaque exercice donne les durées précises.
Comment intégrer les exercices de cardio à une séance ?
Travailler par schéma de mouvement garde la séance équilibrée. Tu peux par exemple associer Extensions des Mollets et Demi Talons-Fesses dans une même séance, puis choisir un schéma contrasté la fois suivante pour que le corps soit travaillé de façon homogène sur la semaine plutôt que de répéter un seul mouvement.
Comment rendre ces exercices de cardio plus difficiles avec le temps ?
Une fois ta forme reproductible, progresse vers des options plus dures comme Burpees et Jumping Jacks. Le guide de chaque exercice liste ses régressions et ses progressions dans l'ordre, il y a donc toujours une étape suivante claire.