Chaque schéma de mouvement que ton corps utilise appartient à l'un de sept groupes : poussée, traction, squat, charnière, core, cardio et mobilité. Construire une séance en partant du schéma est la façon la plus simple de garder l'équilibre pour que rien d'important ne passe à la trappe sur une semaine.
Choisis une catégorie ci-dessous pour voir ses exercices, chacun avec un guide de forme complet.
De Domenic : Je construis chaque programme en partant du schéma. C'est la méthode la plus fiable que je connaisse pour garder une semaine d'entraînement équilibrée.
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Exercices de Poussée (34)
Exercices de poussée pour les pectoraux, les épaules et les triceps.
Rowings, progressions de traction, curls et schémas de tirage axés sur le dos.
Exercices de Squat et de Fente (19)
Exercices du bas du corps dominants au genou pour les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.
Exercices de Charnière de Hanche (17)
Exercices de chaîne postérieure pour les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Exercices de Core (36)
Anti-extension, anti-rotation et flexion pour le contrôle du tronc.
Exercices de Cardio (33)
Mouvements de condition physique au poids du corps pour la fréquence cardiaque, la coordination et le travail sans matériel.
Exercices de Mobilité et Yoga (42)
Étirements, postures de yoga et exercices de mobilité pour l'amplitude et le contrôle articulaire.
Questions Fréquentes
Quels sont les principaux schémas de mouvement ?
La plupart des exercices se rangent dans quelques schémas : la poussée (éloigner la charge de toi), la traction (ramener la charge vers toi), le squat (flexion du genou) et la charnière (flexion de la hanche), plus le travail de core, de cardio et de mobilité. Les travailler tous développe le corps de façon homogène au lieu de surcharger une seule zone.
Combien de schémas de mouvement une séance doit-elle contenir ?
Une séance full body équilibrée en couvre généralement trois ou quatre. Par exemple une poussée, une traction et un schéma de bas du corps. Tu n'as pas besoin des sept dans une seule séance ; les répartir sur la semaine fonctionne mieux.
Par quel schéma de mouvement un débutant doit-il commencer ?
Commence par le squat, plus une poussée et une traction de base. Ils couvrent le plus de terrain et se transfèrent aux gestes du quotidien, ce qui laisse la charnière, le core et le travail de condition physique à ajouter une fois ces premiers schémas maîtrisés.