Les exercices de niveau intermédiaire arrivent quand les bases sont reproductibles et que tu es prêt pour plus d'amplitude, plus de charge, plus de contrôle ou plus de condition physique. C'est la bande la plus large de l'entraînement, et la plupart des gens y passent l'essentiel de leur temps. La progression vient de petits pas réguliers, pas de sauts d'étapes.
Voici 63 exercices de niveau intermédiaire, classés du plus facile au plus avancé. Chacun est accompagné d'un guide de forme complet.
De Domenic : La plupart des gens que je coache vivent exactement ici pendant des années, et c'est bien. De petits pas. Tu n'as pas à courir après le prochain exercice difficile.
Hubs d'Exercices Liés
Tous les Exercices de Niveau Intermédiaire (63)
Bent-Over Reach-Through
Butt Kicks
Butterfly Reach
Calf Hops
Posture du Chameau
Posture de la chaise
Chin Up Négatifs
Cross Toe Touches
Deadbug Crunches
Deadbugs
Soulevé de Terre avec Shrug
Pompes Déclinées
Donkey Kicks
Chien Tete en Bas
Drag Curl
Développé Couché avec Haltères
Swings à l'Haltère
Développé au Sol Explosif
Squat Avant aux Haltères
Élévations frontales
Enroulement Complet du Dos
Pont Fessier Partiel
Planche sur les Mains
Montées de Genoux
Course avec Genoux Hauts
High Knee-N-Crunches
Hollow Holds
The Hundred
Élévations en I à Plat Ventre
Élévations de Jambes
March-N-Chop
Pullovers avec Haltère
Dips aux Barres Parallèles
Élévations Pectorales
Rowing Pendlay aux Haltères
Plank Jacks
Push Press
Pompes en piqué au quart de course
Squats au Quart
Quick Shuffles
Reach Ups
Soulevé de Terre Roumain
Étirement du coiffe des rotateurs
Inclinaison latérale assise
Side Lunge Toe Touches
Single-Leg Iso Ham Raises
Skull Crushers
Torsion spinale
Split Squats
Squat to Front Raise
Torsions Debout
Step-N-Clap
Step-N-Curl
Step-N-Punch
Step-N-Push
Squats Sumo
Superman Holds
Rowing avec Appui
Posture de l'Arbre (Vrksasana): Forme, Conseils d'Équilibre et Progressions
Crunchs avec Rotation
Twist Curls
Weighted Iso Ham Raises
Z Sit
Questions Fréquentes
Par quels exercices de niveau intermédiaire commencer ?
Un bon point de départ est Bent-Over Reach-Through, Butt Kicks et Butterfly Reach. Commence par celui que tu réalises avec une forme propre et contrôlée à chaque répétition avant de passer à la suite.
Combien de séries et de répétitions faire pour les exercices de niveau intermédiaire ?
Une base pratique est de 2 à 4 séries de 8 à 15 répétitions, 2 séances par semaine, avec au moins 48 heures avant de retravailler les mêmes muscles. Cela rejoint globalement les recommandations de l'ACSM sur le renforcement musculaire pour la forme générale. Commence par le bas de cette fourchette et ajoute des séries ou des répétitions avant d'ajouter de nouveaux exercices ; le guide de chaque exercice donne des cibles précises.
Quand suis-je prêt à dépasser les exercices de niveau intermédiaire ?
Passe à la suite quand tu boucles toutes les répétitions prévues de mouvements comme Bent-Over Reach-Through et Butt Kicks avec une forme propre et contrôlée, la dernière répétition ressemblant encore à la première. Se précipiter vers des exercices plus durs avant ce point échange en général la technique contre l'ego.
Comment rendre ces exercices de niveau intermédiaire plus difficiles avec le temps ?
Une fois ta forme reproductible sur chaque répétition, ajoute de la charge, de l'amplitude ou des répétitions avant d'ajouter de nouveaux exercices. Le guide de chaque exercice liste ses régressions et ses progressions dans l'ordre, il y a donc toujours une étape suivante claire.