La force de réaction du sol est la force que le sol renvoie chaque fois que votre corps pousse contre lui. La troisième loi de Newton, appliquée à vos pieds. La marche génère environ 1 à 1,5 fois votre poids de corps par pas. La course atterrit à 2 à 3 fois. Le saut et les sautillements peuvent atteindre 4 à 5 fois. Ce retour de force est le signal mécanique que vos os et vos tendons lisent et auquel ils s'adaptent.
Pourquoi c'est important
L'os ne se renforce pas en le souhaitant. Il répond à une mise en charge brève, de forte magnitude et nouvelle, ce qu'apporte exactement l'impact. C'est pourquoi les coureurs et les sauteurs ont tendance à avoir des os des jambes plus denses que les cyclistes et les nageurs, même quand les cyclistes et les nageurs s'entraînent plus d'heures. Les forces ne sont simplement pas là dans les sports à faible impact. Même logique pour les tendons : ils se raidissent et se durcissent quand on leur demande d'absorber et de restituer la force rapidement. Évitez l'impact pendant des années et toute la structure se désaccorde discrètement.
Comment l'utiliser à l'entraînement
Ajoutez de petites doses d'impact, puis progressez. Commencez par des petits sautillements sur place, de la corde à sauter, ou un saut vers le bas depuis une marche basse. 10 à 20 contacts de qualité, deux ou trois jours par semaine. C'est réellement suffisant pour commencer à signaler l'os.
Progressez lentement vers des forces plus élevées : sautillements plus rapides, sauts sur une jambe, petits sauts avec réception contrôlée. Atterrissez en douceur, silencieusement, genoux alignés au-dessus des orteils. Nouveau à l'impact, plus lourd, ou en retour de blessure ? Étalez la progression sur des mois, pas des semaines. Le tissu conjonctif s'adapte plus lentement que le muscle.
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