La sensibilité à l'insuline mesure à quel point vos cellules répondent facilement à l'insuline, l'hormone qui leur dit de retirer le glucose de votre sang. Une haute sensibilité signifie que votre corps élimine la glycémie en douceur avec une petite quantité d'insuline. Une faible sensibilité (la résistance à l'insuline) signifie que le pancréas doit crier, en pompant toujours plus d'insuline pour accomplir le même travail. L'exercice est l'un des moyens les plus fiables de l'améliorer.
Pourquoi c'est important
La résistance à l'insuline est en amont de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Et voici la partie que la plupart des gens ignorent : l'exercice améliore la gestion du glucose via une voie qui n'a même pas besoin d'insuline. Les contractions musculaires font entrer le glucose directement dans la cellule. L'effet d'une seule séance dure jusqu'à 48 heures. Ce qui veut dire qu'une séance tous les deux ou trois jours maintient cette porte ouverte de façon quasi continue. Vos muscles deviennent une éponge à glucose, et tout ce qui suit devient plus facile.
Comment l'utiliser à l'entraînement
Ici, la constance l'emporte sur l'intensité. Entraînez-vous au moins un jour sur deux, en mélangeant musculation et cardio, et vous couvrez la fenêtre de 48 heures en continu. Les deux types aident. La musculation construit plus de muscle, et plus de muscle veut dire plus d'espace de stockage pour le glucose. Le cardio, y compris le travail facile en Zone 2, améliore la façon dont ce muscle utilise le carburant.
Les petits gestes comptent aussi. Une marche de 10 minutes après les repas atténue mesurablement le pic de glucose. Si vous avez du diabète ou prenez un traitement pour la glycémie, impliquez votre médecin avant de faire de grands changements.
Termes connexes
Pour aller plus loin
Les études derrière l'effet des 48 heures sont ici : La recherche sur l'exercice et la sensibilité à l'insuline.