GLP-1 et l'exercice désigne la façon dont l'entraînement s'intègre aux médicaments GLP-1 comme le sémaglutide et le tirzépatide. Ces médicaments produisent une perte de poids rapide, et des études suggèrent qu'une part importante de cette perte peut être de la masse maigre, pas seulement de la graisse. La musculation associée à un apport suffisant en protéines est la stratégie standard pour protéger le muscle pendant que la balance descend, de sorte que le poids que vous perdez soit surtout celui que vous vouliez perdre.
Pourquoi c'est important
Perdre du muscle en même temps que de la graisse a un coût réel. La force baisse, le métabolisme ralentit un peu, et si le poids revient un jour, il a tendance à revenir sous forme de graisse. C'est une composition corporelle pire que celle de départ. La partie encourageante : c'est évitable. La musculation donne à votre corps une raison claire de garder son muscle, et les protéines lui donnent la matière première. Les personnes qui s'entraînent pendant leur perte de poids conservent systématiquement plus de masse maigre que celles qui comptent uniquement sur le médicament.
Comment l'utiliser à l'entraînement
Faites de la musculation deux ou trois fois par semaine, corps complet, en vous concentrant sur les bases : squats ou presse à cuisses, rowing, développés, mouvements de hanche. Vous n'avez pas besoin de séances marathon. Six à huit séries dures par groupe musculaire chaque semaine est un plancher solide.
Les protéines sont le problème le plus difficile, honnêtement. Les GLP-1 suppriment l'appétit, donc atteindre votre objectif demande de la planification. Priorisez les protéines en premier à chaque repas, appuyez-vous sur des shakes et du yaourt grec quand la nourriture solide est une corvée, et visez environ 0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel visé. Et tenez votre médecin prescripteur informé de tout changement d'entraînement important.
Termes connexes
Pour aller plus loin
Consultez la recherche sur la perte de masse maigre : La recherche sur les médicaments GLP-1 et la perte musculaire. Ou notre guide pratique : Ozempic et exercice.