Chaque outil ici extrait ses multiplicateurs de sources primaires. Les chiffres que vous obtenez sont les mêmes que vous obtiendriez en lisant une méta-analyse, seulement plus vite. Utilisez-les comme point de départ, pas comme substitut à un travail avec un clinicien lorsque c'est approprié.
Calculateur de Protéines
Quelle quantité de protéines par jour pour la prise de masse, la perte de graisse, l'endurance ou la santé générale. Basé sur la méta-analyse BJSM 2018 de 49 ECR (Morton et al.) et la déclaration de position de l'ISSN sur les protéines et l'exercice.
Ouvrir le calculateur →IMC et Rapport Taille-Taille
Catégories IMC de l'OMS associées au rapport taille-taille Ashwell 2012, qui surpasse l'IMC pour le risque cardiométabolique. Détecte le faux positif de surpoids chez les personnes musclées et la graisse viscérale cachée avec un IMC normal.
Ouvrir le calculateur →Calculateur TDEE et Calories
Besoins caloriques quotidiens via Mifflin-St Jeor (validé par Frankenfield et al. 2005), avec un chemin Katch-McArdle optionnel lorsque le pourcentage de graisse est connu. Renvoie le MB, le TDEE et les objectifs de déficit, maintien et excédent.
Ouvrir le calculateur →Calculateur de Macros
Objectifs de protéines, lipides et glucides orientés par objectif pour le déficit, le maintien ou l'excédent. Protéines selon Morton 2018, plancher de lipides selon l'ISSN, calibré pour l'expérience d'entraînement et l'âge. Inclut la répartition par repas.
Ouvrir le calculateur →Calculateur de Graisse Corporelle
Méthode de circonférence de la Marine américaine (Hodgdon & Beckett 1984, r=0,90 vs pesée hydrostatique) avec des bandes de précision explicites. Mode optionnel de plis cutanés Jackson-Pollock 3 points pour les utilisateurs de pince à plis.
Ouvrir le calculateur →Calculateur de 1 Répétition Maximale
Estimateur de force faisant la moyenne des formules d'Epley, Brzycki et Lombardi. Montre l'écart, applique les bandes de précision Reynolds 2006 et inclut un tableau de pourcentages pour l'hypertrophie, la force et la puissance.
Ouvrir le calculateur →Planificateur de Recomposition Corporelle
Combinez votre objectif de protéines avec un petit déficit calorique et un stimulus d'entraînement sensé pour gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps.
En développementPourquoi ces outils existent
La plupart des calculateurs fitness en ligne sont conçus pour capturer une adresse e-mail ou vendre un complément alimentaire. Les chiffres qu'ils produisent sont souvent copiés de sources secondaires, gonflés par mesure de sécurité ou ajustés pour vous pousser vers un produit. Nous avons adopté l'approche inverse.
Chaque outil ici cite les études sur lesquelles il s'appuie. Les valeurs par défaut correspondent au consensus évalué par des pairs là où il existe, et à des plages là où il n'existe pas. Les outils fonctionnent entièrement dans votre navigateur. Nous ne stockons pas vos entrées, ne suivons pas vos résultats et ne bloquons pas la sortie derrière un formulaire d'inscription.
Questions fréquemment posées
Ces calculateurs sont-ils vraiment gratuits ?
Oui. Tous les calculateurs FitCraft sur /tools/ sont gratuits. Il n'y a pas d'inscription, pas de barrière e-mail, pas de ventes additionnelles et pas de publicités. Les calculateurs fonctionnent entièrement dans votre navigateur, vous pouvez donc les utiliser autant de fois que vous le souhaitez sans compte.
Stockez-vous mes mesures ou partagez-vous mes données ?
Non. Les calculateurs fonctionnent entièrement côté client dans votre navigateur. Votre poids, votre taille, le tour de cou, le tour de taille et toute autre mesure que vous saisissez ne quittent jamais votre appareil. Nous ne transmettons, ne consignons ni ne stockons aucune entrée, et aucun pixel de suivi n'est connecté aux calculateurs.
Quelle est la précision de ces calculateurs par rapport à un scanner DEXA ou un test en laboratoire ?
Cela dépend du calculateur. Les calculateurs de protéines, TDEE et macros renvoient des plages basées sur des données probantes issues de méta-analyses évaluées par des pairs (Morton et al. 2018 dans le British Journal of Sports Medicine pour les protéines ; Mifflin-St Jeor 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition pour la dépense énergétique). Le calculateur de graisse corporelle utilise la méthode de circonférence de la Marine américaine, que Hodgdon et Beckett 1984 ont validée contre la pesée hydrostatique avec r=0,90 et une erreur standard de 3 à 4 points de pourcentage. Aucun de ces outils ne remplace un DEXA, une BIA ou une mesure hydrostatique administrée par un clinicien, mais parmi les méthodes à domicile sans équipement, ils sont aussi précis que ce que le domaine permet.
Quel calculateur utiliser en premier ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la composition corporelle, commencez par le calculateur de graisse corporelle (ou IMC plus rapport taille comme alternative sans ruban), puis ajoutez les calculateurs de protéines et de TDEE. Pour l'entraînement, le calculateur de 1 répétition maximale vous aide à définir les bonnes charges. Pour la planification nutritionnelle, utilisez d'abord le TDEE pour trouver vos calories d'entretien, puis le calculateur de macros pour les répartir en protéines, lipides et glucides. La plupart des personnes bénéficient d'utiliser protéines et TDEE ensemble comme duo de base.
Ces calculateurs constituent-ils un conseil médical ?
Non. Les calculateurs sont des outils éducatifs pour les adultes en bonne santé qui produisent des points de départ basés sur des données probantes, pas des prescriptions personnalisées. Ils ne remplacent pas les conseils médicaux d'un médecin, d'un diététicien agréé ou d'un autre clinicien qualifié. Les personnes enceintes ou allaitantes, en convalescence après un trouble alimentaire, ou atteintes d'insuffisance rénale chronique, de diabète ou d'autres affections métaboliques diagnostiquées doivent consulter leur équipe soignante plutôt qu'un outil web générique.
Qui a conçu ces calculateurs ?
Domenic Angelino, MS Kinésiologie, MPH (Brown University), NSCA-CSCS, ACE CPT. Il est le scientifique en chef du sport chez FitCraft. Domenic a sélectionné les formules, défini les multiplicateurs à partir de sources primaires évaluées par des pairs et examiné chaque calculateur avant le lancement. Il a publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research, Medicine and Science in Sports and Exercise et Frontiers in Physiology, et a été présenté dans TIME, Newsweek, Forbes et TODAY.com.
Pourquoi autant de calculateurs plutôt qu'un seul ?
Des questions différentes nécessitent des mathématiques différentes. L'apport en protéines, les calories quotidiennes, le pourcentage de graisse corporelle et la répétition maximale utilisent tous des équations différentes provenant de sources évaluées par des pairs différentes. Les combiner en un seul outil simplifierait soit trop les mathématiques (donnant de moins bonnes réponses), soit surchargerait l'interface (demandant trente entrées pour remplir un écran de chiffres que personne ne regarde). Chaque calculateur fait une chose bien, cite l'article spécifique qui le soutient et renvoie aux calculateurs complémentaires quand ils sont utiles ensemble.