Ground reaction force é a força com que o chão empurra de volta toda vez que seu corpo empurra contra ele. A terceira lei de Newton, aplicada aos seus pés. Caminhar gera cerca de 1 a 1,5 vezes o seu peso corporal a cada passo. Correr chega a 2 a 3 vezes. Pular e saltitar podem chegar a 4 a 5 vezes. Esse retorno é o sinal mecânico que seus ossos e tendões leem e ao qual se adaptam.
Por que importa
O osso não fica mais forte por desejo. Ele responde a cargas breves, de alta magnitude e novidade, exatamente o que o impacto fornece. É por isso que corredores e saltadores tendem a ter ossos das pernas mais densos do que ciclistas e nadadores, mesmo quando os ciclistas e nadadores treinam mais horas. As forças simplesmente não estão presentes em esportes de baixo impacto. A mesma lógica vale para os tendões: eles enrijecem e se tornam mais resistentes quando são solicitados a absorver e devolver força rapidamente. Evite o impacto por anos e a estrutura inteira silenciosamente perde o ajuste.
Como usar isso no treino
Adicione pequenas doses de impacto e depois construa a partir daí. Comece com saltitos leves no lugar, pular corda, ou descer de um degrau baixo. 10 a 20 contatos de qualidade, dois ou três dias por semana. Isso já é genuinamente suficiente para começar a sinalizar o osso.
Progrida devagar em direção a forças maiores: saltitos mais rápidos, saltos numa perna só, pequenos pulos com aterrissagem controlada. Aterrisse suave, silencioso, com os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Novo no impacto, mais pesado, ou voltando de uma lesão? Estenda a progressão ao longo de meses, não semanas. O tecido conjuntivo se adapta mais devagar que o músculo.
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