Sensibilidade à insulina é o quão prontamente suas células respondem à insulina, o hormônio que diz a elas para retirar glicose do seu sangue. Alta sensibilidade significa que seu corpo elimina o açúcar no sangue suavemente com uma pequena quantidade de insulina. Baixa sensibilidade (resistência à insulina) significa que o pâncreas precisa gritar, bombeando cada vez mais insulina para fazer o mesmo trabalho. O exercício é uma das formas mais confiáveis de melhorá-la.
Por que importa
A resistência à insulina fica a montante de muitos problemas de saúde, incluindo o diabetes tipo 2. E aqui está a parte que a maioria das pessoas não sabe: o exercício melhora o controle da glicose por meio de uma via que nem precisa de insulina. As contrações musculares puxam a glicose para dentro da célula diretamente. O efeito de uma única sessão dura até 48 horas. O que significa que um treino a cada dois ou três dias mantém essa porta escorada, mais ou menos continuamente. Seus músculos se tornam uma esponja de glicose, e tudo o que vem depois fica mais fácil.
Como usar no treino
Consistência vence intensidade aqui. Treine pelo menos a cada dois dias, misturando musculação com cardio, e você cobre a janela de 48 horas repetidamente. Os dois tipos ajudam. A musculação constrói mais músculo, e mais músculo significa mais espaço de armazenamento para a glicose. O cardio, incluindo trabalho leve em zona 2, melhora o quão bem esse músculo usa o combustível.
Coisas pequenas também contam. Uma caminhada de 10 minutos após as refeições reduz mensuravelmente o pico de glicose. Se você tem diabetes ou toma medicação para o açúcar no sangue, converse com seu médico antes de fazer grandes mudanças.
Termos relacionados
Aprofunde-se
Os estudos por trás do efeito de 48 horas estão aqui: Pesquisa sobre exercício e sensibilidade à insulina.