NEAT significa termogênese de atividade não relacionada ao exercício: todas as calorias que você queima com movimento que não é treino. Caminhar até a loja, carregar compras, limpar a casa, andar de um lado para o outro numa ligação, se mexer sem parar na mesa de trabalho. Parece trivial, mas pode variar de centenas a mais de mil calorias por dia entre duas pessoas do mesmo tamanho.
Por que importa
Para a maioria das pessoas, o NEAT queima mais calorias do que o treino. Uma hora puxada na academia pode custar de 300 a 500 calorias. Um dia ativo de caminhadas e afazeres pode superar isso discretamente. O NEAT também é o motivo dissimulado pelo qual a perda de gordura estagna: quando você faz dieta, seu corpo te empurra a se mover menos sem que você perceba. Você senta mais, se mexe menos, pega o elevador. O déficit encolhe, e a balança para.
Então o NEAT funciona nos dois sentidos. É provavelmente a maior alavanca que você não está monitorando.
Como usar no treino
Defina uma meta diária de passos e trate isso como uma variável de treino. Algo entre 7.000 e 10.000 passos funciona para a maioria das pessoas; o número exato importa menos do que atingi-lo de forma consistente. Caminhadas depois das refeições, estacionar mais longe, fazer ligações em pé. Coisas pequenas, empilhadas todos os dias.
Durante uma fase de perda de gordura, observe sua contagem de passos em vez de confiar em quão ativo você se sente. Se os passos caem enquanto as calorias ficam iguais, seu déficit está evaporando silenciosamente. Aumente os passos de volta antes de cortar mais comida.
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Aprofunde-se
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