Exercise snacks são pequenas explosões de movimento, geralmente de um a dois minutos de esforço vigoroso, espalhadas pelo seu dia em vez de concentradas num único treino formal. Pense em subir três lances de escada correndo, 20 agachamentos rápidos com o peso do corpo, ou uma caminhada rápida em subida até a caixa de correio. Feitas algumas vezes por dia, essas explosões produzem benefícios reais e mensuráveis de condicionamento e saúde por conta própria.
Por que importa
A barreira para o exercício nunca foi o exercício em si. É a logística: trocar de roupa, dirigir até algum lugar, arranjar uma hora livre. Os snacks eliminam tudo isso. E os dados por trás deles são surpreendentemente sólidos. Grandes estudos com dispositivos vestíveis descobriram que três ou quatro explosões de um minuto de atividade vigorosa incidental por dia estavam associadas a uma mortalidade por todas as causas e cardiovascular substancialmente menor, mesmo em pessoas que não faziam nenhum treino estruturado. Dois minutos aqui e ali parece pouco demais para contar. Seu coração discorda.
Como usar isso no treino
Associe uma explosão a algo que você já faz. A escada do trabalho vira um sprint. A água fervendo vira uma série de agachamentos. Mire em três a seis snacks por dia, cada um forte o bastante para deixar você ofegante por um minuto depois.
Se você já treina, use os snacks nos dias de descanso ou para quebrar longos períodos sentado. Se ainda não treina, os snacks são a porta de entrada. Quando eles se tornarem automáticos, empilhá-los numa sessão de verdade fica muito mais fácil.
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Aprofunde-se
Quer conhecer os estudos reais por trás de tudo isso? Leia nossas análises: Exercise snacks e risco de câncer e A dose mínima eficaz de exercício.