Ein Erholungswert ist die einzelne Bereitschaftszahl, die dein Wearable jeden Morgen ausspuckt. Er setzt sich vor allem aus Herzfrequenzvariabilität, Ruheherzfrequenz und wie lange und wie gut du geschlafen hast zusammen, abgewogen gegen deine jüngste Trainingsbelastung. Ein hoher Wert bedeutet, dass dein Nervensystem erholt und bereit für harte Arbeit wirkt. Ein niedriger Wert deutet darauf hin, dass dein Körper noch die Rechnung von gestern begleicht.
Warum er wichtig ist
Fitness entsteht aus Belastung plus Erholung, und die meisten Menschen erfassen nur die Belastungshälfte. Ein Erholungswert macht die andere Hälfte sichtbar. Fällt er mehrere Tage in Folge, ist das eine echte Information: Du schläfst wahrscheinlich zu wenig, kämpfst gegen etwas an oder trainierst über das hinaus, was du verkraftest. Die Falle liegt darin, einen einzelnen schlechten Morgen wie eine Diagnose zu behandeln. Diese Werte sind Schätzungen aus Näherungsgrößen, und ein spätes Essen, ein Drink oder ein warmes Schlafzimmer werfen sie leicht aus der Bahn. Trends zählen. Einzelne Tage meistens nicht.
Wie du ihn im Training einsetzt
Achte auf das wöchentliche Muster, nicht auf die Tageszahl. Drei oder vier niedrige Morgen in Folge sind ein Hinweis, das Volumen zu reduzieren oder mehr zu schlafen. Ein einzelner niedriger Morgen vor einer geplanten Einheit? Wärm dich auf und schau, wie sich die ersten Arbeitssätze anfühlen. Deine Beine haben auch ein Mitspracherecht.
Und prüfe das in beide Richtungen. Fühlst du dich großartig, aber der Wert ist eine Woche lang niedrig? Vertrau deiner Leistung. Fühlst du dich flach, aber der Wert ist hoch? Schau dir Stress und Ernährung an, bevor du der Uhr die Schuld gibst.
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