NEAT significa termogénesis por actividad sin ejercicio: todas las calorías que quemas a través de movimiento que no es un entrenamiento. Caminar a la tienda, cargar las compras, limpiar la casa, caminar de un lado a otro mientras hablas por teléfono, moverte inquieto en tu escritorio. Suena trivial, pero puede variar entre cientos y más de mil calorías al día entre dos personas del mismo tamaño.
Por qué importa
Para la mayoría de las personas, el NEAT quema más calorías que el ejercicio. Una hora dura en el gimnasio puede costar entre 300 y 500 calorías. Un día activo caminando y haciendo recados puede superar eso sin que te des cuenta. El NEAT también es la razón oculta por la que la pérdida de grasa se estanca: cuando haces dieta, tu cuerpo te empuja a moverte menos sin que lo notes. Te sientas más, te mueves menos inquieto, tomas el ascensor. El déficit se reduce, y la báscula se detiene.
Así que el NEAT corta en ambas direcciones. Es la palanca más grande que probablemente no estás monitoreando.
Cómo usarlo en tu entrenamiento
Fija un objetivo diario de pasos y trátalo como una variable de entrenamiento más. Entre 7,000 y 10,000 pasos funciona para la mayoría de las personas; el número exacto importa menos que alcanzarlo de forma constante. Caminatas después de las comidas, aparcar más lejos, tomar llamadas de pie. Cosas pequeñas, acumuladas cada día.
Durante una fase de pérdida de grasa, vigila tu conteo de pasos en lugar de confiar en cuán activo te sientes. Si los pasos bajan mientras las calorías siguen igual, tu déficit se está evaporando silenciosamente. Sube los pasos de nuevo antes de recortar más comida.
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Profundiza más
¿Quieres la investigación detrás de esto? Lee nuestro desglose completo: La ciencia del NEAT.