Combien de pas dans un mile ?

Vous marchez le même parcours qu'une amie, et sa montre indique 2,6 miles alors que la vôtre en indique 2,2. Ou bien vous avez entendu dire que 2 000 pas font un mile, et votre compte après une marche de 20 minutes en est loin. La cause est la même dans les deux cas. Le nombre de pas par mile n'est pas fixe. Il change selon votre taille et la vitesse à laquelle vous vous déplacez, et il chute nettement quand vous passez de la marche à la course.

Cela compte plus qu'il n'y paraît. Un objectif de pas est facile à fixer et difficile à tenir pendant des mois, et un compte qui ne correspond jamais à la carte rend toute l'habitude moins réelle. Quand vous savez à peu près combien de pas fait votre propre mile, le chiffre à votre poignet devient une distance avec laquelle vous pouvez planifier.

Vous trouverez ci-dessous les pas par mile à chaque vitesse de marche pour les adultes de 21 à 85 ans, les longueurs de pas mesurées selon la taille, et les chiffres pour les femmes et pour les coureurs. Viennent ensuite les pas pour 2, 3 et 5 miles, les pas par kilomètre, la façon dont les compteurs de pas décident ce qui compte comme un pas, et des moyens simples de mesurer votre propre chiffre en moins de 10 minutes. Pour une conversion personnelle des pas en distance, la calculatrice de pas en miles fait le calcul dès que vous connaissez votre taille ou la longueur de votre pas.

Combien de pas fait un mile à chaque vitesse de marche ?

La vitesse de marche modifie vos pas par mile plus que tout, sauf le passage à la course. Les meilleures données viennent des études CADENCE-Adults. Des adultes ont marché sur un tapis de course par tranches de cinq minutes, chacune plus rapide d'un demi-mile par heure que la précédente, pendant qu'un chercheur comptait chaque pas à la main. Trois groupes d'âge ont participé : 76 adultes de 21 à 40 ans (Tudor-Locke et ses collègues, 2019), 80 de 41 à 60 ans (2020) et 98 de 61 à 85 ans (2021). Le nombre moyen de pas par minute de chaque groupe se convertit directement en pas par mile :

Les pas par mile sont notre calcul à partir du nombre moyen de pas par minute de chaque groupe (pas par minute multipliés par 60, divisés par la vitesse en mph), arrondi à la dizaine la plus proche. Moins de personnes ont atteint les vitesses les plus élevées, surtout dans le groupe le plus âgé, où 17 sur 98 ont marché à 4 mph.

Deux choses ressortent. D'abord, la vitesse change beaucoup le compte. Passer d'une balade à une marche rapide retire environ 950 pas à chaque mile, parce que chaque pas passe d'environ 0,56 m à environ 0,83 m. Ensuite, l'âge compte à peine à une vitesse donnée. À 3 mph, les groupes le plus jeune et le plus âgé étaient à 10 pas par mile au plus l'un de l'autre. Ce qui change avec l'âge, c'est la vitesse que les gens choisissent, et une allure quotidienne plus lente est la principale raison pour laquelle le compte d'un marcheur plus âgé augmente.

Si vous connaissez votre vitesse habituelle, ce tableau est la réponse fiable la plus rapide de cette page. Votre temps au mile vous donne votre vitesse : un mile en 20 minutes correspond à 3 mph et un mile en 15 minutes à 4 mph. Notre page sur le temps qu'il faut pour marcher un mile donne les temps au mile typiques selon l'âge et le sexe.

Combien de pas fait un mile selon la taille ?

Les personnes plus grandes font des pas plus longs, donc il leur en faut moins pour parcourir un mile. La plupart des compteurs de pas supposent que votre pas fait environ 41 pour cent de votre taille, et le tableau des tailles de la calculatrice applique cette règle. Des données mesurées lui donnent des chiffres concrets. Dans une base de données de marche de 2025 portant sur 313 adultes en bonne santé marchant à une allure confortable, la longueur moyenne du pas passait de 0,62 m dans le groupe le plus petit à 0,91 m dans le plus grand (Mobbs et ses collègues, 2025). Voici ce que ces pas représentent par mile :

Les pas par mile et par kilomètre sont notre calcul à partir de la longueur moyenne du pas de chaque groupe. L'article n'indique pas combien de personnes composaient chaque groupe de taille, et la longueur du pas provient d'un capteur de mouvement porté sur la poitrine plutôt que d'empreintes, donc lisez chaque ligne comme un ordre de grandeur.

Pour les adultes plus petits, les chiffres mesurés tombent presque exactement là où la règle des 41 pour cent les place. À partir d'environ 5 ft 7 in, les pas mesurés étaient plus longs que ce que prédit la règle. Une partie de l'écart tient à l'allure. Les groupes plus grands marchaient aussi plus vite, environ 3,0 à 3,3 mph contre 2,8 mph, et marcher plus vite allonge chaque pas. La règle place un marcheur de 6 ft 4 in à environ 2 000 pas par mile, donc les 1 770 de la dernière ligne reflètent en partie la marche plus vive de ce groupe.

Pour utiliser le tableau, repérez votre taille. De 5 ft 1 in à 5 ft 3 in, vous êtes dans le groupe de 151 à 160 cm, avec environ 2 500 pas par mile à une allure confortable. De 5 ft 4 in à 5 ft 6 in, c'est environ 2 400. À 5 ft 10 in, c'est environ 2 100. Si vous préférez un seul chiffre pour votre taille exacte, la calculatrice le calcule pour vous.

Combien de pas fait un mile pour une femme ?

Une femme de taille moyenne fait environ 2 400 à 2 500 pas pour marcher un mile à une allure normale, alors qu'un homme moyen en fait environ 2 100 à 2 200. Presque tout cet écart vient de la taille. Dans la base de données de marche de 2025, les pas des femmes mesuraient en moyenne environ 0,65 m et ceux des hommes environ 0,77 m, ce qui donne à peu près 2 470 et 2 090 pas par mile. Les femmes de cet échantillon marchaient aussi un peu plus lentement, ce qui ajoute à lui seul quelques pas.

À taille et vitesse égales, la différence entre les sexes disparaît presque. Le tableau des tailles de la calculatrice l'évalue à environ 11 pas par mile, donc les femmes peuvent utiliser le tableau des tailles ci-dessus tel quel. Une femme de 5 ft 4 in et un homme de 5 ft 4 in qui marchent côte à côte à 3 mph termineront un mile à quelques dizaines de pas l'un de l'autre.

Combien de pas fait un mile en courant ?

Courir un mile demande environ 1 400 à 1 900 pas à la plupart des coureurs récréatifs, selon surtout l'allure. L'exemple mesuré le plus net vient d'une étude en laboratoire sur 45 coureurs récréatifs. À leur vitesse préférée de 2,9 mètres par seconde, un mile de 9:15, ils faisaient en moyenne 172,6 pas par minute avec une longueur de pas d'environ 1,01 m (Heiderscheit et ses collègues, 2011). Cela fait environ 1 600 pas par mile.

Votre propre chiffre de course est facile à calculer, car les pas par mile égalent vos pas par minute multipliés par vos minutes par mile. De nombreuses montres de course affichent votre cadence moyenne après une sortie. Repérez votre allure et votre cadence dans cette grille :

Les pas par mile égalent les pas par minute multipliés par les minutes par mile. La grille est un calcul, pas des données mesurées, donc votre propre cadence décide de la colonne qui est la vôtre.

La cadence n'augmente que légèrement quand on accélère, donc une allure plus rapide signifie presque toujours moins de pas par mile. Un joggeur qui court un mile en 12 minutes avec une cadence typique fait environ 1 900 pas, tandis qu'un coureur à 7 minutes par mile en a besoin de plutôt 1 250. Si vous envisagez de modifier volontairement votre cadence, notre synthèse de la recherche sur la cadence de course explique ce qu'un pas plus rapide fait à la charge sur vos genoux et vos hanches.

Pourquoi courir demande moins de pas que marcher

La course comporte une phase aérienne, un moment de chaque pas où les deux pieds ne touchent pas le sol. Chaque pas de course vous porte donc dans les airs autant que sur le sol. C'est pourquoi les coureurs ci-dessus couvraient environ 1,01 m par pas, environ 40 pour cent de plus que les 0,71 m couverts par les marcheurs sur tapis à 3 mph.

La vitesse change aussi votre façon de courir. Dans une étude en laboratoire sur neuf coureurs expérimentés, Dorn, Schache et Pandy (2012) ont constaté que, de 3,5 à 7,0 mètres par seconde, la longueur de foulée augmentait dans une proportion plus grande que la fréquence de foulée. Courir plus vite venait surtout de foulées plus longues, propulsées par les muscles du mollet qui poussent plus fort contre le sol. Ce n'est qu'au-dessus d'environ 7 mètres par seconde, un sprint complet, que des foulées plus rapides ont pris le relais. Aux vitesses du quotidien, courir plus vite signifie donc moins de pas, et plus longs.

Il existe aussi une vitesse où marcher cesse d'avoir du sens. Les gens passent de la marche à la course à peu près au même nombre de Froude, un rapport entre la vitesse et la longueur de jambe, d'environ 0,5 (Kram, Domingo et Ferris, 1997). Pour un adulte dont les jambes mesurent 0,85 à 0,9 m, cela donne environ 2 mètres par seconde, soit à peu près 4,5 à 4,7 mph. Dans les études sur tapis, seuls 8 des 254 marcheurs ont dépassé 4,5 mph, et à cette vitesse un mile a demandé un peu moins de 1 900 pas.

Combien de pas font 3 miles ?

Trois miles représentent environ 6 800 pas à une marche ordinaire de 3 mph, environ 5 800 à une marche rapide de 4 mph et environ 4 800 en courant à une allure récréative typique. Les mêmes taux donnent toutes les autres distances courantes :

Calculé à partir de 2 272 pas de marche par mile à 3 mph et de 1 935 à 4 mph (CADENCE-Adults, 21 à 40 ans) et de 1 597 pas de course par mile (les coureurs de Heiderscheit), arrondis à la dizaine la plus proche. Les marcheurs plus petits ajoutent jusqu'à environ 10 pour cent, et les plus grands retranchent à peu près autant.

Alors, combien de pas font 2 miles ? Environ 4 500 à une allure quotidienne et plutôt 3 900 si vous marchez d'un bon pas. Six miles représentent environ 13 600 pas de marche ordinaire, plus que la plupart des objectifs quotidiens de pas. Si votre question va dans l'autre sens, d'un nombre de pas à une distance, la calculatrice traite n'importe quel chiffre que vous saisissez.

Combien de pas dans un kilomètre ?

Un kilomètre représente environ 1 400 pas à une allure de marche normale, et environ 1 250 à 1 550 pour la plupart des adultes selon la taille. Un kilomètre fait 0,62 mile, donc tout chiffre de pas par mile de cette page se divise par 1,61 pour être converti. Voici les vitesses du tapis en unités métriques :

• 3,2 km/h, une balade lente : environ 1 790 pas par kilomètre
• 4,0 km/h : environ 1 580 pas par kilomètre
• 4,8 km/h, une allure normale : environ 1 410 pas par kilomètre
• 5,6 km/h : environ 1 290 pas par kilomètre
• 6,4 km/h, une marche rapide : environ 1 200 pas par kilomètre
• Course à environ 10,4 km/h : environ 990 pas par kilomètre

Si vous connaissez la longueur de votre pas en centimètres, le raccourci consiste à diviser 100 000 par ce chiffre. Un pas de 70 cm donne environ 1 430 pas par kilomètre, et un pas de 80 cm en donne 1 250. Pour les miles, divisez 63 360 par la longueur de votre pas en pouces.

Comment les podomètres et les téléphones comptent-ils les pas ?

Un téléphone ou une montre compte les pas en sentant le mouvement. Un capteur de mouvement appelé accéléromètre enregistre la secousse que chaque appui de pied envoie à travers votre corps. Un logiciel compte ensuite les pics qui ressemblent à un rythme de marche et ignore ceux qui sont trop petits ou trop irréguliers. Ce principe fonctionne bien à une allure normale et moins bien aux extrêmes.

La marche lente est l'angle mort classique. Fokkema et ses collègues (2017) ont fait marcher 31 adultes sur un tapis de course en leur faisant porter dix trackers d'activité grand public en même temps. Les écarts moyens par rapport aux pas comptés à la main allaient de 0 à 26,4 pour cent, selon l'appareil et la vitesse, et la plupart des trackers se sont mieux comportés à des vitesses moyennes et rapides qu'à 3,2 km/h (2 mph). Les appuis légers d'une balade peuvent tomber sous le seuil que le logiciel utilise pour décider qu'il s'agit d'un pas.

L'endroit où vous portez l'appareil compte aussi. Un tracker de poignet lit en partie le balancement du bras, donc il peut manquer des pas quand vos mains sont occupées. Une étude de 2022 dans Preventing Chronic Disease a résumé des travaux de validation antérieurs (Nelson et ses collègues, 2022). Les moniteurs portés au poignet sous-comptaient les pas de 35 à 95 pour cent pendant la marche sans mouvement du poignet, comme pousser un chariot de courses ou une poussette. Ses auteurs ont constaté que les différences entre appareils tenaient en grande partie à l'endroit où ils étaient portés.

La distance est une estimation à part. La plupart des appareils multiplient votre nombre de pas par une longueur de pas calculée à partir de la taille de votre profil, c'est-à-dire la règle des 41 pour cent vue plus haut. Certains utilisent plutôt le GPS en extérieur, et le GPS a sa propre erreur. Dans un test de huit montres de sport GPS comparées à une roue de mesure, les erreurs moyennes allaient de 3,2 à 6,1 pour cent (Gilgen-Ammann et ses collègues, 2020). Les parcours en ville et en forêt sortaient trop courts jusqu'à environ 9 pour cent, tandis que les distances sur piste se lisaient légèrement trop longues. Notre page sur le nombre de miles que font 10 000 pas compare, pour commencer, la précision avec laquelle les applis de téléphone et les bracelets comptent les pas.

Comment mesurer vos propres pas par mile

Dix minutes de comptage valent mieux que toutes les moyennes de cette page. Deux méthodes fonctionnent sans équipement spécial, et une troisième utilise le GPS que vous avez déjà sur vous.

La minute sur le tapis

Réglez un tapis de course sur votre vitesse de marche habituelle et installez-vous pendant quelques minutes. Comptez ensuite chaque pas pendant une minute complète. Multipliez ce compte par 60 et divisez par la vitesse en mph. Si vous faites 112 pas en une minute à 3,0 mph, votre chiffre est de 2 240 pas par mile. Recommencez à votre allure rapide, et à votre allure de course si vous courez, car chaque vitesse a son propre compte. Un tapis peut légèrement modifier votre foulée par rapport à un trottoir, donc considérez le résultat comme une estimation proche.

Le terrain de 100 yards

Un terrain de football américain mesure 100 yards d'une ligne de but à l'autre, et 17,6 de ces longueurs font un mile. Marchez d'une ligne de but à l'autre à votre allure normale en comptant vos pas, puis multipliez par 17,6. Un compte de 128 pas donne environ 2 250 pas par mile. Parcourez-le deux ou trois fois et faites la moyenne des comptes, puis faites de même en courant si vous voulez aussi ce chiffre. N'importe quelle distance que vous connaissez fonctionne de la même façon.

Un parcours GPS dégagé

Si vous préférez utiliser le GPS, marchez un parcours dans un grand espace dégagé, loin des grands immeubles et du couvert des arbres, là où la distance GPS est la plus précise. Divisez votre nombre de pas par les miles qu'enregistre votre téléphone. Une fois que vous avez vos pas par mile, divisez 63 360 par ce chiffre pour obtenir la longueur de votre pas en pouces. Saisissez-la ensuite dans le profil de votre téléphone ou dans la calculatrice de pas en miles. À partir de là, la distance que vous voyez repose sur vos propres jambes.

Ce que cela signifie pour vous

Pour planifier rapidement, utilisez 2 000 à 2 500 pas par mile en marchant et environ 1 600 pour une course tranquille. Ajustez ensuite : ajoutez des pas si vous êtes plus petit ou si vous flânez, et retranchez-en si vous êtes grand ou si vous marchez d'un bon pas. Si ce chiffre compte pour vous, consacrez une marche à le mesurer. Une seule minute sur tapis ou une longueur de terrain de football américain transforme les moyennes de cette page en votre propre chiffre.

La plupart des plans de marche s'arrêtent parce que les marches s'arrêtent, et la volonté seule est un mauvais remède. Une routine qui a un peu d'attrait dure plus longtemps. Comme l'a dit Katie, qui abandonnait chaque plan au bout de deux semaines : « J'ai tout essayé. C'est la première fois que je m'accroche à quelque chose au-delà de deux semaines. »

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