Combien de poids perd-on en allant à la selle ?

Vous montez sur la balance, vous allez aux toilettes, vous remontez, et le chiffre a un peu baissé. Ou bien vous passez trois jours sans selle et la balance grimpe doucement. Si vous faites de gros efforts pour perdre du poids, il est naturel de se demander quelle part de ce chiffre est réelle.

C'est important, car on se fie mal à un chiffre qui bouge sans raison claire. Beaucoup de gens jugent une semaine d'efforts sur la lecture d'un seul matin, et cette lecture peut dépendre du moment d'un passage aux toilettes. Une fois que vous savez ce que pèsent les selles, la lecture cesse de ressembler à un verdict.

Cette page couvre ce que pèsent les selles dans les études mesurées, de quoi elles sont faites et pourquoi presque rien n'en est de la graisse corporelle. Viennent ensuite les fibres, la constipation, la diarrhée et les signes qui demandent un médecin en cas de changement du transit. Pour toutes les pertes de la nuit, consultez notre page sur le poids que l'on perd pendant la nuit.

Combien pèsent les selles ?

Une selle pèse en moyenne environ 100 à 150 grammes, soit 3,5 à 5 onces. Ce chiffre relève de l'arithmétique, car les études recueillent les selles par jour et non par passage. Dans la revue mondiale, la médiane était de 128 grammes de selles humides par jour et de 1,1 selle par jour, ce qui donne environ 115 grammes chacune. Une estimation distincte aboutit au même résultat. Des chercheurs qui ont modélisé les bactéries du corps ont estimé le contenu du côlon à environ 0,4 kg et ont dit que chaque selle en évacue un quart à un tiers (Sender et ses collègues, 2016). Cela fait 105 à 140 grammes.

La production quotidienne varie selon l'alimentation et le lieu :

L'écart est grand. Les moyennes des études chez les personnes en bonne santé allaient de 51 à 796 grammes par jour dans la revue de Rose, et dans l'échantillon britannique, 17 pour cent des femmes et 1 pour cent des hommes évacuaient moins de 50 grammes par jour. La selle d'une personne peut donc à peine se voir sur une balance domestique, alors qu'une alimentation très riche en fibres peut pousser la production d'une journée près d'une livre.

De quoi sont faites les selles ?

Les selles sont surtout de l'eau. La médiane de la teneur en eau dans la revue de Rose était de 74,6 pour cent, avec des moyennes d'études de 63 à 86 pour cent. Sans l'eau, les 128 grammes d'une journée se réduisent à environ 29 grammes de matières solides. Voici à peu près ce que contiennent les selles d'une journée typique :

• Eau : environ 95 à 100 grammes
• Bactéries : environ 7 à 16 grammes, soit 25 à 54 pour cent des matières solides
• Fibres : environ 6 grammes, la partie des plantes que votre intestin ne peut pas décomposer entièrement
• Graisse : environ 4 grammes, avec des études allant de 1,9 à 6,4 grammes
• Le reste : protéines, minéraux et autres aliments non digérés

Ces chiffres en grammes appliquent les médianes et les pourcentages de la revue à une journée de 128 grammes, alors considérez-les comme une esquisse. Les bactéries sont la surprise pour la plupart des gens. Un seul gramme de selles humides en contient environ 90 milliards, selon l'équipe de Sender.

Perd-on du poids en allant à la selle ?

Oui, on perd du poids en allant à la selle, exactement le poids de ce qu'on a évacué, et la balance l'affiche tout de suite. Une selle est l'une des nombreuses pertes qui rendent le poids du matin inférieur à celui du soir. Notre page sur le poids que l'on perd pendant la nuit additionne les autres, et une selle typique représente environ un septième de cette baisse.

La balance peut malgré tout aller dans l'autre sens, car votre côlon n'est jamais vide. Dans une étude par IRM chez 10 adultes en bonne santé, le côlon contenait environ 480 à 620 mL, selon l'alimentation, et les repas et les selles renouvelaient environ un tiers de ce contenu chaque jour (Bendezú et ses collègues, 2017). Le contenu de votre intestin peut donc varier de plusieurs onces d'un jour à l'autre sans aucun changement de graisse corporelle. Votre ventre peut sembler plus plat après une selle pour la même raison : votre intestin contient moins, et votre graisse n'a pas changé.

Aller à la selle aide-t-il à perdre du poids ?

Non, aller à la selle n'aide pas à perdre de la graisse corporelle. Les selles sont la sortie des aliments que votre corps n'a pas absorbés, avec des bactéries et des cellules desquamées. Votre graisse stockée part par une autre voie, qu'explique notre page sur où va la graisse quand on perd du poids.

Les chiffres le montrent. Les selles contiennent une médiane de 4,1 grammes de graisse par jour, et un test de laboratoire standard juge normal moins de 7 grammes par jour. Quelqu'un qui perd une livre de graisse par semaine en brûle environ 65 grammes par jour, donc la graisse des selles n'en approcherait même pas, même si elle venait entièrement des réserves du corps. L'énergie des selles d'une journée a une médiane de 132 calories dans la revue de Rose, et c'est surtout de l'énergie que votre corps n'a jamais absorbée.

C'est aussi pourquoi cela ne vaut pas la peine de programmer une selle avant de vous peser. Cela change la lecture de quelques onces et ne vous apprend rien de nouveau.

Comment les fibres changent le poids des selles

Les fibres sont le facteur alimentaire le plus fort derrière le poids des selles. Une méta-analyse de 11 études à alimentation contrôlée portant sur 206 personnes a trouvé une corrélation de 0,84 entre l'apport en fibres et le poids quotidien des selles, et environ 18 grammes par jour de fibres non amylacées allaient avec environ 150 grammes de selles (Cummings et ses collègues, 1992). La revue de Rose place la pente à environ 3 grammes de selles par gramme de fibres.

Le type de fibres compte. Une revue d'essais d'intervention, financée par une entreprise de céréales, a constaté que chaque gramme de fibres moins fermentescibles ajoutait environ 2,9 grammes de selles, tandis que chaque gramme de fibres plus fermentescibles en ajoutait environ 0,9 (de Vries et ses collègues, 2016). Les fibres dures retiennent l'eau et donnent du volume. Les fibres fermentescibles sont mangées par les bactéries intestinales, elles ajoutent donc du poids surtout en faisant croître davantage de bactéries.

Cela peut faire dévier la balance dans le mauvais sens pendant un temps. Dans l'étude par IRM, trois jours d'une alimentation riche en résidus au lieu d'une pauvre en résidus ont fait passer la production quotidienne de 145 à 223 mL et le contenu du côlon de 479 à 616 mL. Cela représente environ 140 mL, soit 5 onces, de contenu intestinal en plus, et rien de cela n'est de la graisse corporelle. Si vous ajoutez des fibres et que la balance monte, c'est une explication probable. Notre liste des meilleures sources de fibres classe les aliments par grammes par portion.

Là où les selles et les calories se rejoignent vraiment

Les fibres peuvent changer le nombre de calories que vous gardez. Dans un essai croisé en unité métabolique, 17 adultes en bonne santé ont suivi une alimentation riche en fibres et en amidon résistant puis une alimentation de type occidental très digestible (Corbin et ses collègues, 2023). L'alimentation riche en fibres a évacué 116 calories de plus par jour dans les selles, et les participants ont gardé 89,5 pour cent de l'énergie des aliments contre 95,4 pour cent. Ils ont aussi perdu plus de poids pendant les 12 jours de séjour en unité, environ 626 grammes contre 134. C'est un petit essai, de courte durée, et l'effet venait de la nourriture. Aller plus souvent aux toilettes avec la même alimentation ne l'aurait pas produit.

Va-t-on plus souvent à la selle quand on perd du poids ?

Vous pouvez aller plus ou moins souvent à la selle en perdant du poids, selon ce qui a changé dans votre alimentation. Plus de légumes, de haricots et de céréales complètes donnent plus de selles, comme le montrent les chiffres sur les fibres. Des repas plus petits et moins de fibres laissent moins à évacuer, donc certaines personnes y vont moins souvent. Cela ne pose pas de problème en soi, puisque la plage normale aux États-Unis est de 3 à 21 selles par semaine (Bharucha et Wald, 2019). Aller plus souvent à la selle ne veut pas non plus dire que vous perdez plus de poids. Cela vous renseigne surtout sur vos fibres.

La constipation et la balance

La constipation ajoute moins sur la balance qu'on ne le ressent. Dans l'étude par IRM RECLAIM chez des adultes à jeun, le côlon mesurait une médiane de 802 mL chez les personnes atteintes de constipation fonctionnelle, contre 645 mL chez des volontaires en bonne santé (Wilkinson-Smith et ses collègues, 2024). Cet écart d'environ 160 mL représente un tiers de livre au maximum, et l'article ne dit pas quelle part est du gaz.

Alors, combien pèsent les selles après 3 jours ? Trois jours sans selle à 128 grammes par jour font environ 385 grammes, soit 0,85 livre, et c'est un plafond. Les selles contiennent moins d'eau plus elles restent longtemps dans le côlon, et les selles dures vont avec un transit lent (Degen et Phillips, 1996). Si la balance saute de plusieurs livres pendant une période de constipation, la plus grande partie est probablement de la nourriture, du liquide et du sel plutôt que des selles.

La constipation signifie moins de trois selles par semaine, et environ 16 adultes sur 100 ont des symptômes, jusqu'à 33 sur 100 à partir de 60 ans. Les fibres aident le plus quand le transit est lent. Chez les personnes dont le transit prenait 48 heures ou plus, chaque gramme supplémentaire raccourcissait le transit d'environ 30 minutes dans la revue sur les fibres. Bouger aide aussi. Une revue de 2025 rapporte que, dans 13 études de cohorte portant sur environ 119 000 personnes, les personnes plus actives avaient un risque de constipation inférieur de 31 pour cent, et que neuf petits essais ont constaté que l'exercice améliorait les symptômes (Al-Beltagi et ses collègues, 2025).

La diarrhée fait-elle perdre du poids ?

Oui, la diarrhée peut faire baisser vite la balance, et presque tout ce poids est de l'eau. Il revient quand vous vous réhydratez, et remplacer les liquides est la tâche tant qu'elle dure.

Les laxatifs n'éliminent pas les calories

Certaines personnes prennent des laxatifs pour perdre du poids, il vaut donc la peine de savoir ce qui a été mesuré. Dans une étude de deux personnes atteintes de boulimie et de cinq jeunes femmes en bonne santé, des purges intensives ont produit 4 à 6 litres de diarrhée mais n'ont réduit l'absorption des calories que d'environ 12 pour cent de l'apport (Bo-Linn et ses collègues, 1983). Les auteurs ont jugé non fondé le principe d'utiliser des laxatifs pour contrôler le poids. Une étude ultérieure de 10 personnes qui en prenaient chaque jour est arrivée à la même conclusion : leur poids se situait au-dessus de la moyenne de la population, et les laxatifs n'étaient pas ce qui le contrôlait (Lacey et Gibson, 1985).

Un usage excessif comporte aussi de vrais risques. Une revue cite parmi les complications des déséquilibres électrolytiques, des lésions rénales, une dépendance aux laxatifs, des saignements intestinaux et des rythmes cardiaques dangereux (Forney et ses collègues, 2016). Si vous avez utilisé des laxatifs pour gérer votre poids, parlez-en à votre médecin. De l'aide existe, et vous n'avez pas à vous en sortir seul.

Quand consulter un médecin

La plupart des changements dans vos habitudes intestinales viennent de l'alimentation et de la routine. Ces signes demandent un médecin, et les recommandations viennent de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, sauf indication contraire :

• Tout de suite : constipation avec du sang dans les selles, saignement du rectum, douleur constante au ventre, vomissements, fièvre, douleur dans le bas du dos ou impossibilité d'évacuer des gaz
• Diarrhée : durant plus de 2 jours, six selles liquides ou plus par jour, selles noires ou goudronneuses, ou signes de déshydratation comme une soif extrême, des vertiges ou des urines foncées
• Constipation : symptômes qui ne partent pas avec les soins personnels, ou antécédents familiaux de cancer du côlon ou du rectum
• Selles grasses et nauséabondes : elles peuvent accompagner une pancréatite chronique et d'autres problèmes d'absorption des graisses
• Un changement soudain des habitudes intestinales : surtout après 50 ans, selon Bharucha et Wald
• Une perte de poids non voulue : 10 livres ou 5 pour cent de votre poids corporel sur 6 à 12 mois

Ce que cela signifie pour vous

Allez aux toilettes avant de vous peser si c'est votre routine, et ne tirez aucune conclusion des quelques onces que cela change. La graisse corporelle suit le déficit calorique que vous tenez sur des semaines. Assez de fibres et un mouvement régulier rendent cela plus facile, et ils tendent aussi à régulariser votre transit.

Le plus dur est de tenir une fois les premières semaines passées. Notre comparatif des meilleures applis d'entraînement pour perdre du poids regarde ce qui aide à ce stade : être présent, garder le muscle et dépenser de l'énergie. Dans FitCraft, des coachs IA en 3D démontrent chaque exercice au poids du corps et avec haltères et vous appellent par votre prénom pendant l'entraînement, et les séries, les classements et une nouvelle quête saisonnière chaque mois vous donnent une raison de revenir. Comme l'a résumé Sarah : « La première appli qui a fait que l'exercice me semble un choix, pas une contrainte. »